Hvis du nylig har blitt diagnostisert med type 2 diabetes, kan du føle deg overveldet. Tanken om å kontrollere glukosenivåene, planlegging av måltider og å huske å ta medisiner til bestemte tider kan være skremmende. Men mens det tar litt omhu, kan du etablere en daglig rutine som vil få deg til å administrere tilstanden din med minimal innvirkning på din daglige aktivitet.
Konsistens er nøkkelen
Personer som opprettholder sunne blodsukkernivåer alle citer en nøkkelfaktor: konsistens. "Det betyr ikke at du ikke kan være fleksibel, men det er noe trøstende om å holde fast i en rutine," sier Nancy Sayles Kaneshiro, medforfatter av Weighty Issues: Få den mager på vekttapkirurgi, som lever med type 2 diabetes.
"Det er viktig å opprettholde en vanlig tidsplan, sier Jim Smith, som ble diagnostisert med diabetes i 1 . Billy Brennan, som utviklet type 2 diabetes i 2010, er enig i:" En tidsplan gir en måte å balansere begge min mat og mosjon for å holde blodsukkerne i et sunt utvalg. "
Selv om ordplanen får deg til å knuse, betyr ikke å skape struktur til dagen din at du ikke kan ha det gøy eller nyte mat. Det betyr bare at du vil bli i overensstemmelse med tiden du spiser, trener, og kontrollerer glukosenivået. "Planlegging tok litt tid å utvikle seg, men nå er det blitt rutinemessig," sier Smith. "Så lenge jeg ikke avviger fra timeplanen min, kan jeg stole på at sukkene mine holder seg stabile," tilføyer Brennan.
En plan som fungerer for deg
På samme måte som behandlingsplanen for type 2 diabetes er tilpasset for hver enkelt person, det er ingen tidsplan for å håndtere tilstanden. Det er imidlertid noen få vanlige betegnelser til en vellykket rutine som du kan bruke når du utvikler din egen plan.
Først må du være sikker på at du er i overensstemmelse med måltidet og snacktiden hver dag. Dette vil sikre at du ikke venter for lenge mellom måltider, noe som kan føre til at glukosenivået faller, eller forbruker måltider og snacks for tett sammen, noe som kan øke glukosenivået. For best resultat, start dagen med en tur og deretter en velbalansert frokost som inneholder hele korn og magert protein innen en time med trening. Smarte alternativer inkluderer et egg med et stykke fullkornsbrød eller en ½ kopp med fettost med fersk frukt.
Øvelse er en annen viktig komponent i en vellykket diabeteshåndteringsplan. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å senke blodsukkernivået og insulinresistensen mens du fremmer en sunn kroppsvekt. Tenk på trening på samme måte som du vil ha en avtale. Velg en tid som fungerer for deg og skriv den på kalenderen din. Ved å gjøre en "avtale" med deg selv, er du mer sannsynlig å forplikte deg til treningsplanen din. Hva er den beste tiden å planlegge øvelsen? En tidlig morgen trening var det mest populære valget av de som klarte å administrere diabetes. Ved å trene i begynnelsen av dagen, vil du sørge for at du får treningen din uavhengig av hva som dukker opp i timeplanen din.
Sporing av glukosen din - og mer
Sporing er viktig for en sunn glukosehåndtering. Sørg for å teste blodsukkernivåene regelmessig, på en tidsplan som er anbefalt av legen din eller diabetespedagog, og kan hjelpe deg med å forstå trender i glukose nivåer og avgjøre om rutinen din virker, eller om den må justeres. "Overvåking av mitt daglige fastende blodsukker er en måte jeg planlegger hva jeg trenger å spise neste dag," sier Smith.
Og det sporer ikke bare blodsukkernivåer som kan være nyttige. Opptak av din daglige øvelse, matinntak, og til og med dine følelser og stressnivåer, kan hjelpe deg å forstå hvordan alle disse faktorene påvirker glukosenivået. Dette vil gjøre det mulig for deg å virkelig forstå hvilke aspekter av rutinen som har en positiv eller negativ innvirkning på diabetesforvaltningen.
Vær forberedt på Mix-Ups i ditt rutinemessige
Det er viktig å huske at mens du følger en konsistent tidsplan, kan du hjelpe deg med å håndtere tilstanden, betyr det ikke at du aldri kan variere fra planen din. Mens Kaneshiro innrømmer at reiser og spisesteder kan være en utfordring, understreker hun viktigheten av å ikke bruke det som en unnskyldning for å drastisk avvike fra din styringsplan. "For meg er nøkkelen bare oppmerksomhet," sier Brennan. "Jeg ser etter et treningsstudio på hotellet eller finner et sted å gå for å fortsette å trene. Jeg prøver også å bestille et rom med et lite kjøkkenområde hvor jeg kan lage mat. "Med en liten planlegging kan du fortsette å administrere diabetes uansett hvor livet tar deg.
En prøveplan for noen som administrerer Diabetes
6:30: Våkne opp og test fastende glukosenivåer. Rekordnumre.
6:45: Morgentur (45 minutter med rask gange).
7:30: Spis frokost (2 eggerøre, 1 skive 100 prosent helkornsrille med 1 ts smør, og 1 lite eple) og ta medisiner.
12:00: Spis lunsj (3 kopper spinatsalat toppet med 3 gram grillet kylling, 1 ss hakkede valnøtter og 2 ss tørket tranebær med 2 ss vinaigrette dressing og en side av 1 kopp fett yoghurt).
3:30 pm: Ha en ettermiddagsmat (2 ss naturlig peanøttsmør på selleri).
6:30: Spis middag (5 ounces laks med 2/3 kopp brun ris og 2 kopper dampet brokkoli) og ta medisiner.
9:00: Test blodsukkeret og rekord tall. Sengetid.
