Innholdsfortegnelse:
- 1. Grønne områder Hjelp Provoke og Sustain Mindfulness
- 2. Gentle øvelse styrker hjertet
- 3. Sollys hjelper til med å levere vitamin D
- 4. Bedre mental helse fører til motstandskraft
Frisk luft kan være akkurat hva legen har bestilt for å hjelpe deg med å forbedre helsen din og føle deg bedre. Bare 30 minutter om dagen i grønne områder som parker, skoger, hager og andre utendørs oaser kan bidra til å holde din fysiske og følelsesmessige helse sterk ved å senke blodtrykket og redusere depresjon, ifølge en artikkel publisert i juni 2016 i tidsskriftet Vitenskapelige rapporter . Og forskere mener at disse fordelene kan hjelpe mennesker som lever med reumatoid artritt (RA), en autoimmun tilstand også.
"Vi har funnet ut at utgifter i naturen er knyttet til en rekke positive helseutfall," sa Danielle F. Shanahan, PhD, leder av bevaring, forskning, læring og erfaring på Zealandia Sanctuary i Wellington, New Zealand, og studiens hovedforfatter. "Enhver måte du kan opp med din" naturdose "kan hjelpe."
Naturlige omgivelser bidrar til å gi deg en god sjelefred for å leve med kronisk tilstand som RA.
"Å bruke tid i naturen gir deg et lavt stress, ubehagelig miljø. Dette er kritisk for å redusere mental utmattelse. Som du kanskje har forestilt, har dette en strøm av effekter på helse, og mens dette ikke var temaet i studien min, er det ikke en strekk å forestille seg å sitte i naturen kunne lindre symptomer på revmatoid artritt, sier Shanahan.
1. Grønne områder Hjelp Provoke og Sustain Mindfulness
Kaller det grønt tid. Tid brukt utenfor - som en spasertur langs en hagebane eller bare litt hvile på en parkbenk - hjelper til med å berolige hjernen på en bestemt måte, sier Joseph Feuerstein, MD, direktør for integrativ medisin på Stamford Hospital i Connecticut og en assistent klinisk professor i medisin ved Columbia University i New York. Synet av trær, blomster, blader og himmelen kan bidra til å pacify din psyke. "Du blir fullt til stede i øyeblikket, og ditt sinn blir rolig og sentrert," sier han.
RA, som forårsaker smerte og betennelse i leddene i hender, føtter og andre steder i kroppen, kan være urolig, sa Dr. Feuerstein. Men oppmerksomhet kan hjelpe folk til å "koble seg til noe større enn seg selv, og det er nyttig for å redusere stress."
2. Gentle øvelse styrker hjertet
En tur i skogen eller en sykkeltur på en Jernbanesporet gjør hjertet sterkere og teller som fysisk aktivitet, det er verdt et forsøk hvis du kan gjøre det uten å overtaxere leddene dine. For personer med RA, som har økt risiko for hjertesykdom, kan trening hjelpe nivået på banen. som kan fungere for å redusere risikoen er relevant, sier Feuerstein.
Utendørsøvelse i varmere vær kan også føles lettere. Ifølge forskningen fra University of Essex i Storbritannia har folk som trente mens de så fargen grønn - typisk funnet i naturen når været er varmere - sa det var ikke så vanskelig å opprettholde en moderat trening, sammenlignet med en trening med utsikt over røde eller grå landskap.
3. Sollys hjelper til med å levere vitamin D
Å være ute på en solrik eller til og med delvis solrik dag hjelper kroppen til å absorbere mer vitamin D, et næringsstoff mange mennesker mangler. "På en rekke måter bidrar D-vitamin til å berolige betennelser og reduserer kortisol , "Et hormon som kroppen frigjør når under stress, sier Feuerstein. "Uten nok vitamin D i kroppen, har de fleste autoimmune sykdommer et mindre positivt utfall, og reumatoid artritt vil være en del av det."
4. Bedre mental helse fører til motstandskraft
Livet med RA - smerten, betennelsen og tretthet - kan være utfordrende og kan føre til angst eller depresjon. Men tiden utenfor bekjemper slike negative følelser, fant Shanahans studie. Det kan til og med være gunstig å bringe utendørs inne. "En veldig tidlig studie fant at glimt av naturen ut av vinduet kunne gi" mikrobrudd "fra stressene i det daglige livet," sier Shanahan. "Du kan gjøre litt hagearbeid i gården din, eller få en potteplante i ditt hjem."
Hvor mye grønn tid fikk du i dag?
