Innholdsfortegnelse:
Ikke gå glipp av dette
Registrer deg for vårt liv med kronisk smerte Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Philip Donlay, 57, bor en nomad liv i en hytte utenfor av Missoula, Mont. "Min rutine er å skrive om morgenen, så kanskje fly fisk og ta en lang tur i løpet av ettermiddagen," sier han. Den frodige forfatteren har nettopp publisert sin fjerde roman i en serie spenninger, "Deadly Echoes" og har en femte et sett for utgivelse.
Livet var ikke alltid dette givende for den tidligere internasjonale pilot. Hans karriere ble kuttet kort da han ble diagnostisert med ankyloserende spondylitt (AS), en autoimmun sykdom som påvirker ryggraden, forårsaker smerte, stivhet, og tretthet.
Donays ryggsmerter startet da han var i slutten av fortiden. "Jeg begynte virkelig å ha dårlig trøtthet," sier han. "Jeg sov ikke og hadde konstant smerte i nakken, ryggen og føttene." Han prøvde steroid injeksjoner og andre behandlinger for å få et håndtak på smerten, men ingenting syntes å virke. "Jeg ønsket å redde karrieren min," sier han, "men jeg måtte gå på pensjon i 52 år på grunn av ryggsmerter."
Bor aktivt med ankyloserende spondylitt
Donlay stoppet å fly, men han stoppet ikke med å skrive om å fly eller slutte å leve et aktivt liv for den saks skyld. Han traff veien for å gjenoppdage seg og tilbrakt tid på steder over kartet, inkludert San Juan-øyene og Laguna Beach, California, før han lander i Montana. mye om ankyloserende spondylitt i løpet av denne tiden, inkludert hvordan man skal leve med det. For Donlay er nøkkelen å holde seg aktiv. "Jeg går for omtrent en time om dagen," sier han. "Det er en fin balanse fordi hvis jeg går også mye jeg føler det neste dag, men hvis jeg går for lite, føler jeg det også. "
Mesteparten av tiden er det naturturer på flat terreng." Uphill er også bra fordi det får hjertet mitt til å pumpe, "Sier han. Han bruker også en app på sin smarttelefon for å holde oversikt over trinnene hans, noe som gjennomsnittlig er omtrent 5.000 per dag.
En studie publisert i juli 2013 problem av journalen Arthritis Care and Research støtter denne planen. Forskere fant at personer med AS som deltok i et 12-ukers kardiovaskulær treningsprogram med fleksibilitetsøvelse økte treningsnivået og viste en reduksjon i nervesmerter.
Donlays nåværende aktivitetsnivå er imidlertid langt fra sitt liv før han ankylerer spondylitt diagnose. "Jeg ville kajakk i flere dager, og kunne golfe 36 hull på en dag og gå på banen mens du bærer min egen pose," sier han. Han nyter fortsatt vannet nå, selv om det er mer sannsynlig å svømme eller bløt i badestamp.
Å være aktiv i vannet kan være et annet godt alternativ for personer med ankyloserende spondylitt, ifølge en studie i mars 2014-utgaven av journalen Rheumatology International, som fant at personer med AS som gjorde vannbaserte øvelser hadde mindre smerte og større forbedringer i livskvaliteten enn de som deltok i et landbasert treningsprogram gjort hjemme.
David Pisetsky, MD, PhD, reumatørleder og professor i medisin og immunologi ved Duke University Medical Center i Durham, NC, sier at trening og ledelse av et aktivt liv er en viktig del av AS-behandling, men det finnes ikke en-size-fits-all diett for alle. "Du bør få ankyloserende spondylitt under kontroll med medisinering og deretter starte et godt fleksibilitetsprogram, Dr. Pisetsky sier. Han legger imidlertid til at vektbærende øvelser - de som gjøres i oppreist stilling, for eksempel å gå - er også viktige fordi de bidrar til å forhindre tap av ben og å nå og opprettholde en normal vekt, noe som betyr mindre stress på leddene. "Øvelse kan også motvirke tretthet og kan ha antiinflammatoriske fordeler," sier han.
"Nøkkelen er å finne noe du liker og som passer til din livsstil, og gjør det hver dag," sier Donlay. Han innrømmer at det er gode dager og ikke så gode dager når du har ankyloserende spondylitt, "men å holde på sofaen vil bare få det til å føle seg verre."
Å være aktiv med AS kan være så enkelt som å ta en daglig tur og utfører lysstrekning. Snakk med legen din om hvilke aktiviteter som kan være best, og se hva som fungerer for deg.
