Registrer deg for vår hilsenlige nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Kronisk obstruktiv lungesykdom - eller KOL for kort - er en progressiv lungesykdom, noe som betyr at det blir verre over tid. Det kan forårsake symptomer som hoste, hvesenhet, kortpustethet og bryststramming - og det kan til og med forstyrre pusten til tider.
Selv om det kan være ganger når KOL reduserer evnen til å gjøre selv enkle aktiviteter som å gå eller lage mat , den gode nyheten er at KOL ikke trenger å gjøre deg maktesløs. Det er mange måter å proaktivt håndtere KOLS-symptomer, redusere sykdomsprogresjonen og forbedre livskvaliteten.
Start med disse 11 tipsene som kan gjøre en virkelig forskjell og hjelpe deg med å leve bedre med KOL:
1 . Få vaksinerte. Kobberbluss, også kjent som forverringer, skyldes ofte forkjølelse og influensa. Beskytt deg selv ved å få din årlige influensavaksine. Husk at det er bedre å få et standardbilde enn en nesespray-vaksine, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. I tillegg til den årlige influensavaccinen er det viktig å få lungebetennelsesvaccinen minst en gang før 65 år, med to boosterdoser på 65 år eller eldre som anbefalt av legen din.
Men stopp ikke der, sier Barry J . Make, MD, professor i medisin i divisjonen av lungevitenskap og kritisk pleie medisin ved University of Colorado Denver og direktør for pulmonal rehabilitering og respiratorisk omsorg og meddirektør for COPD-programmet ved National Jewish Health i Denver. Du ønsker også å beskytte mot kikhoste, som ofte er gitt i en kombinasjonsvaksin som heter Tdap, som også beskytter mot tetanus og difteri. Hvis du er over 60 år, kan legen din også anbefale en zoster-vaksine for å beskytte mot helvetesild. Ved å få disse vaksinene, hjelper du med å minimere risikoen for infeksjoner som kan føre til KOL-komplikasjoner.
2. Unngå bakterier. Gjør ditt beste for å fjerne mennesker som er syke, sier Len Horovitz, MD, en pulmonologist i privat praksis og medisinsk talsmann for Lenox Hill Hospital i New York City. Pass på å holde deg unna folkemengder i løpet av kulde og influensasesongen for å forhindre at bakteriene blir syk. "Håndvask er nøkkelen, som holder hendene dine i ansiktet ditt," legger Dr. Horovitz til.
3. Avslutt røyking. Røyking er den viktigste risikofaktoren for KOL, sier Dr. Make. Ikke la deg lure til å tro at e-sigaretter er bedre for deg hvis du har KOL. "E-sigaretter har kanskje ikke tjære eller røyk, men de har andre ingredienser, for eksempel smak, at du inhalerer, og vi vet ikke effekten av disse, så vi kan ikke si at de er trygge," han sier. Hvis du vil slutte, bruk røykesluttemidler som er godkjent av FDA, slik som nikotingummi og flekker.
4. Hold luften ren. Luftkvaliteten kan også utløser pustløshet og andre KOL-symptomer, sier Horovitz. Og inneluft kan noen ganger være mer forurenset enn luften. "Sørg for at inneluften er så ren som mulig, ved å bruke et HEPA-filter med høy effektivitet." Disse filtrene kan fjerne så mye som 99 prosent av innendørs luftforurensning. Andre tips for å forbedre inneluften inkluderer å fjerne vegg-til-vegg-tepper og rengjøring med grønne produkter eller med naturlige rengjøringsmidler som såpe og vann, natron og eddik.
5. Hold deg i form. "Folk med KOL skal ikke være for tunge eller for tynne," Gjør si s. Hvis du er overvektig, må ditt hjerte og lunger jobbe hardere for å forsyne kroppen med oksygen. Hvis du er undervektig, kan du ikke spise nok næringsstoffer for å få deg den energien du trenger for å gjøre hverdagsoppgaver. For å opprettholde en sunn vekt, spis et godt balansert kosthold og få regelmessig trening, som også kan forbedre blodsirkulasjonen og hjelpe kroppen din til å bruke oksygen mer effektivt. Hvis du ikke er sikker på om din vekt er sunn eller usunn, snakk med legen din.
6. Spis mindre måltider. "Mange med KOL føler pustet etter et stort måltid," sier Make. Han anbefaler å spise mindre måltider gjennom dagen for å unngå at "for full" følelse. Mindre måltider kan også hjelpe hvis du sliter med mangel på appetitt. Fordi økt innsats for å puste i KOL, får deg til å forbrenne flere kalorier, sørg for at måltidene gir høy kvalitet ernæring. Rådfør deg med en registrert diettist for å hjelpe deg med å forstå hvordan du får mest ut av kaloriene dine.
7. Reduser stress. Stress kan gjøre noen underliggende tilstand verre, inkludert KOL, sier Horovitz. "Regelmessig trening og minst sju timers søvn per natt er de beste spenningsreduksjonene der ute," sier han. Øvelse kan være den siste tingen du har lyst til å gjøre når du har KOL, men det forbedrer KOLS symptomene og vil til slutt gi deg mer energi, så snakk med legen din om hvordan du utvikler et treningsprogram som vil fungere for deg.
8 . Oppbevar redningsmedisiner for hånden. Ikke vær redd for å bruke de foreskrevne kortvirkende beta-agonistene som redningsmedisiner hvis du har problemer med å puste eller få sputum (spytt og mucus) opp. Det er det de er der for, sier Make. Men hvis du finner deg konsekvent ved å bruke redningsinhalatoren mer enn vanlig, snakk med legen din. Du bør også være sikker på å ta dine daglige medisiner som angitt.
9. Øv pusteteknikker. Pursed lip pust og diafragmatisk pust kan hjelpe deg å spare pusten og holde seg aktiv lenger. Slik gjør du hvordan lurte pusten er ferdig: Pung leppene dine og blås så mye luft ut som mulig før du tar dypt pust inn, og senk pusten din så du bruker så mye av lungene som mulig. Å øve diafragmatisk pust, slapp av skuldrene og legg en hånd på brystet og den andre på magen. Når du puster inn gjennom nesen, bør du føle at magen beveger seg utover. Trykk lett på magen mens du puster ut gjennom lette lepper for å slippe ut luften.
10. Hold kontakten med legen din. Ikke vær en fremmed, sier Horovitz. Ta kontakt med legen din når du er i nød eller har et symptom som er nytt eller uforklarlig, legger han til. "Denne åpne kommunikasjonen kan nippe til en COPD-bluss i budet."
11. Vær forberedt. Snakk med legen din om å lage en COPD-handlingsplan slik at du vet hvilken behandling du har best hjemme hjemme i tilfelle en flare.Dette kan inkludere et hjem nebulisator og oksygen, sier Horovitz. Endelig diskutere med legen din hvilke symptomer du bør be om å bruke disse behandlingene, samt når det kan være nødvendig å ringe en lege og hodet til et sykehus i stedet.
Behandling av COPD-symptomer kan til tider være stressende, men disse tipsene kan bidra til å gjøre leve med KOL lettere. Å unngå triggere og holde seg så sunn som mulig, vil gå langt i å behandle denne progressive lungesituasjonen.
