Når du sliter med forkjølelsessymptomer, er det nok å få nok hvile til å være den beste medisinen. "Kroppen går i helbredelsesmodus når den sover," sier Donald Novey, MD, en familie og integrativ medisinspesialist i Poulsbo, Wash. "Mer søvn betyr mer tid til å helbrede - det er så enkelt."
Dessverre får du kvalitet søvn er noen ganger lettere sagt enn gjort, spesielt når kulde- og influensasymptomer inkluderer nese- og post-nasal drypp. Disse symptomene påvirker søvnen mest fordi de forårsaker hosting og gjør det vanskelig å puste, sier Dr. Novey. "Smertepineverk kan også gjøre folk svært ubehagelige," legger han til.
Kald- og influensaløsninger som hjelper deg med å sove.
Du trenger ikke å kaste og snu hele natten når du kjemper for en forkjølelse eller influensa . Prøv disse hjemme søvn rettsmidler for å få bedre hvile:
- Hit showers. Novey anbefaler en varm dusj eller bad rett før sengetid. "Kroppen er" kald "når du er forkjølet, og varmen bidrar til å stimulere, redusere symptomene og slappe av muskler," forklarer han. "Dette er en av de beste måtene å fremme bedre søvn når du er syk."
- Brew en kopp te. Varm, koffeinfri te med litt frisk sitronsaft kan umiddelbart redusere rennende nesesymptomer, sier Novey. Spesielt kan ingefærte bidra til å redusere muskelsmerter og generere en følelse av velvære, sier han. Noveys oppskrift på en enkel ingefærte: Tynn skjær et 4-tommers stykke fersk ingefærrot og kok i 30 minutter i en halv liter vann. Legg kanelbark og sukker eller honning for ekstra smak. Det er best å nippe denne bryggen en stund før sengetid, da det kan stimulere magesyre og potensielt forårsake halsbrann, sier han. Hvis teen oppretter magen din, kan du prøve å spise litt skål eller noen få kjeks med det for å berolige magen din. Kamille te er også et godt valg for å hjelpe deg med å slappe av.
- Løft hodet. Ofte er nesetrengjøring verre når du ligger, slik at heving av hodet med ekstra puter eller skumkile kan bidra til å lindre noen forkjølelsessymptomer. Dette kan være spesielt gunstig for små barn.
- Åpne luftveiene. Nesesprayer med salt og vann kan hjelpe til med en tett nese. Du kan også prøve å lime nesestrimler, som øker neseborene fra utsiden for å gjøre pusten lettere. Hvis nesen din blir rød og rå, kan en dråpe petroleumsjelke berolige irritert hud.
- Fukt luften. Plasser en luftfukter eller fordamper flere meter fra sengen din, slik at du kan hoste det opp. Fuktig luft kan også lindre hoste selv. I et barns soverom må du bare bruke en kjøle-tåkefordamper, fordi varme-tåkeenheter kan forårsake brannskader hvis yngre barn blir for nært. Sørg for at du tømmer og rengjør luftfukteren daglig, slik at den ikke blir myk.
- Velg medisinene nøye. Noen kaldt og influensaløsemidler bør unngås ved sengetid. Støt av avfallsbehandling fordi de inneholder ingredienser som stimulerer og kan forstyrre søvn, sier Novey. Antihistaminer er søvnfremkallende og bedre valg om natten, legger han til.
- Sett scenen for søvn. Sørg for at soverommet ditt bidrar til kvalitets søvn. American Academy of Sleep Medicine foreslår at du forvandler soverommet til en "hule" ved å sørge for at det er stille, mørkt og litt på kjølig side.
- Slapp av. "Hvis tankene dine er opptatt av noe annet, slapper av, sier Novey. Han foreslår at du slår på beroligende musikk for å hjelpe deg med å gå i dvale. Du kan også prøve å praktisere en avslappingsteknikk som meditasjon eller pusteøvelser i sengen for å hjelpe deg med å sovne.
- Kutte ned på meieri. I noen mennesker kan meieriprodukter som melk, ost og yoghurt produsere mer slim og føre til en forverring av kulde og influensa symptomer, sier Novey. Unngå meieri når du er syk, kan bidra til å forbedre trængsel.
"La hver forkjølelse eller luftveisinfeksjon du får, være en inspirasjon for å unngå dem i fremtiden," foreslår Novey. Det betyr at du følger grunnleggende helsevaner for å holde immunforsvaret sterkt. Disse inkluderer å spise godt, trene regelmessig, administrere stress, vaske hendene ofte, og sørg for at du får god søvn på jevne mellomrom.
