Håndøvelser for reumatoid artritt (RA) Relief |

Å miste håndstyrken og mobiliteten er et skummelt prospekt for personer med revmatoid artritt. For mange inkluderer behandling av reumatoid artritt håndøvelser for å opprettholde spekteret av bevegelse. Det er mange grunner til å gjøre rheumatoid arthritis trening rutiner for hendene. "Det er en fin måte å få litt styrking på, og lar pasienter forstå hva deres aktivitetsnivå kan være," forklarer sertifisert håndterapeut Alice Pena, PT, DPT, operatør for hjemmearbeid av Rochester i Rochester, NY og talsmann for den amerikanske fysioterapiforeningen. Generelt kan du gjenta følgende øvelser opptil fem ganger per økt, en eller to ganger om dagen. Snakk med legen din om det beste antall representanter for deg.

1. Flat-finger fingerheiser

For en enkel reumatoid artrittøvelse, start med å legge hendene dine flatt på et bord, sier Pena. "Prøv å løfte hver finger individuelt av bordet." Arbeid forsiktig og ta deg tid med denne typen reumatoid artrittbehandling. "Generelt er det ikke mye belastning på leddet, forutsatt at du ikke har en betydelig mengde deformitet," sier Pena og tilføyer: "Jeg pleier å be pasienter å ikke tvinge bøyning."

2. Folding Fingers

En annen flott håndøvelse for revmatoid artritt trekker fingrene ned i midten av din håndflate for å gjøre en løs knyttneve. Åpne deretter hånden sakte og gjenta noen ganger. Pena tilbyr dette tipset for å lette vanskeligheten ved noen reumatoid artritt trening: Prøv fuktig varme for å gjøre bevegelsen enklere. Øv håndøvelser som denne mens du tar en varm dusj. Andre alternativer er å bruke varm parafinvoks eller plasser en varm, fuktig vaskeklut over hånden.

3. Walking fingre

Legg et håndkle eller kjøkkenhåndkle flat på et bord for å gjøre denne revmatoid artritt øvelsen. Med hånden din lette kuppet og støttet av fingertuppene og tommelen, "gå" fingertuppene mot deg for å trekke håndkleet opp i håndflaten din. "Få så mye håndkle i knyttneve som du kan og forsiktig presse," sier Pena. Dette holder deg oppmerksom på hvordan revmatoid artritt kan påvirke grepet ditt og hvor sterk grepet ditt er, forklarer hun.

4. Fingre Pinches

Rheumatoid arthritis øvelser for hender er ment å støtte daglige aktiviteter, som for eksempel å knytte skoene eller gjøre opp knapper - det blir vanskeligere når du opplever flere symptomer på revmatoid artritt. Klemme tommelen til spissen av hver av fingrene, en om gangen og i rekkefølge er en effektiv øvelse. Ta tommelen og rør den med pekefingeren og klem, sier Pena. Tommel til pekefinger, tommel til lang finger, pluss tommel til siden av pekefinger er de tre nøkkelpennene til denne reumatoid artrittøvelsen, legger hun til.

5. Thumb to Base of Fingers

Et av målene for reumatoid artritt trening er å bevare alle bevegelsene som er tilgjengelige for en bestemt felles, sier Pena. Fokus på tommelen er nødvendig fordi det er så viktig å så mange forskjellige håndbevegelser, som kan bli stadig vanskeligere ettersom reumatoid artritt utvikler seg. En nøkkeløvelse for tommelen er å prøve å berøre fingerfingerens base. Denne typen bevegelse kan hjelpe deg med å gripe sirkulære gjenstander, for eksempel hårbørster.

6. Spread Fingers

Når du har revmatoid artritt, akkurat som du trenger å øve med fingrene og tommelen i nærheten, må du også arbeide for å spre dem ut hverandre - en bevegelse som trengs når du setter på hansker, for eksempel. Så denne reumatoid artritt trening er å bare spre fingrene fra hverandre, sakte og forsiktig. Mens du har din hånd flatt, kan du også trene tommelen ved å skille den forsiktig fra de andre fingrene.

Ta en pause fra reumatoid artritt øvelse

Suksess med reumatoid artrittbehandling betyr å vite når du skal ta en pause. Pena understreker at det er tider, spesielt under bluss eller forverring av symptomene på revmatoid artritt, når det kan være best å bære en støttende bæreplate eller en skinne og gå lett med ethvert treningsprogram du har planlagt. Dette er for å unngå ytterligere skade på leddene dine i løpet av den perioden. Å arbeide med en håndterapeut på reumatoid artrittbehandling kan hjelpe deg å lære når du skal hvile og når du skal fortsette.