Minnetap og manglende evne til å fokusere kan ikke virke som åpenbare symptomer på depresjon - men de er mer forbundet enn de fleste innser.
"Forskning har foreslo at behandlingshastighet - evnen til å ta inn informasjon raskt og effektivt - er svekket hos individer som er deprimerte, "forklarer Natascha Santos, psykolog og adferdsterapeut i Great Neck, NY. Mange områder av hjernen er involvert i etableringen og henting av minner. Uregelmessigheter i noen av disse områdene, inkludert de som skaper depresjonssymptomer, kan påvirke hvordan du behandler minner og også påvirker din konsentrasjonsevne.
Depresjon og konsentrasjon: De langtgående effektene
Ved første , depresjonsbasert hukommelsestap og vanskelighetsfokusering kan bare være mildt irriterende, men disse typer kognitive defekter kan bli ganske alvorlige over tid og resultere i et redusert funksjonsnivå
- Personer med depresjon føler ofte at de ikke kan fokusere når de gir eller mottar retning, noe som kan føre til misforståelser hjemme, arbeid eller skole.
- Relasjoner kan lide hvis folk begynner å oppfatte din Distraksjon som mangel på hensyn til hva de prøver å fortelle deg.
- Det kan hende du finner ut at du ikke kan fokusere på en oppgave hvis det skjer andre ting rundt deg, distraherer deg fra din planlagte jobb og lar den være ufullstendig eller under forventningene.
- Å forstå hva du leser kan bli vanskelig, noe som resulterer i ubesvarte opplysninger fra skriftlige instruksjoner eller mangel på glede når du leser for nytelse.
- Kjøring kan bli farlig dersom tanketanken din strekker seg og du finner deg kan ikke fokusere på veien.
- Din evne til å huske bestemte detaljer kan bli forhindret på grunn av din mangel på konsentrasjon når du får ny informasjon.
Overvinne depresjonens hukommelsestap
Få behandling for depresjonen din - som kan inkludere Lude psykoterapi, medisinering eller andre behandlingsmodaliteter - er et must for å få et håndtak på relaterte kognitive problemer som minnetap og dårlig konsentrasjon. Det er også bestemte skritt du kan ta for å forbedre minnet og konsentrasjonsevnen. Snakk med helsepersonell for å finne de beste alternativene for deg. Ofte gir en kombinasjon av disse behandlingsmetoder de beste resultatene:
- Remedieringsteknikker kan isolere og korrigere dine spesifikke kognitive funksjonsnedsettelser gjennom øvelser som retter seg mot oppgavene du har problemer med.
- Kompenserende strategier er basert på ideen om at det er mer enn én måte å nå et ønsket utfall på. Med denne tilnærmingen blir du lært å bruke dine styrker for å kompensere for alle områder av kognitiv mangel. Hvis du for eksempel handler og har et dårlig verbalt minne, kan du kanskje ikke huske de tre elementene du ble bedt om å kjøpe. Hvis du er bedre med kategorisering, kan du mentalt sortere elementene i kategorier, for eksempel meieri, snacks og kjæledyrprodukter, som kan hjelpe deg med å huske at du trenger å få melk, potetgull og kattavfall. Personlige læringsstiler og preferanser er viktig, så det er nyttig å ha en pågående dialog med legen din. Over tid vil han eller hun kunne bestemme de beste kompensasjonsstrategiene for deg.
- Adaptive approaches fokuserer på endringer du kan gjøre i ditt miljø for å hjelpe deg med å fungere bedre. Hvis du for eksempel har problemer med å huske oppgaver, kan du bruke en digital opptaker til å diktere notater eller registrere informasjon som du kan se senere.
Depresjon og konsentrasjon: Nyttige tips og triks
Når du ser på strategier for å løse depresjon minnetap, disse tipsene kan lette virkningen av dårlig minne og konsentrasjon på ditt daglige liv:
- Flytt samtaler til et rolig område med minimal distraksjoner. Be kollegaer å snakke om arbeidsmessige forhold i et privat rom i stedet for fellesarealer.
- Ikke svar telefonen hvis du er et sted du vil bli distrahert - la det gå til talepost slik at du kan høre på anropet senere og svar på riktig måte.
- Lag en liste over daglige oppgaver du trenger å oppnå og kryss dem av når de er ferdig.
- Bruk klistrelapper som påminnelser på steder der du er sikker på å se dem og skrive viktige påminnelser ned umiddelbart når de kommer til hjernen.
- Ta et sted hjemme og på jobben for å lagre hverdagens gjenstander, for eksempel bilnøkler og mobiltelefonen.
- Ta notater under møter eller bruk en innspillingsenhet når det er hensiktsmessig, slik at du kan se gjennom informasjonen på et senere tidspunkt.
Endelig, vær ærlig med dine kjære hvis du har det vanskelig å fokusere, spesielt under en samtale. Dette kan forhindre onde følelser eller feilkommunikasjoner med folk som bryr seg mest om deg.
