Din ferie er endelig her. Du har planlagt og ser frem til din store flukt i flere uker nå. Men med det så nært, er du bekymret for hvordan overgangsalderen din vil påvirke din evne til å nyte reisen. Hva om du har varme blink på flyet? Hva om du lider av humørsvingninger på hotellet om natten og ikke føler at du har sex med partneren din?
Ikke bekymre deg, sier Mary Jane Minkin, MD, en klinisk professor ved Yale University School of Medicine og en sertifisert menopaus kliniker. Karen Giblin, grunnlegger av Red Hot Mamas, en nasjonal overgangsalder, sier at noen kvinner som går gjennom overgangsalderen, ser ut til at de har en god tid på tvers av overgangsalderen. Bare vært på ferie i solen fordi de er crimson fra deres varme blink. Men hun legger til at du ikke trenger å la overgangsalderen være i god stand.
Her er noen få vellykkede strategier for å redusere symptomene dine når du reiser:
Hold deg unna varmen.
"Hot flashes har en tendens til å bli utfelt av varme, så jeg vil ikke anbefale en ferie på et sted som Scottsdale, Ariz., Om sommeren," sier Dr. Minkin. "Tenk på å gå til et kjøligere sted." På den annen side, kan du ikke føle deg som selvbevisst når du fjerner klærne dine for å takle de stigende kroppstemperaturene dine fra varme blink. "Jeg har alltid vært bekymret for å bli arrestert for uanstendig eksponering som jeg skiller klærne mine av," sier Giblin. "I hvert fall hvis du går til et varmere klima, trenger du ikke å bekymre deg for å bli arrestert." Men hvis du kommer til et varmt klima, vær sikker på at anlegget har et basseng. "Å hoppe i et basseng er en fin måte å avkjøle og håndtere blits på," legger Minkin.
Pak det inn.
Når du pakker for turen, må du legge det syntetiske klær hjemme. Gå for de løsere klutene i garderoben din. Du vil være komfortabel og kul - tross alt, er du på ferie.
Hvis du sover i en T-skjorte eller bomulls nattkjole, ta med et par mer enn du tror du trenger. "På den måten hvis du våkner klokken 2, kan du sette på en ny uten å bekymre deg for å ha nok," sier Minkin. Hvis du ikke har mye plass i kofferten, ring hotellet der du er " Jeg skal bo og spørre om det har et vaskeri. Du kan alltid finne en vaskeri hvis det er nødvendig, sier Minkin.
Gå naturligvis.
Vitenskapen støtter ikke opp, men noen kvinner finner at de kan få lindring fra deres overgangsalder symptomer med naturlige og urte rettsmidler. Noen favoritter er soya, svart cohosh, wild yam, dong quai og valerian rot. Minkin anbefaler å prøve dem på forhånd for å se om de hjelper deg. Hvis de gjør det, må du tenke på å bringe dem sammen.
Hold deg kult. Ta med en mini-fan. Hold den i din reisepose slik at du kan trekke den ut når du trenger den. "Ideen om en søt liten bærbar fan er utmerket," sier Minkin. Du kan trenge det selv om du er i air condition mesteparten av tiden. Noen kvinner finner også kjølte puter, sier hun, så "du vil kanskje også ta med deg med."
Ikke sitte i det varme setet. Så snart du finner setet ditt på flyet, sjekk ut luftluft og sørg for at det fungerer riktig. Hvis det ikke er det, be om å bli flyttet til et annet sete. "Du kan sette den på når du har en het flash og lukke den av når den er over," sier Minkin. Du vil kanskje også holde et teppe eller en jakke hendig, legger Minkin til. Svært ofte finner kvinner at når de varme blinkene har gått, ryster de fordi de har mistet kroppsvarme.
Unngå kjente utløsere. Når du spiser ute, ikke bestille drinker eller matvarer som du vet utløse en het flash. Mange kvinner finner ut at koffein, alkohol og krydret mat kan utløse hot flashes. Men du er på ferie, så du vil kanskje ha den drikke. Bare vær oppmerksom på hva det kan gjøre. "Jeg ville definitivt ikke drikke på flyet fordi det har varme blink når du er i tette kvarter, kan få dem til å virke verre," sier Minkin. Hvis du trenger noe for å roe deg når du flyr, se legen din før du reiser og be om beroligende.
Skjem deg bort. Du er på ferie. Det er på tide å slappe av. Gå for en manikyr eller en massasje, sier Giblin. Stress er en annen kjent utløser for varme blink, så prøv å forlate dine bekymringer bak. Hvis du finner ut at du trenger litt tid alene, fortell din reiseselskap, hvem vil mest sannsynlig forstå det. Gå en tur. Få litt frisk luft.
Kom deg i bevegelse. Trening er en god motgift mot overgangsaldersymptomer. Du er på ferie og vil slappe av, men hvis 30 minutter i hotellets treningsstudio kan få deg til å føle deg bedre resten av dagen, er det ikke verdt det? "Studier viser kvinner som trener har færre heter," sier Giblin. "Øvelse øker endorfinene våre og får oss til å føle oss bedre om oss selv. Det er viktig å trene, selv når vi er på ferie."
Ikke glem smøremidler. Mange kvinner finner de lider av vaginal tørrhet når de går gjennom overgangsalderen. Du kan kjøpe vaginale smøremidler over disken. Ta med dem, sier Minkin, fordi sex kan være en viktig del av ferien, og du vil kunne nyte det.
Skjul bak en sovemask. Mange kvinner som går gjennom overgangsalderen, har problemer med å sovne. eller sover. Når du er på et merkelig sted, om det er et hotellrom eller en venns hjem, kan søvnløsheten virke enda verre. Giblin finner ut at hun har en sovemaske som hjelper henne ved å holde rommet mørkt. Et annet tips for å sove bedre på et hotell er å stille termostaten slik at det er kult i rommet ditt. Det er vanskeligere når du er på et hotell, men bruk sengen bare for sex og for å sove - se på TVen fra en stol.
Ta en pause Menopause tar ikke ferie, men du gjør det. Og med litt planlegging og riktig pakking kan du nyte din pause, og overgangsalder symptomene dine vil ikke trenge på din tid.
