Det er bare et faktum at noen ganger vil du bli sint. Men hvis din sinne er overdreven, kan du trenge sinnebehandling for å holde følelsene dine i kontroll. Hvordan vet du om din sinne er over toppen, og hvis angerstyring kan være nyttig for deg?
"Jeg vil si at det som virkelig er viktig er at en person virkelig skal kjenne seg selv," sier Elena Moser, LCSW, en terapeut i privat praksis og klinisk direktør i Women's Therapy Center i El Cerrito, California. "Hvis du har hatt en tendens til å komme i trøbbel, interpersonelt, ved impulsivt uttrykk for sin vrede, vil jeg si holde meg unna med å uttrykke sinne og gi deg tid til å avkjøle deg eller snakk det over. Hvis du er den typen person som har holdt tilbake og sjelden uttrykker sinne, må du virkelig tenke på hvorfor du er så hesitant og å øve på å uttrykke dine sint følelser. "
Moser mener at uttrykk for sinne er nødvendig for din følelsesmessige Helse. Men hvis du har problemer med å gjøre det taktfull, er det noen tips som hjelper deg med å kontrollere din sinne når den blusser. Før du reagerer:
- Tenk på målet ditt. Vil du fortelle noen om å stoppe en bestemt atferd som gjør deg sint, eller prøver du å få dem ut av livet for godt?
- Tenk på hvilken som helst makt forskjeller. Å uttrykke sinne på sjefen din, er forskjellig fra å gjøre det med en kollega eller en ansatt. Du ønsker å skreddersy tilnærmingen til personen du snakker med.
- Strive for klar kommunikasjon. "Blåser noen får sjelden deg det du vil," sier Moser. I stedet prøver du å fremheve dine ideer om hvordan du kan løse situasjonen.
- Øvelse. Hvis du trenger en tørrkjøring med en nøytral lytter, før du snakker med personen som har gjort deg sint, spør en venn til hjelp og gå for det. Angerterapi kan også være et godt sted å spille en slik situasjon.
Helse og Angerhåndtering
I motsetning til motstridende nyheter og råd om hvor sunt det er å uttrykke sinne, vet mange kvinner ikke om de skal kaste en plate på veggen, ta en tur, eller nå for et glass vin. Det er noen veldig gode grunner til å lære å håndtere temperamentet ditt, inkludert:
- Angrepsbehandling kan forhindre skade. Data fra 2.517 personer som ble tatt inn på sykehuset på grunn av skade i 2006 viste at omtrent en tredjedel følte irritabel før skaden oppstod, og en av fem innrømmet at de følte seg enten sint eller fiendtlig. Menn hadde større risiko for skade mens de var sint enn kvinner, selv om det er noe å være forsiktig med, uansett kjønn.
- Angerbehandling kan hjelpe hjertet ditt. En nylig studie av 62 personer med implanterte defibrillatorer viste at det var å huske sinne -sparking hendelser økte sjansen for at deres hjerteslag ville bli ujevn (en tilstand kjent som arytmi) i løpet av de neste tre årene. Andre studier har vist at hyppige og intense følelser av sinne øker risikoen for hjertesykdom i løpet av et tiår.
- Angerunddragelse. Av interesse for de som har en tendens til å svelge sin sinne, men deretter knuse om Situasjon senere: Fortsatt å spille av hendelsene kan faktisk føre til mer sinne og depresjon, ifølge en studie av 52 ektepar i Washington State. Dette er mer sannsynlig å være et problem for kvinner enn menn, men.
Trenger du sint terapi?
Bli sint når situasjonen krever at det er en ting; overdreven sinne er ganske annen. Men hvordan vet du om du trenger terapi for et problem med sinne og aggresjon? Her er noen tegn på at du trenger hjelp:
- Du har hatt problemer med loven på grunn av impulsive handlinger.
- Du har ustabile eller ødelagte relasjoner på grunn av hvordan du snakker med mennesker.
- Du mister jobber på grunn av dårlige kommunikasjonsferdigheter.
"Hvis du tror du har et problem, snakk med noen du stoler på - en venn eller et familiemedlem," sier Moser. Overvej å snakke med en terapeut. "Terapi er et flott sted å komme inn og reflektere over din personlige situasjon," sa hun. sier.
Husk at uttrykk for sinne er viktig og sunn, men du har et valg om hvordan du gjør det. Hvis vrede er et problem for deg nå, kan en liten smertebehandlingstapi hjelpe deg med å få kontroll over dine følelser, slik at du kan reagere mer hensiktsmessig når det oppstår en sinnefremkallende situasjon.
Lær mer i Helsedagens helsesenter.
