Løft etter trening etter trening med sunne snacks som epler og gresk yoghurt.
Stash håndklær i treningsposen din til å sole seg og forhindre breakouts.
Sadie Kurzban vil at alle skal ha det gøy når de prøver henne 305 Fitness class, en blanding av aerobic, høy intensitet sprints, cardio og muskel toning som kan brenne opptil 800 kalorier i en 55-minutters økt. Klassen, som Kurzban lanserte i oktober 2012 og nylig utvidet seg til sitt eget treningsstudio i New York og Washington, ligger i et svakt opplyst rom med en levende DJ og ble inspirert av nattelivet i hennes hjemby Miami. Tenk på det som Zumba på fart.
Den super-energiske 25-årige treningsinstruktøren og - hun vant en konkurranse mens hun var på skolen ved Brown University, og sikret midler til å starte sin virksomhet når hun ble uteksaminert i 2012 - deler seks Svært enkle tips for å tilfredsstille trening etter trening, forhindre svettrelaterte breakouts og å finne de riktige aktiva klærne, uansett hvordan du blir i form.
RELATERT: 7 grunner til å legge til styrke trening til treningsrutinen din
1. Ta vare på føttene dine.
Ikke bare fylle opp søte tanker og yoga bukser til treningsstudioet - invester i de rette atletiske joggeskoene for å sikre at du ikke skader deg selv mens du trener. For høy effekt, aerob treningsøkter som 305 Fitness eller Zumba, anbefaler Kurzban et solid par løpebukser fordi de tilbyr støtte og pute til koreografien.
Og hvis du opplever følsmerter etter trening, kan du gå til fryseren. "Klienter som har en historie med knær, ankel eller skinnsmerter, finner ofte at ising etter klassen bidrar til å lindre betennelse," sier Kurzban. Hvis det oppstår smerte, besøk imidlertid en lege.
2. Jazz opp kjedelig gammelt vann.
Guzzling nok H2O mens du trener, er viktig for å holde deg hydrert, og det er en enkel måte å legge til smak som ikke innebærer å drikke noe altfor sukkerholdig. "Hvis du finner vann for vanlig for paletten din, vil jeg anbefale alternerende forskjellige frukter i flasken din," sier Kurzban. Skiver ingefær, agurk eller frosne bær er alle velsmakende alternativer.
3. Forhindre utbrudd forårsaket av svette.
Mens trening er bra for huden din (den forsyner huden med oksygenholdig blod som gjør at du gløder), kan alt som svetter føre til kviser, så sop opp fett før du forlater treningsstudioet. "Jeg sørger for å rydde opp innen 15 minutter etter en treningsøkt for å unngå breakouts," sier Kurzban. "Gentle towelettes er bærbare og enkle, spesielt hvis jeg er i rush etter klassen." Prøv Ja til Agurker Ansiktshåndklær - de inneholder hud-beroligende ingredienser som agurkekstrakt, aloe vera og grønn teekstrakt.
4. Tilfredsstille sult etter trening.
Har du en iskrem etter kickboxing? Prøv en av Kurzban favoritt sunn snack alternativer i stedet. "Et eple med et skudd med peanøttsmør eller vanlig gresk yoghurt med frukt er gode valg," sier hun. Epler er fylt med fylling av fiber, mens gresk yoghurt inneholder dobbelt så mye protein som vanlig yoghurt. "
" Hvis jeg har lært to eller tre intense klasser tilbake i ryggen, er et glass sjokolademelk min beste gjenopprettingshemme, "Sier Kurzban.
5. Legg fuktighet tilbake til frazzled hår.
"Med morgen- og kveldsklasser på timeplanen finner jeg meg selv å dusje to ganger om dagen. Så mye vann kan tørke ut håret mitt, et stort nei til frizz, spesielt i vintermånedene, sier den krøllete Kuzban, som liker Avedas Rosemary Mint-sjampo og balsam, som inneholder en peppermynte duft for å energisere og rosmarin til Beskytter tråder mot miljøskader.
Siden hun vasker håret så ofte, bruker Kurzban en permisjonstid hver dag og stiller hårbunnen sin med en hydratiserende maske en gang i uken.
6. Fortsett ditt gode arbeid hjemme.
Små ting du gjør om dagen kan bidra til å holde deg i form. "Prøv å ta trappene to om gangen på vei til jobb," forklarer Kuzban, som sier dette vil strekke ut glutene og hamstringene. Du kan også strekke quads og kalver i dusjen. "Musklene dine vil være mer formbare i varmt vann og strekke vil hjelpe deg å skape bena og rumpa," sier hun.
Vær forsiktig når du trener hjemme. "Generelt, når du trener på egenhånd, hold deg til det grunnleggende for å være trygg: pushups, situps, squats og planker har eksistert for alltid fordi de
jobber
, sier Kuzban.
