En kveldsmiddag er ikke alltid skadelig, men hvis du forstår årsakene til sen kveld å spise og deretter endre kostholdet ditt i samsvar med dette, er sjansene dine midnattsbehov vil reduseres eller elimineres, og vekttap kan flytte full damp fremover.
Enkelt som det ser ut, mange overtar kvelden fordi de ikke har brukt nok kalorier i løpet av dagen. Ved å hoppe over frokosten, starter dagen med matvarer høyt i sukker og begrenser maten til å gå ned i vekt, gjør alt det vanskeligere for kroppen din å opprettholde seg senere på kvelden.
I tillegg til sult kan en nattlig snack stammer fra stress, kjedsomhet, eller vane. "Følelser og følelser som depresjon, angst, tristhet og frustrasjon utløser også spising, spesielt hos personer som ikke har utviklet sunne håndteringsstrategier for å håndtere negative følelser, sier Cathy Leman, RD, en personlig trener og eier av NutriFit, Inc. , nutritionskonsulenter i Glen Ellyn, Ill.
Leman merker også at eventuelle positive psykologiske effekter av å spise har en tendens til å slites av raskt, slik at personen får full mage, stresset fordøyelsessystem og ubemannet søvn om natten.
Å spise om natten når du ikke er sulten, gir en ond syklus, sier Michelle May, MD, forfatter av Spis hva du elsker, elsk det du spiser: Slik bryter du din spise-omvendt-gjentatt syklus. "Du våkner om morgenen og føler seg skyldig og ikke sulten til frokost, så du sulter deg selv hele dagen for å betale bøter igjen og om natten, eller om morgenen er du sulten, slik at du får tak i det som er i pauseomrommet - vanligvis donuts eller bagels - som begynner en nedadgående spiral av overeating og gui Det varer i natt igjen. "
Nattkopp: Kjemp pressen
For å avgjøre trang for en nattbit og holde fast i vekttapsstrategien, hold stoffskiftet rullende om dagen ved å spise frokost og får tilstrekkelige deler av frukt, grønnsaker, sunne korn og proteiner. Så, hvis trangen til en nattlig matbit oppstår, kan Dr. May anbefale å spørre deg selv: "Er jeg sulten?" Hun foreslår at du ser etter fysiske tegn at du trenger mat. "Metabolismen din slår seg ikke av på 7:01," Mai sier. "Problemet er at de fleste ettermiddags spise ikke er gjort fordi du trenger drivstoff, slik at kaloriene du forbruker, blir lagret."
Å spise ute av kjedsomhet eller vane kan styres ved å introdusere en ny hobby som holder oppmerksomheten i gang. Sying, lesing og spillekort er gode alternativer. "Å finne et alternativ kan bidra til å utvikle en annen vane som ikke inkluderer mat," sier Leman.
Emosjonell spising er vanskeligere å dempe. Like å finne en ny hobby, engasjerer din Det hjelper deg også å skille deg mentalt fra dagens stress. En annen strategi er å finne en måte å lette inn i tempoet om natten. En kvelds tur, yoga og nipping av urtete er effektive måter å overgå til en avslappet Nødtidsinteressering: Gi deg selv et skritt fremover.
Mange tror at mat etter sen kveld gir vektøkning, men det er ikke når du spiser det som betyr noe, det er hva og hvor mye du spiser. Hvis du finner at du virkelig er sulten sent på kvelden, vent 10 minutter for å skifte fokus vekk fra mat, så hvis du ikke har det, må du velge en liten del av en sunn nighttime-snack, for eksempel yoghurt, frukt, popcorn, riskaker, lavt fettost, kalkundelikat eller kjeks og fettfattig ost. Sier Leman, "å gi inn kan noen ganger avverge en binge senere."
