Det var da. Dette er nå, og du lærer å håndtere diabetes gjennom livsstilsendringer. Lørdag morgen betyr det å komme opp og kontrollere blodsukkernivået. Så er det en sunn, balansert frokost. Så legger du ut en lang tur, en tur til treningsstudioet eller en sykkeltur. Den ettermiddagen fotballkamp eller leser deg en gang likte? Absolutt fint, så lenge du har trent og spist godt tidligere på dagen - bare legg av de sjetongene du pleide å snakke på mens du slapp av.
Må-grunnleggende for Diabetesforvaltning av type 2
Når du klarer deg diabetes gjennom livsstilsendringer, er målet ditt å holde blodsukkernivåene stabile og innenfor et smalt område. Din helsepersonell vil gi deg råd om hvor ofte du bør kontrollere blodsukkernivået. Avhengig av situasjonen din, kan legen din anbefale at du tester en gang om dagen, eller oftere. Legen din vil også sette blodsukkernivåene du skal sikte på i resultatene dine. Det finnes flere typer enheter du kan bruke til å teste en bloddråpe fra fingeren. Diabetesbehandlingsteamet kan hjelpe deg med å velge den som passer for deg.
Diabetes tar ikke en fridag, og nå som du har blitt diagnostisert, bør du heller ikke. Din grunnleggende kampplan:
Lag sunne matvalg.
- Bli i bevegelse.
- Opprettholde din optimale vekt.
- Diabetes og diett 2 diabetes
Før du har utviklet diabetes, har du ofte spist på flyet, hoppet over måltider, og stod på fastmat. Nå velger du frisk frukt og grønnsaker; magre proteiner, som fjærfe og fisk; og høyfibrer matvarer, for eksempel fullkornsbrød og frokostblandinger, brun ris og havregryn. Når du lager mat, bruker du matlagingsmetoder med lavt fettinnhold og brøler, bake, røre, steke eller grill maten i stedet for å steke den. Når du spiser ute, unngår du mat menyen beskriver som buttery, batter-dyppet, sprø, med saus eller med ostesaus. Og når maten serveres, øve du oppmerksomt å spise - tar deg tid, legger merke til fargene, teksturer og aromaer. Du nyter hver bit, spesielt ettersom du vurderer hvordan det hjelper deg med å holde deg i diabetes.
Trening som fungerer for deg
Når du styrer diabetes gjennom livsstilsendringer, vil ditt forhold til trening endres også. For å holde blodsukkernivåene stabile må du etablere en konsekvent treningsrutine. Hvis du holder deg til treningsplanen din - og du må - kan du nok ende opp med den beste formen du har vært i årevis.
Derfor må du flytte. Øvelse kan:
Hjelpe å senke blodsukkernivået
- Øke gode kolesterolnivåer samtidig som du reduserer dårlige kolesterolnivåer.
- Hjelp avverge komplikasjoner.
- Hjelp deg å oppnå og opprettholde en sunn vekt.
- Lavere stressnivåer
- Styr muskler og bein
- Å holde diabetes under kontroll med kosthold og mosjon tar reell forpliktelse, men du kan gjøre dette! Opprett planen din i trinn 4.
