- Vicki, South Carolina
Prediabetes - hvor blodsukker (sukker) er forhøyet utover det vanlige, men anses ikke høyt nok til å indikere type 2 diabetes - er eskalerende i dette landet fordi fedme er på vei oppover. Den beste planen om å hindre at prediabetes utvikler seg til fullblåst diabetes, er å gå ned i vekt og trene regelmessig.
Selv om du bare mister bare 7 prosent av kroppsvekten, reduserer du risikoen for å utvikle type 2-diabetes med 58 prosent, i henhold til diabetesforebyggelsesprogrammet. Denne studien tok pasienter med prediabetes og satte dem på et intensivt livsstilsprogram som inkluderte et lavt kalori diett og moderat trening, inkludert 30 minutters gange per dag. Deltakerne som mistet 7 prosent av kroppsvekten forsinket eller forhindret progresjonen til diabetes i større grad enn de som fikk metformin, et stoff som var utviklet for å hjelpe mennesker med prediabetes.
Den beste dietten for prediabetes er en som er litt høyere i protein og lavere i mettet fett. Det bør også inkludere karbohydrater med lav verdi på den glykemiske indeksen (hvilke priser matvarer i henhold til graden som de fører til at blodsukkeret stiger), som fullkornsbrød og havregryn, samt rikelig med frukt og grønnsaker. Men du trenger fortsatt å telle kalorier, om lag 1,200 til 1500 om dagen vil du kunne miste 1 til 2 pounds av vekt per uke i gjennomsnitt.
Lær mer i Everyday Health Diet og Nutrition Center.
