Du avslutter trening på tredemølle og maskinen har 300 kalorier. Men hvordan vet du om nummeret er virkelig nøyaktig? Eksperter sier at det er en god sjanse for det ikke.
Brennende kalorier i treningsstudioet: Knusing tallene
På slutten av treningen gir de fleste kardio-maskiner deg det antall kalorier du brenner. Husk at denne lesningen er et estimat - og ofte en overskatt - og ikke bør tas som evangelium. "Hvis du ser at du brukte 300 kalorier til en treningsøkt, er det sannsynligvis en feil på 10 prosent," sier Pete McCall, MS, en treningsfysiolog med American Council on Exercise. "Tallet du ser på tredemølle, stasjonær sykkel, elliptisk maskin, trappklatrer, etc., er bare et estimat, men det er et relativt nøyaktig estimat. Det er basert på det som kalles metaboliske ekvivalenter, eller MET, som refererer til hvor mye oksygen kroppen din bruker. "
McCall sier at en MET er lik 3,5 milliliter oksygen per kilo kroppsvekt per minutt. Dette er mengden oksygen kroppen krever i hvile. Når du jobber hardere (for eksempel når du trener), brenner kroppen din mer MET. "Kroppen din må bruke energi til å bruke oksygen. Hvis du kjører, trenger kroppen din mer oksygen, og kroppen din bruker mer energi," sier McCall.
Kardioutstyret på treningsstudio bruker informasjon om antall MET'er det tar for å utføre en gitt øvelse, så vel som din vekt hvis du går inn i den, for å gi deg et estimat av hvor mange kalorier du brenner. "Det er mer nøyaktig om du legger inn vekten din og din alder enn om du ikke gjør det," forteller McCall.
Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du være spesielt interessert i å finne ut nøyaktig antall kalorier du brente under treningen.
"Hvis folk er veldig opptatt av å overvåke vekttap, er treningsutstyret et godt estimat, men de beste estimatene kommer fra hjertefrekvensmonitorer," sier McCall.
Nyere hjertefrekvensmonitorer lar deg programmere i hvilepuls og din alder, og de bruker denne informasjonen til å gi deg et mer presist estimat av kaloriene du bruker.
Brennende kalorier i treningsstudioet: Maksimere brenneren din
Når du bestemmer hvilket stykke av treningsutstyr vil gi deg den beste brenningen, ikke stole på kalorier-brente estimater fra maskinen. For å brenne flere kalorier, må du bare jobbe hardere. Så den beste måten å bestemme hvilket utstyr du vil forbrenne mest kalorier, er å måle hvor hardt du er i stand til å jobbe med det - hvis du ikke klarer å opprettholde en treningsøkt på elliptiske maskiner, bruker du for eksempel tredemølle i stedet.
Mens du kan bruke kaloridiskene på treningsutstyret som grove retningslinjer, er den viktigste måten å maksimere antall kalorier du brenner, å finne et utstyr du liker å bruke og bruke det ofte.
