Nøkkelfunksjoner
WHO anbefaler voksne i alderen 18 til 64 år, får minst 150 minutter moderat intensitetsøvelse per uke - tenk rask gange, sykling eller til og med tøft husarbeid.
Å møte den anbefalte mengden fysisk aktivitet kan gi 3,5 til 4,5 år til forventet levetid.
Regelmessig øvelse kan dramatisk redusere en manns risiko for prostatakreft.
Vi vet alle at trening holder hjertet ditt sunt, øker energinivået, og er avgjørende for vekttap og vedlikehold. Men hvis du trenger litt mer motivasjon for å komme i bevegelse, kan disse åtte overraskende fordelene med trening bare gjøre tricket.
1. Det reduserer risikoen for Alzheimers sykdom. Det er for tiden ca 44 millioner mennesker som lider av demens over hele verden, og Alzheimer står for 50-75 prosent av tilfellene - med det nummeret forventes å dobles innen 2030. Men du kan redusere risikoen ved å lime opp disse joggeskoene: I henhold til World Alzheimers rapport fra 2014 er regelmessig mosjon en av de beste måtene å bekjempe sykdomsutbrudd og fremgang, noe som er en progressiv mental forverring som nedsetter hukommelse og kognitiv evne over tid. Ikke bare har et stort antall observasjonsstudier foreslått en sammenheng mellom fysisk aktivitet og reduksjon i demensrisiko, men trening forbedrer vaskulær helse og reduserer risikoen for andre sykdommer, noe som igjen kan redusere risikoen for demens. Faktisk viste en studie publisert i april 2014 i British Journal of Sports Medicine at aerob trening økte volumet av hippocampus, et område av hjernen som spiller en viktig rolle i minnesfunksjonen.
2. Det vil hjelpe huden din til å lyse. Vi har sagt det før, og vi sier det igjen: Når du går, er huden din også glad. For det første gir treningen deg en naturlig glød ved å forbedre blodstrømmen til huden. I tillegg kan vanlig mosjon avverge og til og med reversere tegn på aldring. Forskning viste at når en gruppe stillesittende frivillige i alderen 65 år og eldre, som hadde en normal hudsammensetning for sin alder, ble plassert på en jevn treningsrutine for en tre -månedersperioden viste de en hudkomposisjon som var sammenlignbar med en 20- til 40-åring, noe som gjør et lovende tilfelle for treningens evne til å forebygge så vel som omvendt aldring, ifølge forskning presentert på en 2014-konferanse av American Medical Society for idrettsmedisin.
3. Du vil forbedre sexlivet ditt. Ved å svette på treningsstudioet kan du varme opp ting i soverommet. Studier viser at regelmessig mosjon øker energi og følelser av attraktivitet, noe som øker seksuell ytelse. I tillegg er menn som regelmessig trener mindre sannsynlig å oppleve erektil dysfunksjon.
4. Det kan hjelpe deg med dyktige matbehov. En studie publisert i mars 2014 i International Journal of Obesity fant at høy intensitetstrening undertrykt ghrelin, hormonet i hjernen som er ansvarlig for irriterende, uønsket sultesøving. Det betyr at å legge til mosjon i din daglige rutine, kan hjelpe deg med å sparke din vanmiddags vane etter middagen. Så neste gang du er stresset, trøtt eller kjedelig, kom deg bort fra potetgullene og gå en tur i stedet!
5. Det lindrer humøret ditt. Fysisk aktivitet har vist seg å ikke bare forbedre den generelle psykiske helsen, men gir også en umiddelbar humørsvingning også. Folk som trener regelmessig rapporterte en oppblåsning i lykkens følelser, særlig på dager da de var mer fysisk aktive enn vanlig. Dette er fornuftig siden treningen utløser frigivelsen av endorfiner - kjemikalier som reduserer smerteoppfattelsen mens de utløser positive følelser. Med andre ord, hvis du føler deg stresset eller trist, kan en tur til treningsstudioet få deg til å føle deg bedre.
6. Det reduserer risikoen for de to mest utbredte kreftene. I løpet av året blir det rapportert mer enn 232.000 nye brystkreft tilfeller, mens en av syv menn vil bli diagnostisert med prostatakreft i livet. Med ingen idiotisk kur er forebygging den beste måten å angripe mot sykdommen. Den nyeste rapporten fra American Cancer Society minnet oss om at vi alle har den beste forebyggende taktikken til disposisjon: Flytting av kroppene våre! Å være fysisk aktiv med jevne mellomrom hjelper med vektkontroll - og opprettholde en sunn vekt, spesielt etter overgangsalderen, er en viktig faktor i å redusere brystkreftrisiko. I tillegg kan regelmessig trening redusere en manns risiko for prostatakreft dramatisk.
7. Det lindrer symptomene på PMS. Hvis du lider av plagsomme og noen ganger smertefulle symptomer før og i løpet av perioden, kan det hende du vil løpe for sengen din - men det viser seg at det er mye bedre å gå ut på en løp idé. De nyeste retningslinjene fra Office of Women's Health anbefaler en kombinasjon av høy intensitet og moderat trening, i tillegg til styrketrening, for kvinner som regelmessig rapporterer premenstruale symptomer. Å jobbe med svette er en måte å bekjempe typiske PMS-symptomer på, samt tretthet og depresjon som ofte plager kvinner i deres "måneds tid".
8. Du vil leve lenger. Trening har gjentatte ganger blitt vist å forbedre den generelle livsstilen, men oversetter dette til en lengre levetid? Et sett med forskere hadde som mål å kvantifisere konseptet, og fant ut at en rutine, inkludert regelmessig trening, kan forbedre forventet levealder betydelig. Å møte Verdens helseorganisasjons anbefalte fysiske aktivitetsnivå på 150 minutter med rask gange per uke, var forbundet med en 3,5 til 4,5 års gevinst i individets forventede levetid, mens bare halvparten av det anbefalte beløpet fortsatt ble lagt til nesten to år til individets levetid - alt som gjør et sterkt tilfelle for å komme seg av den sofaen og bevege seg, uansett hvor mye tid du har.
