Tips til en stressfri ferie for et sunt hjerte |

Finn ut hvordan du beskytter hjertet ditt under stressende situasjoner som ferien. Thinkstock

Boliger å dekorere, gaver å kjøpe, mat til å forberede - holde seg stressfri under ferien kan virke som et umulig mål, men det er viktig for hjertes helse. Forskning viser at den økte følelsesmessige tilstanden mange av oss befinner oss i løpet av ferien, kan påvirke hjertes helse. Ifølge en artikkel publisert i februar 2017 i tidsskriftet The Lancet , er følelsesmessig stress forbundet med økt risiko for kardiovaskulær sykdom.

Elizabeth Dueñas, MD, familiemedisinsk spesialist og hypertensjon lege mester for Kaiser Permanente South Bay Medical Center i Harbor City, California, sier at familie, økonomi og frykt for å si nei er blant de viktigste årsakene til ferien understreke. I løpet av høytiden sier Dr. Dueñas at vi kan føle seg forpliktet til å se og tilbringe tid sammen med alle i familien vår; stresset av konflikter eller personlighetskonflikter på ferie sammenkomster; trist fordi vi ikke har familie i nærheten; eller sorgssorg om de kjære som har gått bort.

I tillegg vil presset om å kjøpe gaver utenfor vårt budsjett, sette urealistiske forventninger, overcommitting og angst eller skuffelse over årets ufullstendige mål, kunne forårsake kaos på din hjertehelse. Dette er spesielt tilfellet hvis du ikke sover nok, ikke spiser riktig eller øker alkoholkonsumet, legger Dueñas.

"Eventuelt stress på kroppen eller sinnet kan påvirke de med eksisterende hjerteproblemer, eller ta det ut i De som ikke vet at de har det ennå, sier Michael Bauer, MD, en kardiolog med Northwest Community Healthcare i Arlington Heights, Illinois.

Vær oppmerksom på ferierisikofaktorer for stress

Volumet er skruet opp i løpet av ferien - tenk overfylt, travle kjøpesentre, hakkende horn i ferietrafikk, et fullt hus med familier og familieforpliktelser. Med så mye ekstra støy og lite tid til hvile, glemmer du å ta vare på deg selv.

Du kan ikke ta medisinen på riktig måte, og du kan ikke lytte til signalene kroppen din gir deg, sier Sonia Tolani, MD, en kardiolog ved Columbia Leger og assisterende professor i medisin ved Columbia University Medical Center i New York City.

Den ekstra stressen er nok til å gjøre alles hjerteopplevelse, men de med kjent og ukjent hjertesykdom tar særlig store risikoer.

"For personer med ubehandlet hjertesykdom kan ignorering av advarselsskiltene, for eksempel å være kortpustet, brystsmerter eller svimmelhet, føre til hjerteinfarkt, sier Dr. Tolani, og legger til at det finnes andre kjente risikofaktorer for en ferie hjerteinfarkt. "Hvis du ikke er normalt fysisk aktiv, vær forsiktig med kraftig aktivitet, som å skrape snø og bevege tunge gjenstander, spesielt hvis du har hatt brystsmerter eller kortpustetid opp til ferien," legger Tolani. "Hvis du ikke har det bra, se legen din. Gaver, dine gjester og partiet kan vente. "

Effektene av feriebelastning på hjertet ditt

Risikofaktorer for hjertesykdom (CHD) inkluderer:

• Høyt kolesterol
• Diabetes
• Høyt blodtrykk
• Røyking og tobakkbruk
• Drikker
• Manglende fysisk aktivitet
• Å være overvektig eller overvektig

Men nylig forskning, særlig en studie publisert i oktober 2016 i tidsskriftet EthnoMed , antyder at hjerteinfarkt kan forekomme hos personer som er fri for disse risikofaktorene, og at styring av stress er nøkkelen til å redusere risikoen for hjertesykdom. Dueñas sier at kroppen vår selvsagt kan håndtere små mengder stress. Men overdrevne eller kroniske mengder har en alvorlig innvirkning på hjertet vårt.

"Vårt kardiovaskulære system reagerer sterkt og raskt når vi er stresset ut. Hjertefrekvensen øker, da begynner hjertemuskulaturen å trekke seg sammen, "forklarer hun. Dette øker blodtrykket, som ber kroppen om å produsere stresshormoner, som adrenalin, noradrenalin og kortisol, for å bekjempe disse følelsene. "Hvis vi allerede er stresset, og vi legger til den byrden av feriespenning, vil vårt hjerte definitivt betale en toll," sier Dueñas.

Hun anbefaler mosjon, selvomsorg, god natts søvn og begrensende mat og alkoholinntak for å holde effekten av feriespenning i sjakk.

5 Hurtige tips for å håndtere feriespenninger

Å unngå feriespenning er det beste alternativet for hjertehelse, men det er sannsynligvis ikke et realistisk mål. Tenk på disse raske tipsene for å gjøre denne ferien, og alle de som kommer, mer hjertesunn:

1. Begrens lange linjer og stressende shoppingtider.

Hold dine - og barna dine eller barnebarnene - giftige forventninger realistiske, sier Amnon Beniaminovitz, MD, en kardiolog med Manhattan-kardiologi i New York City. Med det i tankene, må du også prøve å ikke handle i løpet av de høyeste timene når linjene er for lange, og kjøpere er på kant eller argumenterende. 2. Kjenn dine grenser.

Innse at du bare ikke kan være overalt, og at det er greit å si "nei", anbefaler Dueñas. 3. Begrens alkoholforbruket. Selv om det er greit å ta imot i et glass eller to, anbefaler Ravi Kishore Amancharla, MD, hovedintervensjonskardiolog og elektrofysiolog med Health City Cayman Islands i Grand Cayman, å holde alkoholforbruket til et minimum. Dr. Amancharla advarer om at overdreven drikking i løpet av ferien kan utløse arytmier.

4. Practice stress management strategier. Dueñas foreslår meditasjon, skrive i en journal, puste øvelser, eller øve yoga for å ta deg tid til deg selv.

5. Gjør ting du liker, og det får deg til å føle deg godt. Frivillig arbeid er en fin måte å tilbringe tid i ferien, sier Dueñas. Finn et lokalt matpantry som trenger hjelp til servering av måltider på stedet, eller distribusjon av dem i nabolaget. Besøk eldre voksne i sykehjem som ikke har familie eller venner i området. Gi gaver til samfunnsorganisasjoner som distribuerer dem til barn under vanskelige forhold.

6. Skift fokus. "Prøv å sette ferien i perspektiv og husk at de egentlig handler om å tilbringe tid med dine kjære," sier Tolani. Og husk at kontakt med mennesker i livet ditt kan få deg til å leve lenger, sier hun.