Vil du sørge for at barna dine er aktive nok hver dag? Så mamma, det kan være tid for deg å stå opp og bli i bevegelse.
En ny studie, publisert i dag i journalen Pediatrics, brukte aktivitetsmonitorer til å spore aktivitetsnivåene på over 500 mødre og forskolere og fant ut at Jo mer aktiv moren var hver dag, desto mer aktiv var hennes barn. Den britiske studien antyder også at totalmomsaktivitetene var ganske lave: bare 53 prosent av mødre involvert i 30 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet minst en gang i uken.
Mønstre av hvordan og når mødre og Også barn var aktive: Moderat til kraftig aktivitet var sterkere knyttet til hverdager, og lett aktivitet, som å gå, var forbundet med lørdager og søndager. Mange av de som studerte, jobbet med mødre, med barna som deltok i barnehage - noe som betyr at mødrene og barna var faktisk mindre aktive i helgene, da de mest sannsynlig brukte mer tid sammen.
Gitt at helsemessige fordeler av fysisk aktivitet er godt etablert, sier eksperter at funnene burde oppmuntre mødre til å bevege seg mer regelmessig. "Hvis aktiviteten hos mødre og barn kan oppfordres eller innlemmes i daglige aktiviteter, vil aktivitetsnivåene sannsynligvis øke i begge. Til gjengjeld vil dette sannsynligvis ha langsiktige helsemessige fordeler for begge parter, "sa Kathryn Hesketh, som ledet studien i samarbeid med forskere ved MRC Lifecourse Epidemiology Unit, University of Southampton.
Selv om pappa ikke var en del av studien, viser funnene også at med tanke på den sterke sammenhengen mellom mødre og småbarn, bør programmer for å oppmuntre til trening og forebygge barndommen overveie, sikte på å inkludere hele familier og forsøke å engasjere mødre spesielt.
Enkle måter å komme videre på helgene
Hvis du er som mange foreldre som sitter fast i riflet av ærger, familieforpliktelser og lang bil rides inn i helgetiden, kan noen få små tilpasninger være alt du trenger for å legge til mer bevegelse i blandingen . "Det vi leter etter, er å sette barna opp for livet for å være fysisk aktive, sier dr. Julie Maina, lektor ved Roanoke College som studerer barndommen fedme og barn. Husk: Trening hjelper også voksne Y mindre stresset - og all den bevegelsen vil hjelpe dekk ut barnet ditt slik at han eller hun sover bedre om natten. Kom i gang på disse små måtene:
Bryt den opp.
Ikke bli overveldet med tanken på enda et element på oppgavelisten, sier Maina. «Bryt [aktivitet] inn i segmenter, som 10 minutter her og der, noe som er like effektivt som å komme i 30 minutter om dagen." En rask dansesesjon når en favoritt sang kommer på radio, et løp for å se hvem som kan hente deres leker er de raskeste - det er alt sammen aktiv tid, og hver eneste liten bit legger til.
Ta flere skritt.
Så snart barna er ute av babylageren og gammel nok til å gå alene, gjør hver kort tur - til postkontoret, den lokale parken eller en venns hus - en tur i stedet for en rask kjøretur. Tilbring mer tid utenfor.
Selv om det er under frysing eller regner, kan selv dine små barn være utenfor i noe vær i minst et par minutter. Ta en kort spasertur, lek på lekeplassen - gjør alt du kan for å flytte mens du drar opp vitamin D. Tillat aktivitet innendørs.
Ikke behov for et besøk til det kostbare kiddie gymet på kjøpesenteret - gjenskap opplevelsen hjemme ved å utpeke et rom i ditt hjem som et trygt lekeområde. Kjøp billig skummatte, myke blokker og aktive spill og leker, og bruk den til et område hvor barna kan komme seg ut av deres energi (og mor og pappa kan også spille). Begrens TV og datatid
. Oppfordre unge barn til å gå vekk fra disse enhetene - og husk å lede med eksempel! Eller i det minste gjøre teknologitiden aktiv.
Pop i en DVD eller et videospill som oppfordrer bevegelse. Prøv en mamma og meg yoga DVD, eller sjekk for barns TV-programmering som kan ha spill for deg og barna dine å følge. Se etter "mamma og meg" aktiviteter i helgene
. Når du har gått gjennom bevegelsen om å signere deg selv og betale for en klasse eller aktivitet for deg og barnet ditt, er du mye mer sannsynlig å gå. Se etter foreldre-og-tot-svømmeklubber eller treningsgrupper - eller skriv din lille opp for tisse fotball og tilbringe spilltider som går opp og ned i sidelinjen, og hever han eller henne på. "Utnyt din lokale parker og rekreasjonsavdeling eller YMCA-programmer," legger til Maina. Lag dine egne spill.
Barn i førskolealder vil elske noen morsom aktivitet du kommer opp med, uansett hvor dumt. For eksempel, virker som dyr (hopp som en kanin, strekker seg høyt som en giraffe) og omvendt gjetter hverandres imitasjoner, eller start en dansfest til barnas favorittmusikkgruppe mens du alle renser kjøkkenet etter middagen.
