Hopper du på utflukter med venner fordi du er bekymret for et toalett ikke vil være i armlengde? Du er ikke alene. Overaktiv blære (OAB) trenger ikke å kramme din stil eller ditt sosiale liv. Finn ut naturlige måter å håndtere den hyppige trangen til å urinere …
Har du banen til kjøpesenteret kartlagt? Er du redd for å gå hjem fordi et toalett ikke er i nærheten når du trenger en?
Det er virkeligheten for de millioner kvinnene som lider av overaktiv blære (OAB).
Faktisk er 17% av alle kvinner over 18 år har OAB, ifølge NAFI, en utdannelsesforening.
Så hvorfor lever OAB i damestuen? Og hva er de underliggende årsakene til trang til å urinere?
Tilstanden oppstår når hjernen din sender signaler til blæren på feil tidspunkt, og forteller det orgelet du trenger å urinere. Blæren din responderer ved kontraktsføring, og du føler trang til å gå - ofte, noen ganger raskt og sikkert mer enn "normalt". Selv om årsakene er ukjente og tilstanden ikke er farlig, er OABs symptomer irriterende og pinlig, tvinger kvinner å planlegge sine liv rundt det.
Men her er gode nyheter: OAB er veldig behandlingsbar og en rekke medisinske og kirurgiske muligheter er tilgjengelige. Men skiftende daglige vaner er det første behandlingsforløpet - enkle trinn, for eksempel å se væskeinntak og å gjøre Kegel-øvelser. Her er det og gjør ikke å komme i gang:
1. Ikke squat når du pisser.
Det er viktig å tømme blæren din hver gang du går, sier Elizabeth Kavaler, MD, en urolog fra New York og forfatter av
A Seat on the Aisle , Vær så snill! (Springer). Når du svinger over toalettet, kan du ikke tømme blæren godt.
"[Kvinne] knep og ikke ta den tiden de trenger," sier Dr. Kavaler.
Hennes tips? Ikke klem på bena og hold deg ikke og skynd deg.
"Du må ta ekstra 30 sekunder," sier hun.
Hva om du bruker et offentligt toalett? på toalettsetet og sitt. "
2. Ikke drikk 8 glass vann om dagen.
Ordtaket om at 8 glass vann er bra for helsen din, gjelder ikke hvis du har OAB. Faktisk kan det være årsaken til det, sier Sandra Valaitis, MD, sjef for gynekologi / rekonstruktiv kirurgi ved University of Chicago Medical Center.
Som en del av OAB-behandling ber Dr. Valaitis sine pasienter å holde en dagbok om alt de drikker og når de urinerer. "Jeg er overrasket så mange ganger hva pasienter drikker uten å realisere det," sier hun. «Jeg hadde en 25 år gammel kvinne [som] hadde drukket 120 gram Pepsi om dagen og hadde ikke engang tenkt på hvordan det ville påvirke hennes blærekontroll."
Hva er riktig beløp? Fire til seks glass vann om dagen er nok for de fleste - litt mer hvis du trener kraftig og svette, sier Ariana Smith, MD, urolog og assisterende professor ved University of Pennsylvania i Philadelphia.
3. Kegel øvelser.
Kegel øvelser styrker bekkenbunnsmuskulaturen og kortslutter trang til å urinere, sier Smith.
"Hvis du har gode bekkenbunnsmusklene, kan du undertrykke din trang til å gå," sier hun.
Kegel øvelser er enkle klemmer du kan gjøre hjemme, kontraherer bekkenbunnsmusklene som om du prøver å ikke tisse. (Ikke gjør disse hvis du har en full eller delvis tom blære, sier Edward Geehr, MD, Lifescript Chief Medical Officer. Det kan føre til UTI.)
Enda bedre: Du kan gjøre dem hvor som helst uten at noen merker skrivebordet ditt på jobben eller mens du ser på TV.
4. Kutte på mocha lattes.
Koffein i kaffe, te, brus - jevn sjokolade - har en vanndrivende effekt: Det gjør blærefyllingen raskere, så du må urinere. Det kan også irritere det.
"Åtte gram kaffe synes å være vanskeligere på blæren enn 8 gram vann," sier Smith. "Så gå med vann."
De gode nyhetene: "Mange kvinner kommer tilbake etter at de har eliminert koffein, og deres OAB-symptomer er betydelig bedre," sier hun.
5. Gjør en kjeveplan.
Hjernen kan fortelle kroppen din at du må gå, selv om du ikke gjør det.
"Blæren din kan bli vant til å holde en mindre mengde, og den vil ikke strekke seg [å holde mer urin], "forteller Valaitis. Så du må "trene" den når du vil gå, sier hun. "En behandling er å lære pasienter hvordan man gradvis øker intervaller mellom voidings," sier hun.
Visst, tilstanden kan gjøre kvinner ubehagelig under sex fordi de føler trang til å urinere og bekymre seg for at de kan ha en ulykke. Men disse forholdene går bort når OAB blir behandlet, sier hun.
Begrensende væskeinntak før sex kan også lindre ubehag, sier Dr. Kavaler.
6. Ikke vær obsess med å kaste.
"Det er ikke noe som vanlig" vannlating ", sier hun. "Uansett hva som gjør deg funksjonell er normal."
Obsess når, hvor og hvordan du går, sier hun, fører bare til stress. Og det kan få mange kvinner til å oppleve enda hyppigere vannlating fordi de har en tendens til å drikke mer væske, noe som skaper en endeløs syklus. Hvis du urinerer mer enn er praktisk og det er plagsom, kan du se legen din, Dr. Kavaler sier.
7. Behandle medisinene dine.
Legemidler du tar for andre forhold kan utløse OAB, inkludert blodtrykks-legemidler, diuretika, muskelavslappende midler, sedativer og antidepressiva, sier Dr. Valaitis. Andre forårsaker tørr munn, noe som kan få deg til å drikke mer vann og forårsake OAB-symptomer.
"Det er godt å ta en titt og kanskje endre tidspunktet på dagen når du tar medisinen din," sier hun. Du kan være kan gjøre enkle justeringer, for eksempel ikke å ta medisinen om natten eller når du går ut.
8. Behandle en sunn vekt.
Å være overvektig legger ekstra trykk på blæren og øker risikoen for å utvikle blæreproblemer.
Selv om du mister litt vekt - så lite som 5% i overvektige eller overvektige kvinner - kan du gjenvinne blærekontroll, ifølge en studie av 338 tunge kvinner som ble utført av et universitet i California, San Francisco forsker, som ble utgitt i 2009 i New England Journal of Medicine. . Søk etter ytterligere behandling.
Hvis en forandring av vaner ikke virker, kan antikolinerge medikamenter lindre trang til å urinere ved å blokkere nervesignalene til blæren. Minimalt invasiv kirurgi er også et alternativ - enten innsetting av en blærepacemaker eller Botox injisert i orgelet for å slappe av muskelen og minimere følelsen som du trenger å urinere hele tiden. Har du problemer med blære?
Lek når du ler? Har du en konstant trang til å tisse? Inkontinens er et problem som kan administreres. Å vite årsakene og vanlige utløsere kan hjelpe deg å holde deg tørr og ut av badet. Vet du hvordan du skal gjøre blæren oppførsel? Finn ut med vår quiz.
