VEDDAG, 15. FEBRUAR 2012 - Hvis du er frustrert med en fast skala, er det sjansene, det er en enkel forklaring. Ifølge forskere ved Loyola University Health System i Melrose Park, Ill., Når folk ikke klarer å gå ned i vekt, er de samme fire faktorene ofte skyldige. Før du starter en diett eller vekttap plan, er det viktig å huske at ett pund av fett er tilsvarende 3,500 kalorier, så å miste ett pund, må du kutte 500 kalorier gjennom kosthold og mosjon hver dag. Det høres enkelt nok ut, men disse enkle feilene kan fortsatt være å forfølge din innsats.
1. Underestimere kalorier som forbrukes. Den beste veisklutningen i veien for vekttapet kan være at du bare spiser for mye. I fjor fant en undersøkelse fra International Food Information Council (IFIC) Foundation, en ideell helseutdannelsesorganisasjon, at en dårlig 9 prosent av amerikanerne nøyaktig kan estimere hvor mange kalorier de bruker hver dag, selv om to tredjedeler av amerikanerne er på en hvilken som helst type diett. Jessica Bartfield, MD, en internist som spesialiserer seg på ernæring og vektstyring på Loyola University Health Systems Gottlieb Memorial Hospital, foreslår at du skriver ned alt du spiser, inkludert drikke og små biter av mat, for å øke bevisstheten om hvor mye du virkelig bruker. Hun anbefaler også å måle porsjonsstørrelser hjemme, og planlegger å bestille sunne retter på restauranter.
2. Overestimerer aktivitet og kalorier som er brent. På flippsiden estimerer mange dieters over hvor mange kalorier de brenner gjennom trening. Husk at du ikke alltid kan stole på kardiomaskinene på treningsstudioet ditt - flere studier har funnet ut at tredemølle og elliptiske maskin kalori teller overskrider din brenning med så mye som 10 prosent. I tillegg er det viktig å huske at hvis du vil gå ned i vekt, kan du ikke spise mer bare fordi du trente. I stedet fyller du næringsrik mat som er lav i kalorier, men høy i protein og fiber.
3. Ikke spise ofte nok. Du vet at du skal spise frokost, men hvis du venter timer mellom måltider eller snacks, kan du redusere stoffskiftet, sier Bartfield. Det er best å spise frokost innen en time med å våkne opp, og å spise et lite måltid eller en snack hver tredje til fire timer i løpet av dagen.
4. Dårlige sovevaner. Gode nyheter for folk som elsker å slå snooze! Tallrike studier har koblet ordentlig sovevaner til vektstyring. "Studier har vist at personer som får færre enn seks timers søvn, har høyere nivåer av ghrelin, som er et hormon som stimulerer appetitten, spesielt for høykarbohydrat og kalori-matvarer, sier Bartfield. "I tillegg øker mindre søvn nivåer av kortisol, et stresshormon som kan føre til vektøkning." Hvis du har problemer med å sove, prøv å trene om morgenen for å minimere treningseffekten på søvnsyklusen.
For mer fitness, diett og vekttap nyheter, følg @weightloss på Twitter fra redaktørene til @EverydayHealth.
