Å miste vekt - og holde det bra for deg - krever både fysisk og mental forberedelse. Du må bestemme en vekttapsplan som du kan holde fast i for lang tid. Det er ikke lett, men det er skritt du kan ta for å være motivert.
10 måter å få psyched for vekttap
1. Commit. "Det første trinnet er å forplikte deg selv," sier Anne Wolf, RD, en registrert dietitian og forsker ved University of Virginia School of Medicine. "Gjør en forpliktelse og del den forpliktelsen med noen andre." Dette vil gjøre deg mer ansvarlig for diett, treningsplan og vekttapsmål.
2. Lag en plan. "Tenk på deg som en person, som et helt vesen, og kom med en plan som skal være best for deg," sier Wolf. Det bør være et program som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men også være lett å holde fast i. Dette gjelder både kosthold og mosjon.
3. Ikke vent på "riktig tid". På en eller annen gang har alle bestemt hva de synes er den perfekte tiden til å starte en diett - etter ferien, etter ferie, i morgen. "Jeg synes det er viktig å erkjenne at det aldri er en perfekt tid å starte, sier Martin Binks, PhD, leder av atferdshelseforskning ved Duke Diet and Fitness Center og assisterende professor ved Duke University Medical Center i Durham, NC
4. Kom i riktig tankegang. Ikke fall inn i en "all-or-nothing" måte å tenke på, understreker Binks. Du trenger ikke å gi opp alle dekadente matvarer eller trene strenuously hver dag i uken. Det handler om små endringer i din livsstil som du kan holde fast med, og det vil gi resultater overtid.
5. Vær realistisk. "Tenk på hvordan livet ditt er akkurat nå, og hva du realistisk kan oppnå når det gjelder trening og spiseplan," sier Binks. Det betyr at du vurderer alle aspekter av livet ditt, inkludert arbeid og familieansvar. "Hvis du skal reise for virksomhet i løpet av de neste to månedene, må du sannsynligvis tenke på en plan for å spise sunt på restauranter i stedet for en streng plan du alltid trenger å endre, sier Binks.
6. Lag tid til trening. Fitness er en viktig komponent i å miste og holde seg unna. Det er viktig å lage en treningsplan som er realistisk i henhold til timeplanen din. "Tenk på hvor mye tid du skal ha for trening. Alt som gjør at du beveger deg i riktig retning er en god start," sier Binks. Bestem deg for å gjøre fysisk aktivitet en del av hver dag. Alle de ekstra trinnene legger opp til pounds som går tapt, og det er enda enklere når de er trinn som du egentlig ikke anser for øvelse - som en tur i lunsjen eller i en statspark i helgen.
7. Finn ut hva som motiverer deg. Still deg selv spørsmål for å finne ut hva som vil hjelpe deg med å møte dine vekttapsmål, anbefaler Wolf. For eksempel: "Trenger du en trenings kompis? En belønning ved bestemte mål? Hvordan kan du innlemme sunne matvarer du liker? Hvilke typer aktiviteter har ikke lyst til å jobbe for deg?" Disse svarene vil hjelpe deg med å formulere en plan som du kan holde fast i.
8. Ikke tenk diett, tenk livsendring. Å forberede seg på å gå ned i vekt handler ikke om å starte en diett, det handler om å "begynne å gjøre sunne justeringer som du skal passe inn i livet ditt," sier Binks. Å være "på en diett" innebærer at den vil ende. For å opprettholde en sunn vekt, må dietten og øvelsen som du gjør i livet, være permanent.
9. Opprett et nettverk for vekttap. "Det er et sosialt nettverk som begynner å utvikle seg når du begynner å delta på trenings klasser," sier Wolf. Å ta en yoga, aerobic, spinning eller kickboxing klasse gir deg støtte. Lag venner på treningsstudioet, eller besøk online samfunnsgrupper for å finne personer med lignende vekttapsmål. Ikke bare vil miste vekt, men det vil også være mer effektivt.
10. Bruk eksterne ressurser. "Hvis du har en vanskelig tid med måltider, er det selskaper som Jenny Craig som lager mat til deg, hvis du har penger til dem," sier Wolf. Hun foreslår også å vurdere hva slags treningssentre, klasser og parker du har i nærheten - fasiliteter som hjelper deg med å oppnå dine vekttapsmål.
Det handler ikke om å forberede en diett, men forandre livet ditt slik at du ikke trenger det til kosthold. Til slutt å lage sunne mat valg og få regelmessig mosjon vil bli en del av dagen din du ikke engang må tenke på!
