Diabetes kan være en vanlig tilstand, men det betyr ikke at det er lett å leve med. For mange mennesker kan en type 2 diabetesdiagnose være unnerving: Du har kanskje følt seg helt greit før diagnosen din, og nå må du gjøre tilsynelatende drastiske endringer i din livsstil.
Hvis dette gjelder for deg, må du først vite at du er ikke alene. Studier viser at det å ha diabetes er sannsynligheten for at du vil føle seg deprimert eller engstelig på et tidspunkt. Dette kan skyldes stresset med å håndtere diabetes, frustrasjon ved ikke å få blodsukker under kontroll, eller bekymre seg for hva fremtiden har, ifølge American Diabetes Association (ADA). Faktisk opplever omtrent 46 prosent av personer med type 2-diabetes noen type emosjonell nød, inkludert angst, bekymre seg for lavt blodsukker og diabeteskomplikasjoner, depresjon og følelser av håpløshet, ifølge en studie fra 2014 av forskere fra Penn State Medicine.
Når du tar ansvar for din følelsesmessige og fysiske helse, begynner du å dreie negative tanker om diabetes slik at de ikke lenger kommer i veien. Her er syv vanlige bekymringer og mulige måter å overvinne dem.
Negativ tanke nr. 1: "Det er urettferdig at jeg må frata meg selv om mat jeg elsker."
Vend det rundt: " Se en ernæringsfysiolog for å lære fakta om hva du kan og ikke kan spise, sier Earlexia M. Norwood, MD, en endokrinolog med Henry Ford Health System i Troy, Michigan. "En type 2 diabetesdiagnose betyr ikke at du aldri kan spise sjokoladekake eller pommes frites. Det betyr at du må være mer oppmerksom på når du spiser disse tingene. "
" Du kan spise alt - det handler egentlig om mengde og frekvens ", er Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE, programleder for diabetes Alliansen av Mount Sinai Health System i New York City. "Du kan ha et stykke kake eller planlegge for en morsom middag hver uke."
Diabetes behøver ikke å være en kamp - det er det en mann lærte etter å ha jobbet med legen sin for å justere sin behandlingsplan. Se videoen.
Negativ tanke nr. 2: "Diabetes kan føre meg til å miste bena eller visjonen eller verre."
Vri den rundt: Selv om disse er alle mulige komplikasjoner av ukontrollert diabetes, reduserer risikoen for slike muligheter forvaltningen av tilstanden. «Lag sunne livsstilsendringer og ta medisinen som foreskrevet,» sier Dr. Norwood. "Vi vet at å gjøre disse tingene vil holde komplikasjoner i sjakk."
Dette er ikke din bestemors eller din mors diabetes, tilføyer Rodriguez. "Noen mennesker kan ha svært negative minner om hvordan denne sykdommen berørte venner eller slektninger, men vi vet så mye mer nå, og våre behandlinger er så mye mer effektive," sier hun. "Self-care kan bidra til å forhindre disse komplikasjonene. Ikke la selvtillit og negative tanker komme i veien. "
Negativ tanke nr. 3 : " Bare tenkning på tilstanden min gjør meg deprimert. "
Slå den rundt: Snakk med legen din om hvordan du føler. "En diagnose av diabetes kan føre til trøstfølelser", sier Norwood, som regelmessig spør hennes pasienter om de føler seg deprimerte eller håpløse, og hvis de har mistet glede i ting de en gang likte Hvis svarene på disse spørsmålene er ja, gjør hun en full depresjonsscreening.
Depresjon er ikke noe for å bare "snap out". Behandling - som rådgivning, medisinering eller begge deler - er viktig. "Hvis du er deprimert, er du mindre sannsynlig å ta vare på deg selv eller deg selv, noe som kan gjøre deg mer sannsynlig å oppleve diabetesrelaterte komplikasjoner, sier Norwood. Lokale eller online støttegrupper kan også hjelpe deg med å lære, dele og føle seg mindre alene, legger hun til.
Husk også at behandling av diabetes vil bidra til å lette dine fysiske symptomer, sier Rodriguez. "Når blodsukkeret er forbedret, vil du ikke være trøtt eller tørst, og du vil sannsynligvis føle deg mindre deprimert."
Negativ tanke nr. 4: "Jeg vil ikke være i stand til å holde opp på mitt sosiale liv med venner og familie. "
Vend det rundt: Som med maten du spiser, motstå trangen til å synke inn i" svart-hvitt "tenkning om hva diabetes betyr for livet ditt. Diabetes betyr ikke at du må slutte å gjøre ting du en gang likte. "Du må kanskje ta ekstra forholdsregler, for eksempel å pakke sunne snacks og kontrollere blodsukkeret hvis du begynner å føle deg, men du kan og bør leve et fullt liv," sier Rodriguez. «Gi venner, familie og medarbeidere informasjon om diabetes slik at de kan forstå hva diagnosen virkelig betyr og hva den ikke gjør.»
Negativ tanke nr. 5: "Jeg vil ikke at folk skal vet om diabetesen min fordi de vil dømme meg. "
Vend det rundt: Ikke tenk på diabetes som noe å skamme seg for, sier Rodriguez. "Noen ganger er folk redd for å bruke insulin på jobben eller på en fest, men nye penne-lignende insulin-enheter er så diskret og bærbar" diabetes er lett å administrere privat. Og mens du ikke trenger å fortelle alle, vet du at du har diabetes, kan du dele diagnosen med de nærmest deg, slik at de kan hjelpe deg hvis du noen gang har en tilstandsrelatert krise.
Negativ tanke nr. 6: "Det er pinlig å få lavt blodsukker i offentligheten fordi folk tror at jeg er full."
Vend det rundt: Sikre god blodsukkerkontroll for å unngå dette scenarioet. Lavt blodsukker er en større bekymring enn høyt blodsukker, men den beste måten å avverge, er enten å arbeide for å holde blodsukkernivået i kontroll, sier Norwood. "Dette er lettere å gjøre enn noen gang siden vi nå har 24-timers insulin som er mindre sannsynlig å forårsake farlige dråper i blodsukker." Hvis du føler at din nåværende diabetesbehandling ikke hjelper eller er for komplisert å følge, snakk med Legen din.
Rodriguez legger til at det ikke er nødvendig å kontrollere blodsukkeret ditt hele tiden: "Du kan gjøre det et par ganger om dagen eller når du ikke føler deg ut." En sertifisert diabetespedagog kan hjelpe deg med hvordan og hvordan Når man skal teste, sier hun.
Negativ tanke nr. 7: "Det blir vanskeligere å finne en jobb når en arbeidsgiver lærer at jeg har diabetes."
Vend den rundt : Vet at din diabetes ikke skal være med i intervjuingsprosessen. I de fleste yrker kan arbeidsgivere ikke spørre om medisinske forhold før de har tilbudt deg en jobb, ifølge ADA. Hvis du velger å fortelle din arbeidsgiver om din diabetes, har du rettigheter på arbeidsplassen, inkludert de som støtter rimelig overnatting for å hjelpe deg med å gjøre jobben din. Lær mer på ADAs nettsted.
Et annet positivt skritt du kan ta for noen av disse fryktene: Trene reduksjonsteknikker. Stress, for eksempel frykten for å miste en jobb eller ikke finne en, kan påvirke blodsukkeret negativt, sier Norwood. Hvis du tar dypt åndedrag eller deltar i yoga, snakketerapi eller andre stressreduserende aktiviteter, kan du få et håndtak på diabetes og dine følelser, legger hun til.
