Sov godt mens du reiser - Sunn reisesenter -

Voksne krever omtrent syv til åtte timers søvn hver natt for å fungere optimalt. Når du reiser, kan det være vanskelig å oppfylle dette kravet. Bare å være borte fra din egen seng og kjente omgivelser kan gjøre det vanskelig å sove. Og hvis du krysser tidssoner, kan forstyrrelsen i kroppsklokken gi deg symptomer på jetlag, som oppstår når du har problemer med å tilpasse seg en ny tidsplan og en endring i dagslystid. Søvnhjelpstips kan hjelpe deg med å få resten du trenger for reisehelse og glede.

Spotting Sleeping Problems

Symptomer på søvnmangel og jetlag inkluderer:

• Kroppsutmattelse
• Feil å holde seg våken om dagen
• Fordøyelsesproblemer
• Hodepine
• Ustabilt blodtrykk
• Vanskelighetsfokusering
• Sakket reaksjonstid
• Endringer i dommen

For å unngå eller overvinne disse symptomene, prøv strategier som hjelper deg med å få resten du trenger deg når du reiser til reisemålet ditt og når du kommer dit.

Slapp av på et fly, tog eller buss

Reise på et fly, tog eller buss i lang tid kan være ubehagelig og ikke bidrar til å sove

Prøv disse søvnhjelpene for å få litt hvile under reisen din:

• Blokker ut lys. Bruk en sovemask for å blokkere lys og gjøre det lettere for deg å sove.
• Reduser støy.
• Støyen fra et fly eller en bussmotor sammen med menneskene rundt deg kan holde deg oppe. Øreplugger eller støyreduserende hodetelefoner kan blokkere lyder og fremme søvn. Ta med deg egen søvnhjelp.

For å gjøre deg komfortabel nok til å sovne, spesielt i oppreist stilling, ta en nakkepute til å støtte hodet og et teppe for å minne deg om ditt hjemmemiljø.

Husk at det er spesielt viktig å hvile på vei til reisemålet hvis det kommer til å være dagtid når du ankommer. Men hvis du skal ankomme om kvelden eller om natten, er det best å være våken, slik at du vil gå og sove når du kommer dit.

Å få god søvn på ditt hotell

Ikke alle er i stand til å sove godt på et hotell. Ukjente omgivelser, støy, en ny seng, høyde og lokalt klima kan holde deg fra å få søvnen du trenger.

• Prøv disse søvnhjelpsstrategiene for avslappende søvn: Hold deg til din vanlige søvnplan.
• Når det er mulig, gå og sov og våkne opp på samme tid som du ville hjemme. Pak treningsskoene dine.
• Å trene i så lite som 20 til 30 minutter i løpet av dagen kan gjøre det lettere for deg å falle sover ved sengetid. Bare prøv å trene minst fem timer før lysene ut, siden du går for nær sengetid kan forstyrre din søvn. Ta med hjemmets komfort.
• Din favorittpute er en av de beste søvnhjelpene du kan ha , sammen med teppet du brukte på vei til ditt reisemål. Still inn scenen.
• Før du trykker på sekken, se deg rundt i rommet og foreta nødvendige justeringer, for eksempel å lukke gardinene, slå av en dryppkran, og endre termostaten for å gjøre søvnmiljøet ditt så komfortabelt som mulig. Slå av telefonen.
• Før du slår av lysene, slå av cellen og spør resepsjonen om å rute alle anrop til talepost slik at Bruk den hvite støyen.
• Hvis de ukjente lydene på et hotell holder deg våken, bør du vurdere å ta med en maskin som spiller hvit støy for å hindre distraherende lyder. Snakk med legen din .

Hvis de ovennevnte strategiene ikke er nok til å la deg sove komfortabelt på roa d, snakk med legen din om hvorvidt midlertidig bruk av reseptbelagte eller over-the-counter søvn hjelpemidler kan hjelpe.