Hjertesykdom starter i hjemmet. Ikke bare er slektshistorien en sterk risikofaktor for å utvikle kranspulsårene, men leksjonene barna lærer om hjertesunn trening og ernæring kan vare hele livet. Og fordelene strekker seg til alle under taket. For å hjelpe, er det seks måter familien din kan trene hjertehelse sammen:
1. Hold deg aktiv. "Nylige studier viser at treningen er mye viktigere enn" tetthet "for å forebygge hjertesykdom", sier Jean Cacciabaudo, MD, leder av kardiologi ved Southside Hospital i Bay Shore, NY Ta hele familien til en tur, svømme eller sykkeltur på en fin dag, eller hvis du ikke klarer å gå utendørs, spill interaktive videospill som krever bevegelse, foreslår hun. Sikt i minst 30 minutter aerobic trening for deg selv minst fem ganger i uken, sammen med et par styrkebyggende økter som å løfte vekter eller gjøre yoga. Målsetning for barna å få en time med moderat til kraftig trening hver dag, og flere ganger i uken blandes i noen morsomme muskel- og beinforsterkende aktiviteter som hoppetau.
2. Planlegg hjertefylte måltider. Den enkleste måten å spise et hjertesunt kosthold på er å sørge for at tallerkenen din er fargerik. Som en visuell regel skal halvparten av tallerkenen være fylt med frukt og grønnsaker, en fjerdedel skal ha komplekse karbohydrater (hele korn), og et fjerdedel skal inneholde magert protein, som grillet laks. «Ta barna med matvarebutikk med deg, og få dem til å velge de sunnere matene de liker å spise, sier Dr. Cacciabaudo.
3. Server mindre salt. Som familiehistorie er høyt blodtrykk et risikofaktor for hjertesykdom. Hvis du reduserer saltet, kan du senke blodtrykket. Unngå bearbeidede matvarer, og du vil redusere familiens saltinntak betydelig. Erstatt urter for salt i familien din favoritt oppskrifter - sannsynligvis ingen vil legge merke til eller klage, sier Cacciabaudo. For eksempel, i stedet for å få hermetisert spaghettisaus, som ofte er fylt med natrium, kan du lage din egen med en boks med ikke-salt tilsatte tomater og legge til urter som oregano og basilikum sammen med hvitløk og løk, for en enkel og tilfredsstillende saus.
4. Lær å slappe av. Stress kan føre til at blodtrykket ditt spiser, ødelegger arteriene og svekker hjertes helse. Ta minst 10 minutter om dagen for å slappe av. Det kan være om natten når du fletter datterens hår eller kanskje mens du jubler på sønnen din eller datterens lag på et fotballspill. Få alle sammen og ta hunden en tur. Nyt en morsom historie før middag eller linger deg ved bordet for å diskutere dagen din. Siden alle håndterer stress annerledes, kan noen familiemedlemmer trenge tid til å stresse mer enn andre.
5. Snakk mer aktivitet inn i dagen. Få kreativ med denne hjertesykdommen: Når du går til kjøpesenteret eller på filmene, ikke parker nær inngangen. Ha alle trappene i stedet for heisen på tannlegenes kontor eller vennens leilighetsbygning. Oppfordre barna til å hjelpe med å bære dagligvarer i fra bilen, en pose om gangen. Hvis du går et sted i nærheten, gå i stedet for å komme automatisk i bilen for å kjøre dit. Gå til skolen med barnet ditt hvis du kan - eller hvis du må kjøre, parkere noen kvartaler unna og gå resten av veien.
6. Lær tallene dine. Den viktigste måten å holde familien din hjerte-sunn er å kjenne alles "tall", sier Cacciabaudo. "Alle over 5 år burde kjenne hans eller hennes blodtrykk. Hvert familiemedlem over 20 år burde kjenne sine kolesteroltal. Hvis en av barna er overvektig eller har diabetes, må du snakke med legen din om at du også har kontrollert kolesterolnivået. "Hvis tallene viser at noen har økt risiko, må du snakke med legen din om hva du kan gjøre for å redusere dem.
Og selvfølgelig, hvis du røyker, stopp. Røyking øker risikoen for hjertesykdom og en rekke andre helseproblemer.
Følgende enkle hjertehelsespisser kan hjelpe alle familiemedlemmene til å redusere risikoen for hjertesykdom. Hvis du er bekymret for familiens hjertes helse, snakk med legen din om hvilke andre forebyggende skritt du kan ta.
