Som mange mennesker kan du tenke at muskler veier mer enn fett.
"Når jeg hører denne uttalelsen, Jeg tenker alltid på den gamle gåten: Hvilket veier mer, et pund fjær eller et pund murstein? "Sier Laura Stusek, MS, fitnesskoordinator for Westminster College i Salt Lake City, Utah. "En pund er et pund!" Muskel vs Fett: Rydde opp misforståelsen
Sunn fornuft forteller oss et pund av muskel og et pund av fett må veie det samme, men de varierer i tetthet. Dette betyr at hvis du ser på fem pund av muskel og fem pounds fett ved siden av, tar fettet opp mer volum eller plass enn muskelen. Det er viktig når du er på en diett, og en del av målet ditt er det magre utseendet av muskler, ikke det fete utseendet.
Så hvorfor sier folk at muskler veier mer enn fett?
"Jeg finner folk gjør Denne uttalelsen når de legger vekt, sier Stusek. "En person vil si," jeg fikk tre pund og jeg har jobbet ut. " Godvennssvaret er: "Det er alt muskler." Og mens dette er en veldig trøstende ting å høre, er det bare umulig å få tre pund muskel om en uke. Det er vanlig for trenere å miste fett og få muskler uten endring i kroppsvekt, så jeg forstår hvorfor folk ofte blir frustrert. "
Muskel vs Fett: Sannheten
Det første trinnet i en vellykket diett og mosjon Programmet er å forvise ideen om at muskel veier mer og er derfor dårlig. Faktisk anbefaler Stusek å kaste ut skalaen helt.
"Jeg prøver å få folk til å tenke på hvordan de føler, hvordan klærne passer, og hvordan kroppen deres har forandret seg," forklarer Stusek. "Det er vanskelig å gjøre noen ganger. Fokus bør ikke bare være tallet på skalaen. Hvis vi bare gjorde ting for å få oss til å veie mindre, ville vi ikke nødvendigvis være sunnere. "
Muskel vs Fett: Fordelene med muskel
Faktisk bør ikke dieters slutte å tenke på muskler som fienden, De bør omfavne det som deres venn. Muskel øker menneskets metabolisme, så et pund muskel vil brenne flere kalorier i ro og et pund av fett. Hva betyr dette? Selv når du ikke trener - du kan sitte på sofaen og se på TV - du vil brenne flere kalorier bare ved å ha flere muskler.
Muskel har også andre fordeler. Det er kritisk å forbedre bein tetthet og bidrar til å forhindre tap av muskelmasse som oppstår med aldring, slik at folk kan holde seg aktiv når de blir eldre.
Muskel vs Fett: Måter å få muskel
Det er ingen tvil om kardio treningsøktene slik som jogging, sykling og turgåing er viktig for kaloriforbrenning og god helse. Men styrketrening er også viktig. "Selvfølgelig tenker vi alltid på å løfte vekter for å sette på muskler, og mange frykter at de vil bli" store ", sier Stusek. "Kvinner trenger å slutte å bekymre seg for dette."
Det er mange alternativer for å bygge muskler, alt fra frie vekter til motstandsband og til og med enkle gamle suppebokser. Stusek anbefaler å anskaffe hjelp fra en personlig trener for å designe en balansert treningsøkt for alle de beste resultatene. "Eller hvis du ønsker
å løse opp, løft tunge vekter og gjør lave repetisjoner," sier hun. Og to eller tre ganger i uken, med minst en dag i mellom for muskelgjenoppretting, er tilstrekkelig.
Til slutt er det en god ting å bygge muskelmasse. Så finn noen hyggelige øvelser og få løft. Lær mer i Everyday Health Weight Center.
