Muligheten for å få et slag er skremmende for mange mennesker. Imidlertid kan mange slagfarefaktorer - for eksempel høyt blodtrykk, kolesterol og vekt - minimeres ved å gjøre visse livsstilsendringer.
Grant, det er noen slagrisikofaktorer som du ikke bare kan gjøre mye om. "Noen risikofaktorer du ikke kan endre, inkluderer en personlig eller familiehistorie av hjerneslag, økende alder og rase," forklarer Susan A. Catto, MD, meddirektør for Stroke Programmet på Beaumont Hospital i Royal Oak, Mich. " Afroamerikanere og amerikanske indianer har for eksempel høyere risiko for slag, som personer med seglcelleanemi. "
På flippsiden er mange livsstilsfaktorer i dine hender. Så selv om alder eller rase gir deg større risiko for slag, kan du kjempe tilbake ved å kontrollere vekten din, kontrollere kolesterolnivået ditt, senke høyt blodtrykk og mer.
Gjør disse livsstilsendringene for å håndtere slagrisiko faktorer:
- Få et håndtak på høyt blodtrykk. "Senking av blodtrykket kan redusere risikoen for både hemorragiske slag (blødning i hjernen) og iskemiske slag (blokkerte arterier som forårsaker mangel på blodtilførsel til hjernevæv) , Sier Dr. Catto. "Dødeligheten fra stroke øker med hver høyde i systolisk (topp nummer) og diastolisk (bunn nummer) blodtrykk. Etter et første slag kan risikoen for et andre slag reduseres med 28 prosent ved å redusere blodtrykket med 10 poeng systolisk. "
- Klipp kolesterolet ditt. " Høyere kolesterolnivåer er forbundet med økt atherosklerotisk sykdom, som er når kolesterolplakkene bygger opp på vegger av middels til store arterier, sier Danielle Haskins, MD, medisinsk direktør for Stroke Center ved Saint Barnabas Medical Center i Livingston, NJ. "Dette senker deretter arteriene, noe som kan føre til blodpropper å danne. "Hvis disse blodprøvene skulle løsne seg, kunne de bevege seg gjennom arteriene til hjernen og potensielt forårsake et slag. Et sunt kosthold, daglig trening og medisinering kan redusere blodkolesterolnivået og bidra til å opprettholde sunne arterier, sier Dr. Haskins. Dette vil i sin tur redusere hjerneslagrisiko, samt risikoen for hjerteinfarkt og perifer arteriell sykdom (redusert blodgass til lemmer på grunn av smalere arterier).
- Behandle din diabetes. Diabetes kan øke risikoen for utvikle mange andre farlige helsemessige forhold, inkludert slag. "Forhøyet blodsukker skader de små karene som bærer blod i hjernen," sier Haskins. "Denne skaden er forverret hvis du også har ukontrollert høyt blodtrykk. I tillegg kan forhøyede blodsugere akselerere dannelsen av kolesterolplakk i de større arteriene, og øker risikoen for økt risiko. "
- Fjerne noen få pund. Å gjennomføre overflødig vekt er et risikabelt forslag til nesten alle disse medisinske forholdene blodtrykk, kolesterol, diabetes, hjertesykdom og hjerneslag. "Overvekt gir belastning på kroppen og på hjertet," sier Daniel Labovitz, MD, en assisterende professor i nevrologi ved Albert Einstein University College of Medicine / Montefiore Medical Center i New York. "Å være overvektig øker risikoen for diabetes, øker blodtrykket og øker ofte kolesterolnivået, som alle øker risikoen for slag."
- Få litt øvelse. En av de beste strategiene for å hjelpe deg å miste noen få pund er å trene mer - som også har en direkte positiv innvirkning på slagrisiko. "Daglig trening reduserer risikoen for hjerneslag dramatisk," sier Dr. Labovitz. "Trener i 30 minutter om dagen - vanskelig nok til å puste gjennom munnen og få litt svett - har kraftige effekter på helsen til hjertet, blodårene og hjernen." Faktisk kan vanlig trening være like viktig som noen medisinering du kan ta for å opprettholde et sunt hjerte, sier Dr. Labovitz.
- Behandle atrieflimmer. Den raske, uregelmessige hjerterytmen som kalles atrieflimmer er en viktig risikofaktor for hjerneslag. Når du har denne tilstanden, er det viktig å jobbe tett med legen din for å klare det. "Fordi blodstrømmen gjennom hjertet påvirkes av den uregelmessige rytmen, kan blodpropper danne seg i hjertet og deretter kaste løs og reise inn i blodet," sier Labovitz. "Hvis de reiser inn i hjernen, kan de blokkere en arterie og forårsake et slag. Eldre mennesker med atrieflimmer må vanligvis ta medisiner for å forhindre dannelsen av farlige blodpropper. "
- Avslutt å røyke. Matthew D. Vibbert, MD, assisterende professor i nevrologi og nevrologisk kirurgi ved Thomas Jefferson University i Philadelphia, gjør det best: "Det er det viktigste som du kan gjøre for å redusere risikoen for hjerneslag og forlenge livet ditt!"
Disse endringene i livsstilen kan virke skremmende i begynnelsen, men du kan bidra til å forebygge hjerneslag og forbedre din generelle helse ved å gjør en endring av gangen og vedta flere endringer etter hvert som tiden går. Bygg på disse gode helseprinsippene, og du vil glede deg over deres kumulative effekter i lang tid framover.
