Registrer deg for vårt friske nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Hvis du har kronisk obstruktiv lungesykdom (COPD), vet du allerede at røyking og å spise et usunt kosthold kan forverre tilstanden din. Men det er også andre ting du bør unngå. Her er ti vanlige vaner som kan skade helsen din og hva du skal gjøre i stedet.
Habit nr. 1: Du trener aldri. Hvis du ikke er aktiv, blir du til slutt ute av form - noe som , over tid kan det gjøre selv normale daglige aktiviteter vanskeligere å gjøre, sier MeiLan King Han, MD, en talsmann for American Lung Association, en lektor i internmedisin i divisjonen av lunge- og kritisk pleiemedisin ved University of Michigan Health System, og regissør for kvinners respiratorisk klinikk.
En annen grunn til å trene: Øvelse kan bidra til å lindre symptomene på depresjon hos personer med KOL, ifølge en studie publisert i African Health Sciences i desember 2016.
Habit nr. 2: Du spiser mye søppelmat. Å spise for mye kaloriinnhold kan bidra til fedme og forverre folks evne til å puste og trene, sier Dr. Han. Dessuten er junk food ofte høyt i natrium, noe som kan føre til at du beholder væsker - noe som kan føre til trengsel og gjøre det vanskeligere for deg å puste, sier E. Neil Schachter, MD, en pulmonologist og sovmedisinske spesialist på Mount Sinai Sykehus i New York City.
Habit nr. 3: Søvnplanen din er uberegnelig. Alle trenger kvalitet i lukkede øyne - men det gjelder spesielt for personer med KOL, som trenger å holde immunsystemene så sunne som mulig , Sier han. Oppholder seg sent på noen netter kan kaste av kroppsklokken din og gjøre det vanskelig for deg å få søvn du trenger. Når du går og legger deg opp på samme tid hver dag, kan du hjelpe deg med å holde deg i søvnplanen.
Habit nr. 4: Du forlater oksygen hjemme når du går ut. For personer med lavt hvilende metninger som trenger oksygen, går uten oksygen legger overbelastning på hjertet, sier Han. Hvis legen din har gitt deg et resept for et tilførselssystem for tilleggsoksy som holder deg i mobil, er Medicare pålagt å gi utstyret, i henhold til COPD Foundation.
Habit nr. 5: Du overexert deg selv. det er viktig å trene, å gå overbord kan være farlig og forårsake forverringer, sier Dr. Schachter. "Folk med KOL har lavere treningstrender - de kan ikke trene til høye grader," sier han. "Men vanlig, mild trening tre eller fire ganger i uka er viktig." National Heart, Blood and Lung Institute (NHLBI) anbefaler å gjøre aktiviteter i et sakte tempo. Habit nr. 6: Du støvsuger aldri.
Støv er en lungeirritasjon; en som kan forverre COPD, ifølge NHLBI. Du bør også unngå bruk av røyk og røyk fra maling eller andre husholdnings kjemikalier. Hvis du ikke er i stand til å rengjøre huset regelmessig, kan det være lurt å finne noen som kan hjelpe deg. Vane nr. 7: Du drikker brus.
Ikke bare kan drikkevann føre til at du blir tyngre, men selve drikkevaren inneholder også karbonering, noe som kan føre til at magen svulmer opp. "Når magen svulmer, skyver den opp mot diafragmaet ditt, noe som gjør det vanskeligere for deg å puste," sier Schachter. Velg sunnere alternativer, og vær sikker på å holde deg hydrert. Vanen nr. 8: Du bruker for mye koffein.
Drikker som kaffe og te og mat som sjokolade inneholder alle koffein, et stimulerende middel som kan hindre deg i å falle sover. Hvis du drikker eller spiser koffein, slutter tidlig på ettermiddagen, sier Schachter. Habit nr. 9: Du lar deg bli dehydrert.
Uten nok vann kan slimmen bli tykk og holde fast i lungene, og legger til til dine pusteproblemer, sier COPD Foundation. Vane nr. 10: Du er konstant stresset.
Å håndtere kronisk lungesykdom kan være stressende alene; legge til arbeidsoppgaver og familieforpliktelser, og du vil kanskje oppleve at du føler deg for stresset eller sint. Vurder å bli med en støttegruppe, som kan få deg til å føle seg mindre ensom, la deg lufte dine følelser og lære deg bedre måter å takle bestemte situasjoner. Du vil kanskje også spørre legen din dersom du skal søke rådgivning.
