HDL-kolesterol |

Ved å opprettholde optimale HDL-nivåer kan du beskytte deg mot hjertesykdom. lipoprotein (HDL), også kjent som "godt" kolesterol, er en av to typer kolesterol som finnes i blodet ditt.

Den andre typen er LDL, som ofte kalles "dårlig" kolesterol.

Optimale nivåer av HDL kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

HDL-kolesterol hjelper kroppen din til å fjerne LDL ved å transportere den fra blodbanen og arterieveggene til leveren din, hvor LDL er brutt ned og utskilt fra kroppen.

HDL-kolesterolnivåer

Kolesterol er målt i milligram (mg) kolesterol per deciliter (dL) av blod.

Følgende anses som sunne og usunde blodnivåer av HDL-kolesterol, ifølge Mayo Clinic:

Dårlig: Under 40 mg / dL (menn) og under 50 mg / dL (kvinner)

• Bedre: 50 til 59 mg / dL
• Ideell: 60 m g / dL og over
• Slik øker du HDL-kolesterolet

Hvis HDL-kolesterolet ditt er for lavt, kan legen din anbefale følgende strategier for å øke den:

Miste vekt.

Personer som er overvektige eller har metabolisk syndrom - en gruppe problemer som inkluderer fedme, høyt blodtrykk, høyt triglyseridnivå og forhøyet blodsukker - har en tendens til å ha lavere HDL-nivåer. Selv beskjeden vekttap kan bidra til å øke det. Bli mer aktiv.

Trening har to konkrete effekter på kolesterol: Det øker nivået av HDL, og det øker også størrelsen på LDL-partikler, noe som gjør dem mindre sannsynlig å danne plakk på koronararterievegger. I tillegg til å senke ditt HDL-nivå, forårsaker røyking skade på veggene i blodårene, noe som gjør det lettere for plakk å samle seg.

Kontroller blodsukkeret ditt. Hvis du har diabetes og ditt HDL-nivå er for lavt, er det spesielt viktig å holde blodsukkeret under kontroll. Høyt blodsukker kan svekke formen av arteriene dine, øke LDL-nivåene og senke HDL-nivåene.

Alkohol og kolesterol Moderat drikking kan øke HDL-kolesterolnivåene, ifølge Mayo Clinic. en drink per dag for kvinner i alle aldre og menn over 65 år. Menn under 65 år kan ha opptil to drinker om dagen.