Trening og fysisk aktivitet er viktig for personer med revmatoid artritt.

"Fortsett å flytte" sier de. "Regelmessig trening er viktig" sier de. Men denne anbefalingen er ikke rettet mot personer med reumatoid artritt (RA).

Faktisk er det.

Er det overraskende at eksperter anbefaler bevegelse for personer som lever med kronisk leddgikt? Virker counterintuitive, ikke sant? La oss utforske anbefalingene, så vel som hvorfor dette ikke er så langt som det ser ut.

RELATED:

Hvordan strekke seg når du er i smerte Spoiler varsling: Det er sanne fordeler forbundet med vanlig fysisk aktivitet og trening, selv for personer med RA. For klarhet er fysisk aktivitet definert som kroppsbevegelse produsert av skjelettmuskler som krever en utgift av energi. Øvelse er inkludert i "fysisk aktivitet".

RELATERT:

Hvorfor Tai Chi er så bra for revmatoid artritt Sortering av misoppfatninger om å trene med revmatoid artritt

Det er forståelig hvorfor folk som lever med kronisk smerte, kan forbinder bevegelse med økt smerte. Dette gjelder spesielt for personer med moderat til alvorlig smerte. Faktisk gjør ikke regelmessig fysisk aktivitet og trening din artritt verre. Øvelse kan:

Redusere leddsmerter

• Øk styrken på musklene som omgir leddene dine
• Hjelp til å opprettholde beinstyrke
• Forbedre fleksibiliteten
• Forbedre energinivået
• Forbedre søvnkvaliteten din
• Styr vekten din
• Forbedre balansen din
• Forbedre ditt humør
• Lavere risiko for kardiovaskulær sykdom (en felles kombinasjonssykdom forbundet med RA)
• Forbedre eller opprettholde fysisk funksjon
• Forbedre det generelle velvære
• Når du er klar over at det er potensielle fordeler, hvis du fortsatt har en intern dialog som tyder på at du ikke kan trene, tenk igjen. Det er mangel på mosjon som øker ledsmerter og stivhet. Det er mangel på mosjon som forårsaker muskel svakhet, noe som fører til utilstrekkelig støtte til leddene dine.

RELATERT:

Hvordan trener jeg med revmatoid artritt smerte? Den vanligste misforståelsen er at noen med revmatoid artritt kan Det gjør ikke nok for å gjøre en forskjell. Realistisk er enhver bevegelse bedre enn ingen bevegelse. Musklene dine må jobbe for å holde seg så sterk som mulig. Når det er sagt, må treningsnivået være hensiktsmessig for deg, med tanke på ditt sykdomsnivå.

RELATERT:

Restorativ Yoga Strekk for Reumatoid Arthritis Symptom Relief Kontakt legen din om egnet øvelse før du begynner

Før du starter regelmessig trening, bør du diskutere riktig trening med legen din. Din reumatolog kan foreslå en konsultasjon med en fysioterapeut eller et begrenset antall fysioterapi økter for å komme deg på rett spor. Etter at du har fått et treningsprogram designet for deg og vist hvordan du gjør øvelsene på riktig måte, kan du føle deg trygg på at det du gjør er gunstig, ikke skadelig.

RELATERT:

Fysioterapi og ergoterapi for reumatoid Arthritis hånd og mat smerte Typer trening som er nødvendige og fordelaktige for RA

Du kan forvente at treningsregimet ditt inkluderer treningsøvelser, styrkeøvelser og aerobic trening. Utøvelsesøvelsen er selvbeskyttet; det innebærer bevegelser som setter leddene dine gjennom hele sitt bevegelsesområde. Ideelt sett bør du gjøre det daglig.

Styrkeøvelser er utviklet for å styrke musklene og dermed beskytte og støtte leddene dine. Styrketrening (aka styrketrening) innebærer vanligvis å bruke lette vekter, utføre et bestemt antall repetisjoner, to eller tre dager i uken i stedet for daglig.

RELATED:

Den overraskende måten Pilates kan lette reumatoid artritt Symptomer Aerobic trening er også noen ganger referert til som utholdenhet trening. Low-impact aerobic trening ville logisk være optimal for en person med leddgikt for å holde stress på leddene til et minimum. Low-impact aerobic trening inkluderer sykling, turgåing, svømming og bruk av elliptiske maskiner. Det finnes også liggende elliptiske maskiner, som kan være mer passende for noen med reumatoid artritt.

Jeg har brukt en BioStep og NuStep, og de er det perfekte treningsutstyret for noen med moderat til alvorlig RA.

RELATED:

Smertebehandling for revmatoid artritt Folk med RA bør også utforske andre milde treningsformer som fokuserer på balanse, koordinering, stabilitet, fleksibilitet og til og med avslapping. Yoga, Pilates, Tai Chi og Zumba er muligheter.

Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC), "Regelmessig fysisk aktivitet hjelper med leddgikt og andre forhold som påvirker leddene. Hvis du har leddgikt, viser forskning at det å gjøre 130 til 150 minutter (2 timer og 10 minutter til 2 timer og 30 minutter) en uke med moderat intensitet, lavt påvirkning av aerob aktivitet, kan ikke bare forbedre din evne til å håndtere smerte og gjøre hver dag Oppgaver, men det kan også gjøre livskvaliteten bedre. "

Den beste og verste typen yoga for reumatoid artritt

Tilpasse en vanlig treningsrutine til livet med RA er en utfordring Det kan definitivt være utfordrende for noen med RA å bestemme den beste tiden på dagen for å trene. Morgenstivhet er en felles egenskap knyttet til RA. Mange pasienter vil si at morgen og mosjon ikke blandes. Etter morgenstivhet reduseres, blir personer med RA vanligvis involvert i vanlige daglige aktiviteter - arbeid, husarbeid, shopping, legeavtaler - det som må gjøres må gjøres! Men om kvelden eller om natten er folk med RA vanligvis for trette til å trene.

RELATERTE:

De beste og verste trender for artritt

Våre liv er ikke alle de samme, så en one-size-passer -all anbefaling kan ikke gjøres. Men du må skille ut den beste tiden og forplikte seg til det. Hvis det er umulig å skille ut en hel time, bryter du opp rutinen til håndterbare klumper. Øvelse er like viktig som å spise, sove, hygiene eller annen må-gjøre aktivitet i livet ditt. Engasjement er nøkkelen - finne en vei. Atletikere som lever med - og konkurrerer med - Rheumatoid artritt: Den ultimate inspirasjonen

Olympisk snowboarder Spencer O'Brien konkurrerte i vinterspillet i 2018. Hun har revmatoid artritt. Som du så på henne konkurrerte, lurte du på hvordan det var mulig med RA? Ønsket du å begynne å ta hva hun tar? Har det gjort at du føler deg som en mindre flamingo?

Jeri Stracner fra Carlisle, Kentucky, lever med RA. "Jeg er medforvalter av en Facebook-gruppe som heter Atleter Beating Rheumatoid Arthritis. Vi har idrettsutøvere av enhver type - løpere, triatletter, turgåere, isskøytere, hvite vannsklier, golfere, ryttere, "deler hun. "RA-idrettsutøvere kommer med et annet sett med utfordringer. Mange i gruppen har felles utskiftninger. Jeg har en omvendt skulderutskifting. En fantastisk ung kvinne er en dyktig triatlete med to hofteutskiftninger. Vi diskuterer medisiner, diett og modifikasjoner vi må gjøre. En idrettsutøver gikk fra løper til håndsyklist. En gikk fra gymnastikkonkurranse til undervisning og coaching. Det som vi alle har til felles er at det som beveger oss, fortsetter. "

Å finne en balanse mellom kosthold, trening og medisin

" Den rette kombinasjonen av trening, kosthold og medisin er nøkkelen, "fortsetter Jeri. "Kosthold er spesielt viktig. Søppel inn søppel ut. Ikke å si at det ikke er plass til dessert, fordi det alltid er plass til dessert. Men å sette frisk mat i kroppen din hjelper så mye. Jeg står opp klokken 4:30 hver morgen for trening, og jeg kan ikke forestille meg å stoppe. Jeg er en løper, triatlete og kayaker. I tillegg til RA har jeg alvorlig osteoporose og har en tendens til å bryte beinene mine hvert par år. Så dette er også en viktig måte å bygge bein tetthet på. Jeg skal være 60 i oktober, og jeg planlegger aldri å stoppe. "

Jeg spurte Jeri Stracner hemmeligheten - akkurat hvordan gjør idrettsutøvere med RA det? Hennes svar bekreftet det jeg mistenkte. Hun sa: "Du må definitivt være forpliktet til å leve sunt. Når du omfavner tankegangen, er det bare en livsstil. "

RELATERT:

Fascias rolle i revmatoid artritt

Bunnlinjen på fysisk aktivitet og RA Det er tilstrekkelig bevis på at regelmessig fysisk aktivitet og trening gir mange helsemessige fordeler hos personer med RA, uten forverrende symptomer eller forverring av felles skade. Oppfattede barrierer for trening bør ikke få lov til å forstyrre.

Start sakte. Begynn med så lite som tre til fem minutter to ganger om dagen. Bygg deretter på den.

Sett realistiske mål.

• Hold en dagbok og en logg, slik at du kan vurdere fremdrift og identifisere eventuelle problemer. Det vil også hjelpe deg med å holde fast på din forpliktelse.
• Forskjellen mellom noen med RA som trener og noen med RA som ikke er at den som trener, finner en måte å overvinne barrierer for å trene. Det handler om vilje og engasjement.
• Redaksjonelle kilder og faktokontroll

Kilder

Veldhuijzen van Zanten JJCS, Rouse PC, Hale ED, et al. Opplevd barrierer, tilretteleggere og fordeler for regelmessig fysisk aktivitet og trening hos pasienter med revmatoid artritt: En gjennomgang av litteraturen.

Idrettsmedisin

• . Juli 2015. Trening og leddgikt. American College of Rheumatology. Mars 2017.