Innholdsfortegnelse:
- Faktisk en gjennomgang av fordelene med trening for personer med RA i
- 1. Du kan løfte mindre
- Men en liten, men viktig studie publisert i juni 2017 i
- Forskerne fant for eksempel Når du planlegger en treningsøkt på forhånd, øker sjansen for at du gjør det. Det gjør også oppmuntring til familie og venner. (Du kan til og med be dem om å gå på treningsstudio eller å løfte vekter hjemme hos deg, noe som også vil være til nytte for dem.) Forfatterne foreslår også å finne måter å gjøre øvelsene underholdende, for eksempel å lytte til opptatt musikk eller trene med en PT eller trener du liker.
- , de beskrev deres metode, som viste seg å være effektive for å øke tilhenger og helseutfall i dette pilotprogrammet.
Eksperter sier at hvis du har RA, Styrketrening er noe du bør løpe til, ikke tilbake vekk fra. "Øvelse er en stor anti-inflammatorisk," sier Gustavo Carbone, MD, en reumatolog ved University of Miami Health System. Folk med RA spør meg hele tiden om naturlige ting de kan ta, sier han, "trening, inkludert styrketrening, er den beste naturlige ting det er."
Faktisk en gjennomgang av fordelene med trening for personer med RA i
Journal of Aging Research
konkluderte med at treningstrening er så verdifull for å forbedre funksjonen uten å forverre sykdomsaktiviteten at "alle RA-pasienter bør oppfordres til å inkludere … motstandstreningstrening som en del av rutinemessig pleie". Om fysisk terapi Når legen sier at du kan trene, er det best å få en henvisning til en fysioterapeut (PT), som kan vise deg hvordan du jobber med tilstanden din. Mens du ikke vil løfte vekter med ledd som er flakkende, sier Genie Lieberman, en ergoterapeut og leder av Gloria Drummond Physical Rehabilitation Institute på Boca Raton regionale sykehus i Boca Raton, Florida, at du fortsatt kan styrke trene muskler i andre kroppsdeler i løpet av den tiden. Trenger du mer inspirasjon? Flere nyere studier peker på måter å bidra til å gjøre øvelsene dine mer effektive og morsommere:
1. Du kan løfte mindre
De fleste tror at du må løfte mega-dumbbells for å få resultater fra styrketrening. Og det er sant at hvis du vil se ut som LeBron James, vil du trenge svært store vekter.
Fokus på hva du løfter, og du kan bruke lettere vekter
Men en liten, men viktig studie publisert i juni 2017 i
Life Sciences
viste at når folk løfter lette vekter og fokuserer sinnet som om de trekker musklene på seg for en tyngre belastning, forbedrer de betydelig muskelstyrken. Interessant, folk som løfter de samme lysvektene mens du ser på en underholdende video (og derfor ikke konsentrerer seg om musklene) så ikke de samme gevinsten. Forfatterne konkluderte med at en slik "høy innsats" -øvelse gjort med lette vekter kan være trygg og effektiv for folk med helsemessige forhold som utelukker at de løfter tyngre vekter.
2. Du trenger ikke å gå alene Folk unngår ofte vekt trening fordi de tror det er kjedelig. Men en gjennomgang som ble publisert i april 2017 i British Journal of Sports Medicine, sett av noen grunner at folk unngår styrketrening, og tilbød forslag til å bekjempe dem. Lek opp en treningsplan og legg til venner
Forskerne fant for eksempel Når du planlegger en treningsøkt på forhånd, øker sjansen for at du gjør det. Det gjør også oppmuntring til familie og venner. (Du kan til og med be dem om å gå på treningsstudio eller å løfte vekter hjemme hos deg, noe som også vil være til nytte for dem.) Forfatterne foreslår også å finne måter å gjøre øvelsene underholdende, for eksempel å lytte til opptatt musikk eller trene med en PT eller trener du liker.
3. Du kan få trening til å virke for deg.
Noen ganger får folk styrke mens de trener på en fysioterapeut, men de kan ikke oversette det til å trene hjemme. Derfor undersøkte Hong Kong-forskerne effekten av overholdelse av et treningsprogram som var skreddersydd for en liten gruppe med deltakere med knæleddgikt. I en 2016 artikkel i
Kliniske intervensjoner i aldring
, de beskrev deres metode, som viste seg å være effektive for å øke tilhenger og helseutfall i dette pilotprogrammet.
Hvilke bevegelser er mest mulig for deg? De fant at det er bedre for de PT for å lære deg øvelser som gjøres mens du sitter eller står i stedet for å ligge ned. På den måten kan du gjøre motstandsøvelsene dine hjemme mens du ser på TV. De har også funnet det hjelper å sikre at du forstår alle trinnene som er involvert i hver øvelse, slik at du kan gjøre dem senere; Studieforfattere ga både demonstrasjoner i klassen og ga ut plakater og brosjyrer med bilder og beskrivelser av hvert trekk. 4. Sårhet trenger ikke å stoppe deg.
Mens du gjør styrketrening, er det viktig å lytte til kroppen din, og advarsler Lieberman. Etter at du har trent, hvis du føler smerte som er alvorlig eller varer mer enn en time, kan du snakke med din PT eller trener om å endre bestemte øvelser for neste gang. Men ikke la ømhet være en grunn til å stoppe, siden alle Effektiv styrketrening gjør at du føler deg sår. "Enhver øvelse som gjøres når en person ikke er betinget, kommer til å skade for en stund - ikke bare folk med RA, men alle," sier Dr. Carbone.
