Innholdsfortegnelse:
Allergi-bevis på ditt hjem
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Hvis du er en av de millioner av mennesker med respiratorisk allergi, kan det være vanskelig å få en god natts søvn. minste.
"Respiratoriske allergier forårsaker symptomer som nasal oppstramming, post-nasal drypp og kløende nese og øyne, og kan være spesielt plagsom om natten", forklarer Neeta Ogden, MD, en allergiker i privat praksis i Englewood, New Jersey , og en amerikansk College of Allergy, Astma og Immunology (ACAAI) talsmann. "I tillegg kan ubehandlede eller alvorlige allergier føre til blokkerte bihuler, bihulebetennelse og til og med snorking. Alle symptomene kan forårsake nattoppvåkninger og forstyrret søvn. "
Dr. Ogden og andre antyder at du får en bedre natts søvn når du har allergi starter med:
Søker behandling.
Den beste måten å få en god natts søvn hvis du har allergi er å bli behandlet, sier Flavia Cecilia Lega Hoyte, MD, en allergiker og en immunolog og assisterende professor ved National Jewish Health i Denver. "Start med å søke en evaluering med en allergiker for å finne ut nøyaktig hva du er allergisk mot og hvilke alternativer som er tilgjengelige," sier hun. Det er mange behandlinger som kan dempe allergier, inkludert allergisk skudd, legger hun til.
Heving av hodet. Det er et alvorlighetsproblem, sier Dr. Hoyte. "Congestion er alltid verre når du legger deg ned som det ikke er tyngdekraften, og slimet sitter bare der." Når du setter hodet på en pute, kan det være en forskjell i noen symptomer på respirasjonsallergi om natten, legger hun til.
Keeping Husdyr ut av soverommet. "Hvis dine symptomer på respirasjonsallergi utløses av kjæledyrdander, hold alle kjæledyr ut av soverommet," sier Hoyte. "Mange mennesker vil fortelle meg at de ikke la sine kjæledyr sove i seng med dem, men ved videre diskusjon kommer det opp at kjæledyret tilbringer hele dagen i soverommet." Den eneste måten å holde dyret dander ut er for å sørge for at soverommet ditt er en kjæledyrfri sone hele natten og hele dagen, forklarer hun.
Å gjøre unna med støvmidd. Støvmider lurer i soverommet, hvor de kan forstyrre en ellers dårlig søvn, Hoyte sier. "Bruk støvmitt-proof pute og madrass tilfeller for å skape en barriere mellom deg og støvmidd," foreslår hun. "Vask sengetøyet en gang i uken i varmt vann som er minst 130 grader Fahrenheit for å drepe støvmidd og fjerne allergener." Sengetøyet er ikke det eneste stedet disse mikroskopiske critters gjemmer seg. De trives også på gardiner og i tepper, og det er derfor "vi anbefaler tregulv og fjerning av tekstilgardiner og polstrede møbler", sier Hoyte.
Hold luftfuktigheten i ditt hjem på mindre enn 50 prosent med avfuktingsmiddel eller luft klimaanlegg, anbefaler ACAAI, fordi støvmidd kan overleve hele året i et varmt og fuktig hjem. Pollen er en annen åndedrettssyndrom, og å forlate soverommet vinduene åpne er et oppsett for et allergi angrep og En dårlig natts søvn, sier Hoyte. For folk med allergi, forklarer hun, "et klimaanlegg er en mye bedre ide." Ogden tilføyer at du tar en dusj om natten og sørger for å vaske håret ditt er en smart idé i topp pollensesongen. "Skyll nese og øyne med saltvann og tørk ned øyelokkene dine med babyservietter, slik at du ikke kommer til å sove med mikroskopisk pollen overalt," foreslår hun. Dessuten legger hun til, luftrensere, spesielt i soverommet, kan bidra til å fjerne pollen og støvmite allergenrester.
Avhengig av symptomene dine, kan du prøve å sove med en kald fugtfukter i soverommet ditt, foreslår Ogden. "Dette bidrar til å holde nese- og luftveispassasjer fuktig og forhindrer overbelastning og tørrhet som kan forverre hoste og blokkert nese."
Stress kan holde deg våken om natten, og en studie publisert i april 2014 i tidsskriftet Annals of Allergy, Astma & Immunology
viser at det også kan utløse flare-ups av sesongmessige respiratoriske allergier. Mennesker som hadde mer enn en allergisk oppblussing rapporterte høyere stressnivå enn de som ikke hadde allergi symptomer, fant studien. Finn måter å de-stresse, for eksempel meditere, praktisere avslappeteknikker som dyp pusting, og ta tid til å gjøre aktiviteter du liker.
Bytte opp medisineringsrutinen.
Hvis du vanligvis tar et antihistamin om morgenen, bør du vurdere tar det før sengetid i stedet hvis det er når allergi symptomene er på sitt verste, sier Hoyte. Diskuter eventuelle medisinske endringer med allergisten først for å forsikre deg om at medisinen ikke vil føre til at du har problemer med å falle eller sovne.
