Innholdsfortegnelse:
Høydepunkter
- Mer enn 4500 personer deltok i WNYCs "Clock Your Sleep" -prosjekt, og spore nesten 42 000 natts søvn blant dem.
- Blått lys utsendt av skjermbilder påvirker nivåer av melatonin, et hormon som regulerer søvnsykluser.
- Omtrent 95 prosent av amerikanerne innrømmer å bruke en elektronisk enhet før sengetid.
For personer som har valgt å bo i byen som aldri Soveplass, vi sikker på at klage over det mye. Uansett årsak - ikke nok tid på dagen, mareritt, byggearbeidere med jackhammers klokka 6.00, samarbeider snorking som grizzlybjørner, jobber sent - vi elsker å beklage vår mangel på søvn.
Søvnløshet er nesten i New York stolthet - det betyr at du er grusom, tøff, viktig. Det øker troverdigheten din som en ekte New Yorker, noen som ikke skriker på synet av Twinkie-sized cockroaches eller $ 20 cocktails.
"Det er grunnen til at folk bor i New York, ikke sant?" sa Manoush Zomorodi, vert for New Yorks offentlige radiostasjon WNYCs show New Tech City. "De liker ting å være opptatt og aktiv."
Men vi kan ikke være som søvn berøvet som vi tror. I april lanserte WNYC Clock Your Sleep-prosjektet. Mer enn 4500 mennesker spores sin søvn i en måned og logger nesten 42 000 netter med zzzs blant dem. Resultatene er ingenting å snakke om: Deltakerne var i gjennomsnitt syv timers søvn på weekender og syv og en halv time i helgene. Sammenlign dette med 40 prosent av befolkningen landsomfattende som får mindre enn syv timers natts søvn, ifølge en Gallup-meningsmåling i 2013, og New Yorkers mister noe av deres grus.
Så hvorfor tror vi at vi ikke får nok hvile?
"Jeg tror det handler om [søvn] kvalitet, og det er vanskelig å få kvalitet på et sted der det er lys overalt og det er støy overalt, og det er ting å gjøre hele tiden, sier Zomorodi, hvem er også leder av teamet "Digital Detox" for del 2 av Clock Your Sleep-prosjektet.
RELATERT: 10 triks for å våkne opp om morgenen
Som en sløyfe, er jeg kjent med hva som ødelegger avslappende søvn. ting som jeg har lagt til eller eliminert fra min sengetid rutine er lang. Siden jeg har fullført mitt eget søvneksperiment tidligere i år, har jeg jobbet for å retune min interne klokke ved bare å sove når jeg er sliten. Men dette har ført til meg til å begå en annen kardinal søvn synd: bruker min bærbare og smarttelefon til det øyeblikket jeg sovner.
Det blå lyset som sendes ut av elektroniske enheter, gjør det lettere å bruke melatoninnivået, en av de viktigste hormonene for å opprettholde en vanlig sovesyklus. Vi vet at vi ikke skal klamre seg til våre telefoner og tabletter om natten, men vi gjør det uansett.
Det neste trinnet: Digital Detox
Nittiifem prosent av amerikanerne som er undersøkt i en 2011 Nasjonalt Søvnfondsstatistikk innrømmet å bruke noen type elektronisk enhet før sengetid. Gitt at mange soverom over hele landet må se ut som miniatyr Times Squares om natten med alle TVene, tabletter, smarttelefoner, datamaskiner og annen elektronikk som lyser klart, er det sannsynligvis at mange av oss saboterer søvnen vår bare fordi vi nekter å koble fra en time før "Vi kan lyve på riktig sted i riktig tid, men det betyr ikke at vi gjør den riktige jobben," sa Zomorodi.
Derfor er det for to Uker, Zomorodi og medlemmer av hennes team vil grøft deres elektronikk minst en time før sengetid i tillegg til å holde alle enhetene ut av soverommet.
Mange, Zomorodi og jeg inkludert, panikk ved tanken på et ugjennomtrengelig soverom.
"De er som," Hør, jeg går på treningsstudio, jeg drikker knapt lenger, jeg røyker ikke. Vennligst bare gi meg en vice. La meg få mine skjermbilder! '"Zomorodi sa." Det viser virkelig at vi er avhengige. "
RELATERT: Hvorfor får ikke amerikanerne tilstrekkelig søvn?
Mer enn 25 prosent av Clock Sleep-deltakerne som svarte på spørsmål om søvnvaner, sier at de sover med smarttelefonen ved siden av eller i sengene sine. Jeg vil helst slutte å spise sukker enn ikke ha min smarttelefon innen rekkevidde midt om natten. Hva om jeg får en viktig e-post eller tekst? Hva om jeg våkner med en strålende ide, jeg må legge til Evernote? Viktigst av alt, hvordan skal jeg våkne? I likhet med Zomorodi og utallige andre bruker jeg telefonen min som alarm.
Zomorodi stoler også på bruk av iPad på sen kveld for å lese artikler for arbeid, og hun tilskriver i stor grad mobil teknologi til sin evne til å fungere som en fungerende mor . Hun kan ordne timeplanen rundt barna sine behov og få jobb etter at de har gått i seng, så det går utfordrende at enheten foregår om natten i to uker.
"Min sønn ble født samme år som iPhone , så jeg gir det veldig mye for å gjøre det mulig for meg å forfølge en karriere, "sa hun. "Jeg elsker å prøve nye ting - hacking mitt liv, så å si - så jeg er alltid spill for ting som [The Clock Your Sleep-prosjektet], men jeg er også virkelig bekymret fordi dette er hvordan jeg har satt opp mitt liv til være effektiv. "
RELATERTE: Helserisikoen ved langvarig søvnløshet
Jeg vil gjerne si at jeg bruker telefonen min til viktige ting i midten av natten som Zomorodi gjør. Men mesteparten av tiden min søvnløshet ikke resulterer i noe produktiv. For eksempel innså jeg at jeg var krøllet rundt telefonen min på 3 for noen få netter siden, og leste en artikkel om en opprørende ny annonsekampanje for et japansk kondomfirma. Det er ingen unnskyldning for det.
Så jeg melde meg på for Digital Detox-teamet, og jeg er spent på (og dreading) hvert utelatt minutt av det. Jeg må stole på en faktisk bok med faktiske sider for å sette meg i dvale, sette nye batterier i vekkerklokken, og håper jeg ikke sover. Ta med i mørket.
Uansett hvor du befinner deg i landet, kan du delta i Clock Your Sleep-prosjektet. I tillegg til teamet Digital Detox kan du også bli med i WNYCs "Vice Squad", ledet av Brooke Gladstone og PJ Vogt of On the Media, og lover å trene tre ganger i uken og eliminere koffein, alkohol og nikotin innen fire timer i sengetid. eller gå på "Rock Your Routine" -laget, ledet av The Takeway-verten John Hockenberry, som er rettet mot skiftarbeidere som vil løfte om å gå og legge seg og våkne på samme tid, uansett hvilken ukens dag det er. Deltakere må bli med i lag klokken 12.00 på mandag 12. mai.
