Multiple sclerosis (MS) gjør ofte det beste og utfordrer deg daglig. Men når du tar godt vare på deg selv, føler du deg bra, og når du har det bra, kan du hjelpe med å holde MS i å påvirke selvtillit.
Mennesker med MS står overfor flere utfordringer i hverdagen. For eksempel er ekstrem tretthet en av de primære symptomene på MS, ifølge National Multiple Sclerosis Society, og når du er utmattet hele tiden, kan det være vanskelig å gjøre selv de mest mindre oppgavene. Begrenset mobilitet, et annet vanlig MS-symptom, kan også gjøre det vanskelig å håndtere personlig pleieoppgaver.
"Når du kommer ut av sengen om morgenen og tar klærne ut, er du så utmattet at ideen om å gjøre Alt annet kan være overveldende, sier Rosalind Kalb, PhD, en klinisk psykolog og direktøren for Professional Resource Center ved National Multiple Sclerosis Society i New York City.
Likevel, når du tar deg tid til å se ditt beste, kan du forbedre din selvtillit, sier Dr. Kalb. Prøv disse tipsene for å hjelpe deg med å se og føle deg bedre med MS:
1. Finn din komfortsone. Velg komfortable plagg, sier Michelle Clos, 46, en livstrener i Dallas som ble diagnostisert med MS i trettiårene. "Hvis du ikke er komfortabel, vil du ikke bevege deg bra," sier hun. "Klær du liker og som passer deg godt, er bedre for deg."
2. Ikke forlat mote. Komfortable klær kan være fasjonable, sier Clos. Fleece-lined leggings er et godt eksempel. "De er i stil og er komfortable og varme, og alt du trenger å gjøre er å trekke dem på," sier hun. Lukker henne leggings med en kamisole og åpen cardigan, så hun trenger ikke å fumle med knapper. Lycra og spandex er gode stoffer fordi de går lett, beveger seg med deg, og er i stil.
3. Skreddersy dine behov. Tilpass klærne dine slik at de er enkle for deg å sette på. Hvis du sliter med knapper, spør en sømmer eller skredder til å sy dem på utsiden av skjorter, gensere og kjoler til show, og legg til velcrostrimler på innsiden av kanten for å holde klærne stengt. Ha buksesømmen forkortet hvis det er nødvendig, så du vil ikke reise på dem. Menn med MS kan få deres forretningsklær endret slik at de passer riktig og ikke binder seg hvis de er i rullestol.
4. Velg riktig sko. Du kan elske hæl, men selv en ¼ tommers hæl kan gjøre det vanskeligere å komme seg rundt når du har MS. Heldigvis er leilighetene også i stil. Clos elsker cowboy støvler og har vært i stand til å finne par som er enkle for henne å sette på, ta av og gå inn. Hvis du ikke vil gi opp et favorittpar sandaler, finn en skoverksted som kan legge til hæl stropper slik at føttene ikke vil glide når du går.
5. Skjem deg bort. "Jeg begynte å få manikyr og pedikyr gjort på salonger fordi jeg ikke kunne gjøre dem selv," sier Clos. "Det handlet ikke om å være et høyt vedlikehold; det var en måte for meg å føle meg bedre om meg selv. Jeg ville ikke bli frustrert fordi jeg ikke kunne male neglene mine alene. "Å fargelegge håret ditt kan gi selvtillit et løft også. Hvis profesjonelle tjenester er for dyre, se etter en skjønnhetsskole hvor prisene kan bli redusert.
6. Gjør venner med sminke. Hvis sminke får deg til å føle deg bedre om utseendet ditt, er det trinn du kan ta for å forenkle skjønnhetsrutinen og se best ut. For eksempel, se etter sminkeapplikatorer og børster som er enkle for deg å bruke. Clos valgte permanent sminke, så hun ville ikke måtte bruke mascara hver dag. Hun anbefaler også å bruke en selv-tanner for å gi huden din en varm nyanse.
7. Bruk adaptive enheter. Har du problemer med å holde hårføner? Du kan få en med et klipp som festes til veggen eller med stativ, slik at du ikke trenger å holde den. Clos velger å bære håret krøllet i stedet for å slite med et flatt jern. I tillegg kan du snakke med frisøren om å få en lett å vedlikeholde kutt som fortsatt er smigrende. Hvis du har synproblemer, installer du et forstørrelsespeil på badet eller på dressingsområdet. Og en langhåret skohorn kan hjelpe deg med å sette favorittskoene dine på plass.
8. Behandle tid og energi. Har du mest energi om morgenen eller er du mer energisk om natten? Ta vare på pleieoppgaver som barbering eller ta et bad når du har mest energi, sier Clos. Hvis du for eksempel har mer energi om natten, kan du prøve å sette ut klærne dine neste dag før du går i seng. Kalb foreslår også å organisere skapet ditt med antrekk, slik at du ikke trenger å bruke mye tid eller krefter på å søke etter deler som går sammen.
9. Uttrykk deg selv. Dekorere mobilitetsinnretningene dine kan hjelpe deg med å føle deg bedre om deg selv, sier Kalb. For eksempel kan styling av kano eller rullestol si mye om deg og din personlige stil og holdning. I tillegg er mange canes nå tilgjengelige i forskjellige farger og mønstre.
10. Ta godt vare på deg selv. Sørg for å finne tid til å trene og spise et sunt kosthold. "For mange år siden ble folk med MS fortalt, 'Ikke trene - du trenger bare å hvile.' Det er ikke sant lenger, sier Kalb. "Den viktigste meldingen i dag er at øvelsen bidrar til å forbedre din generelle helse, reduserer tretthet, og hjelper med å løfte humøret ditt. Trening kan hjelpe med kognisjon og kan til og med redusere sykdomsprogresjon. "Hun foreslår at du jobber med en fysioterapeut eller en erfaren personlig trener for å finne øvelser som passer dine individuelle behov og begrensninger.
11. Sov godt. Mange mennesker med MS opplever søvnforstyrrelser, inkludert søvnløshet, benpasmer, rastløse bensyndrom, narkolepsi og søvnforstyrret pust. Medikamenter som brukes til å behandle MS, kan også forverre søvnproblemer. Legen din skal skjerm for søvnforstyrrelser og diskutere muligheter for behandling av dem. En god natts søvn kan hjelpe deg med å lette mange av symptomene på MS, som kan hjelpe deg å se og føle deg bedre. Kathleen Costello, RN, MS, en sykepleierutøver og forskningsassistent på Johns Hopkins Multiplesclerosis Center i Baltimore, setter søvn på toppen av hennes følsomme MS-liste. "Det er det samme rådet jeg vil anbefale for alle å hjelpe til med å se og føle sitt beste, men litt mer fokusert på grunn av mobilitetsproblemene mennesker med MS kan ha," sier Costello.
