Innholdsfortegnelse:
Ikke glem dette
Registrer deg for vår nyhetsbrev for kreftomsorg og forebygging
Takk for at du registrerer deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Det er ikke uvanlig for kvinner med avansert bryst kreft å oppleve tretthet. Faktisk er tretthet en av de vanligste bivirkningene av kreft og dets behandling, ifølge National Cancer Institute (NCI). Kreftrelatert tretthet er mer enn "trøtt" fra dagens hendelser. Utmattingen av avansert brystkreft kan være overveldende og går ikke bort med søvn. Det kan gjøre det vanskelig å tenke eller utføre daglige oppgaver.
Kreftrelatert tretthet har mange årsaker, sier Paula Klein, MD, en brystkliniker ved Mount Sinai Downtown-Chelsea Center. Disse kan omfatte:
- Kreften selv. Kroppen utøver energi da den prøver å bekjempe kreft.
- Avansert brystkreftbehandling - enten det er kjemoterapi, stråling, biologisk eller endokrin terapi, eller en kombinasjon, sier Dr. Klein.
- Problemer som ofte oppstår med kreft , som søvnløshet, angst, stress, depresjon og mangel på ernæring fra å ikke føle seg som å spise. Disse kan alle bidra til tretthet, sier Klein, som kan "anemi eller kronisk smerte, som mange mennesker med brystkreft opplever."
Hvordan redusere kreftrelatert trøtthet
Prøv disse åtte tipsene for å bekjempe brystkreft- relatert tretthet:
1. Prioritere. Godta at med alt du trenger å gjøre for å administrere avansert brystkreft, kan noen andre ting bli presset til side. Bestem prioriteringer for din omsorg og din familie, og spar energien din for de som er viktigst for deg, sier Klein. Det kan bidra til å spre aktivitetene dine gjennom dagen, og tar deg tid til å hvile når det er nødvendig. Pacing selv er viktig.
2. Be om hjelp. Føler aldri som om du må gjøre alt selv, sier Klein. "Uansett hva de kjære kan gjøre for deg, er det nyttig," sier hun. Venner og familie er ofte mer enn villige til å hjelpe med ting du kan finne for trang eller vanskelig å gjøre. Fortell dem hva som vil være mest nyttig for deg og la dem Gjør det. Det kan være dagligvarebutikk, matlaging eller henting av barn fra skolen eller aktiviteter. Det kan være barnevakt eller gå til tørkeapparatene eller apoteket.
3. Bli flyttet. Det kan virke counterintuitive, men Å være aktiv kan gi deg mer energi. En gjennomgang av 113 studier som inkluderte mer enn 11.000 voksne med kreft, viste at trening og / eller psykologisk terapi var mer effektiv enn medisiner for å redusere kreftrelatert tretthet. Resultatene ble publisert i juli 2017 i JAMA Oncology . Det er best om du kan komme inn i en vanlig rutine for hvile og aktivitet som fungerer for deg, ifølge NCI. Snakk med legen din dersom du trenger hjelp til å skape en rutine.
Start sakte, kanskje med en 15-minutters spasertur, og deretter gradvis inkr lindre hvor mye du kan trene i løpet av uken. Du kan være i stand til å forgrene seg til andre øvelser, som tai chi og yoga.
4. Spis godt. Din kreftbehandling kan forårsake bivirkninger som kvalme eller diaré som kan gjøre det vanskelig for deg å spise. Snakk med en ernæringsfysiolog om hvordan du får mer protein og vitaminer og mineraler du trenger for å bygge utholdenhet. Se etter nærings-tette alternativer. Kok frem på dager du føler deg bedre og pakker måltider til fryseren for de dagene du føler deg for trøtt til å lage mat. Vurder å ta flytende kosttilskudd eller spise en energi bar på dager som du ikke er opptatt av å spise et fullt måltid.
5. Sov godt. Du bør satse på sju til åtte timers kvalitet, sove om natten, ifølge American Cancer Society (ACS). Gode søvnvaner hjelper deg med å få resten du trenger. Gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag. Unngå koffein i minst åtte timer før sengetid. Og ta en lur hvis nødvendig, men gjør det ikke for lenge - en time på det høyeste, anbefaler NCI.
6. Behandling av anemi. Anemi, som kan stamme fra behandling med brystkreft, kan bidra til tretthet. Behandling for anemi inkluderer medisiner, blodtransfusjoner og matvarer som er rike på jern. Strykerike matvarer inkluderer kjøtt, spinat og andre grønne grønnsaker, bønner, egg og fortified cereals, ifølge det amerikanske Røde Kors. Snakk med legen din om hvorvidt medisiner eller transfusjon kan hjelpe tretthet.
7. Reduser stress. Administrasjon av avansert brystkreft og behandling kan være stressende, og stress kan bidra til tretthet. Øv deg avslappende teknikker som meditasjon og massasje. Bli med en støttegruppe og del dine tanker og bekymringer med andre som går gjennom det samme. Snakk med en psykisk helsepersonell, spesielt hvis depresjon bidrar til stress. Legen din kan peke deg i riktig retning hvis du ikke finner det du trenger på egen hånd.
8. Se ditt beste. Det kan være vanskelig å stå opp og kle seg noen dager. Men hvis du ser bedre ut, føler du deg bedre, sier Klein. ACS sponsorer sminke og frisyrer for kvinner med brystkreft. De fire timers øktene læres av frivillige kosmetologer. Hvis du ikke kan lage en økt, kan du bestille en video fra ACS for å bruke hjemme.
The Bottom Line
Utmattelse er ingenting å skamme seg for. Snakk med legen din om tretthet relatert til avansert brystkreft fordi han eller hun kan hjelpe deg å gjøre mye for å klare det, sier Klein. "Attack kreftrelatert tretthet fra enhver mulig vinkel," sier hun. "Ikke anta at du må leve med det."
