Innholdsfortegnelse:
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg for vårt liv med psoriasis-nyhetsbrev
Takk for at du registrerte deg !
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
For mange mennesker med psoriasisartritt er det ikke dagens høydepunkt å våkne opp. "Stivhet kommer med et felles problem, men det er mest alvorlig om morgenen på grunn av betennelse," sier John J. Cush, MD, direktør for klinisk revmatologi for Baylor Scott & White Research Institute ved Baylor University Medical Center i Dallas.
Inflammatoriske celler kan øke om natten på grunn av kroppens sirkadiske rytmer, og mangel på bevegelse mens du sover kan bidra til smerte og ubehag. "Det gir deg en følelse av å bli tannet, og det kan være vanskelig å flytte. Men dette blir bedre med trening og bevegelse, sier han.
Prøv disse tipsene for å starte dagen med mindre smerte og mer flyt.
1. Angi alarmen din for en tidligere tid. Avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine, trenger de fleste med psoriasisgikt litt ekstra tid for å få kroppen til å gå om morgenen. «Gi deg selv minst femten ekstra minutter for å lette deg i dagen din,» sier Carole Dodge, arbeidstilsynsveileder og klinisk spesialist ved University of Michigan i Ann Arbor. "Hvis du haster, gir du kroppen mindre tid til å varme opp, noe som kan gjøre smerte og stivhet verre." Begynnelsen av dagen langsommere resulterer ofte i mindre smerte på slutten av dagen, fordi du ikke overtaxerte deg rett ut av porten. "Hvis smertennivået ditt kan være en to i stedet for en seks, det er å foretrekke," sier hun.
2. Ta med en serie enkle strekker. Gjør tid i bare noen få minutter Lett, milde strekker hver morgen kan bidra til å løsne stive muskler og ledd. "Jeg anbefaler ofte yoga som sun salutasjoner, krigerposisjonene og den nedadgående hunden som gode alternativer," sier Dodge. Dodge sier at når det gjelder intensitet, bør du føle en mild trekk i musklene dine når du prøver strekkøvelser, men hvis du føler muskel smerte, overtar du det. Snakk med legen din om den beste rutinen for deg.
3. Ta en varm dusj. I henhold til Arthritis Foundation, varmebehandlinger - som dusjer, bad og varmeputer - lindrer stive ledd og muskler ved å forbedre sirkulasjonen og levere næringsstoffer. Men Dodge advarer mot å lage temperaturer for varme, noe som kan forverre hudirritasjon. Hvis du foretrekker badekar over dusjer, bør du vurdere å legge til havsalt, havremel eller en badgel som inneholder kultjære for å berolige og fukte huden din.
4. Har en sunn frokost. Matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer, antioksidanter og fytokjemikalier kan hjelpe kroppen til å bekjempe betennelse, ifølge Arthritis Foundation. Se etter frokostblandinger som inneholder linfrø eller valnøtter, som begge har høye konsentrasjoner av omega-3. Og forskning har funnet ut at personer med psoriasisgikt ofte mangler vitamin D, så kjøp for melk og juice som er forsterket med dette essensielle vitaminet. Og hvis du hørte ryktet om at å drikke kaffe kan gjøre psoriasis verre, ikke vær redd: National Psoriasis Foundation sier det er en myte.
5. Ta medikamentet ditt på samme tid hver dag. Når det gjelder å følge behandlingsplanen, er konsistens viktig. Planlegging av foreskrevne doser i morgenrutinen kan hjelpe deg med å håndtere tilstanden. "Det gjør tingene enklere, fordi det å ta medisiner blir en del av livet ditt i stedet for en lære eller noe du må huske," sier Dodge. Noen medisiner bør ikke tas på tom mage, så snakk med legen din for å finne ut om noen av de foreskrevne medisinene dine er bedre tatt på en annen tid på dagen.
