Innholdsfortegnelse:
Gå ikke glipp av dette
Registrer deg på vårt liv med revmatoid artritt Nyhetsbrev
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for mer GRATIS hverdagslig helse nyhetsbrev.
Selv om du regelmessig tar reumatoid artritt-medisinering for å redusere leddskader og redusere smerte, kan du fortsatt oppleve RA-symptomer som ledsmerter, stivhet og hevelse.
Det er fordi visse livsstilsvalg egentlig kan gjør RA symptomer verre. Tenk på disse syv overraskende faktorene som kan bidra til RA smerte og smerter:
1. Røyking Sigaretter
"Det er tegn på at personer som røyker har høyere risiko for å utvikle RA og muligens enda mer alvorlig form for RA," sier Harry Fischer, MD, lektor i medisin ved Icahn School of Medicine, og foreløpig Stol for medisin og leder av reumatologi ved Mount Sinai Beth Israel Hospital i New York City. En studie publisert i International Journal of Molecular Sciences i desember 2014 beskriver røyking som en av de viktigste risikofaktorene for å utvikle RA, og har et alvorlig tilfelle av denne kroniske inflammatoriske tilstanden. Studien bemerker også at hvis du har RA og røyk, kan du også være mindre sannsynlig å dra nytte av anti-reumatiske medisiner som legen din foreskriver.
"Hvis du har blitt diagnostisert med RA, slutte du å røyke," sier Dr. Fischer .
2. Spise matvarer som fremmer betennelse
Det er ingen spesifikk diett for RA, men visse matvarer synes å bidra til betennelse, ifølge Arthritis Foundation. Unngå eller begrense visse fettstoffer, oljer, sukker og andre inflammatoriske matvarer og erstatte dem med antiinflammatoriske matvarer er spesielt gunstig for personer med RA, sier Rachel Begun, MS, RDN, en spesial dietterekspert og kulinarisk ernæringsfysiolog i Boulder, Colorado.
Matvarer som bidrar til betennelse, inkluderer fettsnitt av kjøtt, matpakker med hydrogenerte og delvis hydrogenerte oljer, og matvarer med raffinerte mel, tomme stivelser og tilsatte sukker, sier hun. Slik begrenser disse matvarene i RA-dietten din.
Legg i stedet plate med antiinflammatoriske matvarer, som de som er rike på omega-3-fettsyrer, inkludert villaks, ansjos eller valnøtter, sier Begun. Velg antioksidantrike frukter, grønnsaker og fullkorn, og bruk olivenolje, avokado, nøtter og nøtter, som inneholder sunne, umettede fettstoffer. "Ingefær og gurkemeie er to krydder kjent for deres antiinflammatoriske fordeler, så bruk av dem til smakretter er både en gunstig og deilig idé," sier hun.
3. Bære rundt ekstra vekt
Lugge rundt ekstra pund er ikke bra for personer med RA, sier Fischer, fordi det legger til ekstra stress og belastning på tyngdebærende ledd som knær og hofter. Å være overvektig kan legge til andre RA-helseproblemer, sier han.
Hvis du har ledsmerter, er det siste du kan gjøre med å trene - men ikke hopp over det. Fortsett å bevege deg med aerobic øvelser med lav effekt, for eksempel å gå eller svømme, og foreta justeringer for å beskytte deg selv hvis du trenger det. Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler at personer med RA gjør en blanding av aerobic, muskelforsterkende, fleksibilitets- og balanseøvelser. Arthritis Foundation har videoer som viser deg hvordan du trygt strekker hamstring, hofte, kalv og andre områder før og etter trening.
4. Overdrive det med alkohol
Selv om det sannsynligvis ikke er noen negativ effekt av alkoholforbruket for RA selv, kan sprut påvirke noen medisiner for RA, sier Fischer. Sørg for å spørre legen din dersom du trygt kan drikke alkohol. Og hvis du velger å drikke, må du ikke overdrive det. Det betyr ikke mer enn en drink en dag for kvinner og to for menn, ifølge Arthritis Foundation. Hvis du har spørsmål om hvor mye alkohol du kan drikke, kan legen din gi spesiell veiledning.
5. Glemmer om vitamin D
Alle trenger vitamin D - solskinnet vitamin - å bygge sterke ben, ledd og brusk. Men ikke nok vitamin D kan bidra til muskel- og skjelettsmerter hos personer med RA, sier Fischer.
En undersøkelse på tvers av flere sentre i Europa som ble publisert i tidsskriftet Autoimmunitetsanmeldelser i mai 2017, fant at D-vitamin mangel er ganske vanlig hos personer med RA. En tidligere studie, publisert i Terapeutiske fremskritt i endokrinologi og metabolisme i desember 2012, koble denne mangelen til mer alvorlig RA-sykdomsaktivitet.
Sollys stimulerer vitamin D-produksjonen, så målet er å suge litt sol i 10 til 15 minutter annenhver dag. For å få vitamin D gjennom kostholdet ditt, legg til sardiner, fortified milk og yoghurt og eggeplommer til kostholdet ditt, sier Begun. Hvis du har lite vitamin D, må du snakke med legen din om å ta et vitamin D-tilskudd.
6. Bli gravid
Noen ganger RA forbedrer seg under graviditeten, muligens på grunn av hormonelle forandringer, sier Fischer. Men hvis du er gravid eller planlegger å få barn, er det viktig å snakke med legen din først. Noen medisiner for RA, inkludert metotrexat, kan forårsake alvorlige fødselsskader og bør stoppes måneder før du begynner å prøve å bli gravid, ifølge American College of Rheumatology.
7. Endre vær
Hvis du kan forutsi været basert på din felles smerte, er du ikke alene. Temperaturdråper og fallende barometertrykk er knyttet til mer leddsmerter. Du kan ikke endre været, men du kan være forberedt. Plugg inn postnummeret ditt for å forutsi nivået av felles smerte for dagen basert på været gjennom dette verktøyet på Arthritis Foundation-nettstedet.
Tilleggsrapportering av Andrea Peirce
