Panel i et blikk:
Bruce Del
, 70. Gled deg over internasjonal og internasjonal reise og tilbringe tid med barnebarnene. Diagnostisert med diabetes i alderen 63. Erica Rieves
, 31. Favoritt hobby leser. Diagnostisert med diabetes i alderen 28. Andrew Mandell
, 71. Er en ivrig tegneserie samler. Diagnostisert med diabetes i alder 40 år. Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE
, registrert dietitian og sertifisert diabetespedagog med Mount Sinai Health System i New York, og programleder for Mount Sinai Diabetes og Cardiovascular Alliance Elizabeth Halprin, MD
, endokrinolog og klinisk direktør for den voksne diabetesavdelingen ved Joslin Diabetes Center i Boston, og medlem av Joslin Latino Diabetes Initiative. Q: Hva var den vanskeligste livsstilsjusteringen du måtte gjøre etter å ha blitt diagnostisert med diabetes? Hvilke skritt tok du?
Bruce:
For meg var den største forandringen kosthold. Legen min opprettet en avtale med en ernæringsekspert for min kone, Judi, og meg, og sa at vi var et lag i denne kampen. Først måtte vi helt endre matenes kjøpevaner. Vi leser nå ernæringsetiketter på de fleste produkter. Vi har eliminert brus og kuttet tilbake på bearbeidede matvarer, hvite brød og hvit ris. Vi fokuserer nå på multigrain-produkter, selv når du kjøper ting som pizza skorpe. Vi byttet også til et kunstig søtningsmiddel, som var lett. Vi måtte faktisk kutte ut færre matvarer enn jeg først trodde. Judi gjør oss nå en sunn, diabetes-vennlig middag hver kveld, og vi spiser fortsatt det meste av det vi spiste før. Når vi går til restauranter, kan vi alltid finne diabetesvennlige matvarer, og jeg spiser sunnere enn jeg var før. På toppen av alt dette er min svigerdatter en konditor, og hun har laget noen sukkerfrie desserter som er deilig. Erica:
Den vanskeligste livsstilsjusteringen jeg måtte gjøre var å få hele familien min på bord med en diabetes-vennlig livsstil. Jeg måtte endre matvaner, og siden jeg lagde mat for hele familien, måtte justeringen bli gjort for alle, med tanke på at min helse var på linjen. Jeg begynte å forberede måltider på forhånd, så jeg ville alltid ha et måltid tilgjengelig og ville ikke være fristet til å kjøpe hurtigmat eller usunn snacks. Jeg hadde en samtale med min far - han har også diabetes - og vi ble A1C-kompisar. Vi har en liten konkurranse pågår for å se hvis A1C-nivået er det beste ved vår neste legeavtale. Fra nå er jeg i spissen, med min A1C som 5,5 prosent. Og jeg kan ikke tro at jeg sier dette selv: Jeg trodde aldri at jeg ville få kontroll over sykdommen min slik jeg har. Andrew:
Den vanskeligste livsstilsjusteringen jeg måtte gjøre var å komme over fornektelse! Jeg følte meg bra da jeg ble diagnostisert i alderen 40 år. Jeg hadde vært en ivrig trener siden 13 år - jeg hadde til og med fullført Boston Marathon i 1980. Jeg fulgte først legenes eneste instruksjon: Ikke spis noe som har sukker i de tre beste ingrediensene på ernæringsetiketten. Da gjorde jeg gradvis flere endringer i kostholdet mitt. Fordi diabetes er også en metabolsk lidelse, begynte jeg å lære mer om mat. Veldig raskt lærte jeg at rå frukt og grønnsaker skulle dominere min diett, og hvilke som var å foretrekke. Min diett består nå av 60 til 80 prosent rå frukt og grønnsaker, organisk når det er mulig. Jeg unngår fastfood-restauranter (i over 15 år) og alt som er "hvitt" (brød, pasta, sukker, alt med hvitt mel, og så videre), samt brus (diett og vanlig). Men jeg lærer fortsatt. Ekspertperspektiver:
Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE:
Å gjøre livsstilsendringer for å kontrollere diabetes er svært viktig og oppfordres til å forhindre relaterte komplikasjoner. De fleste har problemer med å forstå betydningen av å starte små og bygge sakte. Å miste vekt og gjøre endringer i livsstil virker ofte som en umulig utfordring, men det er alltid best å lage små endringer, litt om gangen, for å fremme varige resultater. Å ha personlige helsemål og følelser motivert er viktige i alle stadier av forandring. Faktorer å vurdere er totale kalorier som forbrukes, nivåer av sukkerinntak og salt og fett i kosten, samt vaner som praktiseres gjennom dagen. Jeg anbefaler å jobbe med en registrert diettist som kan bidra til å lage en individuell måltidsplan og veilede deg i å gjøre klokt kosthold. Som forbrukere står vi overfor å lage sunne mat valg daglig - enten i matbutikk eller i restauranter. Derfor er det viktig å lese matetiketter og vite hva du skal se etter. En annen måte å bidra til å endre livsstilen til, er å holde ting enkelt når det gjelder måltidsplanlegging. Ikke nekt deg noe bestemt mat; folk med diabetes kan spise alt, så lenge det er i moderasjon. Mindful å spise kan tillate deg å utvikle et forhold til det du spiser: Slow down, tygge godt, puste, lukte, smake og smake. Til slutt, ta deg tid til å nyte det du har valgt å spise. Hvis det du velger ikke er tilfredsstillende, må du slutte å spise det og ikke kaste bort kaloriene. Benytt deg av lokale bøndemarkeder og opplevelsen av å kjøpe ferske ingredienser.
Hvis du ikke har trent, må du finne tid på dagen for å strekke seg ved skrivebordet ditt, dype pust, gå etter lunsj eller få familiemedlemmer til å gå med deg om kvelden og over helgen. Hvis tiden er kort, kan du bryte opp treningen i små intervaller på 10 til 15 minutter, flere ganger om dagen. Øke eller opprettholde fysisk aktivitet på de fleste dager i uken vil resultere i en økning i antall kalorier som er brent. Sikt i 30 minutters trening fem dager i uken. Det er tilgjengelige apper som kan lastes ned til de fleste mobile enheter for å følge trinnene som er tatt og kalorier brent. Dette kan bidra til å holde deg ansvarlig for din daglige rutine, som kan brukes som motivasjon.
Elizabeth Halprin, MD:
Den minste intervensjonen kan noen ganger gjøre en stor forskjell. For eksempel kan erstatning av smaksatt, ikke-sølt vann for soda ha en dyp positiv effekt på blodsukkernivå og vekt for noen som drikker mye brus hver dag. Hvis du legger til 10 minutter med rask rutine hver dag, kan du begynne å flytte mer og kan bli til et vanlig treningsprogram. Å trene med en venn eller kollega er nyttig fordi selskapet oppfordrer deg til å være konsistent. Det er nå mange smarttelefonapplikasjoner som kan hjelpe deg med å holde oversikt over maten du spiser og treningen du får, og hjelpe deg med å nå dine helsemål. Å spise ute kan være en utfordring, men begrenser brød og appetittvekkere, velger salater og spiser bare halvparten av din hovedrett (tar resten hjem til morgendagens lunsj). Det er noen måter å unngå overeating når du er ute. NESTE:
Del 3: Oppholder seg på toppen av diabetesbehandling
