Trening trenger ikke å være begrensede for de fleste astma, og det kan noen ganger hjelpe deres tilstand. "Å få regelmessig fysisk aktivitet kan forbedre pusten din og føre til færre astmaangrep," sa Donna Wolf, PhD, en klinisk forskningskoordinator med University of Virginias divisjon for pediatrisk respiratorisk medisin og en klinisk øvelsesfysiolog. En stillesittende livsstil kan føre til vektøkning, og overvekt gjør bare astma verre.
Pasienter må konsultere legen for å utvikle en sikker treningsrutine og ta de nødvendige forholdsregler. De bør fortsette å ta noen foreskrevne allergi- og astmamedisiner, og hold astma-redningsmedisin for hånden når de trener. Å trene med noen er alltid en god ide, hvis du begynner å utvikle treningsproduserte symptomer.
Å kunne skille mellom starten på et astmaanfall og normal anstrengelse i løpet av en trening kan være vanskelig. "Dette kan være vanskelig, da begge kan vise seg kortpustethet og tretthet," sier Andy Nish, MD, en allergiker med Nordøst Georgia Physicians Group Allergy and Asthma.
American College of Sports Medicine (ACSM) råder mot kraftige aktiviteter som basketball, løping og sykling; I stedet foreslår det motstandstrening, baseball og svømming. "Varm, fuktig luft er bra for astmatikere, så sport som svømming kan være spesielt godt," sa Dr. Nish.
Wolf anbefaler aktiviteter som "lar deg kontrollere hvor hardt og raskt du puster [og] lar deg puste gjennom din nese til alle tider. "
Kald luft er en vanlig astmautløser, så astma-personer bør ta ekstra forholdsregler når de trener i kjøligere vær. Stephen Rice, MD, regissør for Jersey Shore Sports Medicine Center på Jersey Shore University Medicine Center, foreslår at du har på seg et skjerf eller en kirurgisk maske som dekker munnen og nesen. "I hvilen er nesen i stand til å stille luften ved å gi det med varme og fuktighet. Slike varme og fuktighet beskytter luftveien mot å krenke, sier Dr. Rice. "Under intens trening, når munnpusten tar over, prøver åndedrettssystemet å kompensere."
Uansett aktivitet anbefaler ACSM en 15 minutters oppvarming for å forberede kroppen og lungene før du trener og en 15- minutt nedkjøling etter trening for å bidra til å regulere pusten.
Personer med allergisk astma kan gjøre for å redusere eksponering for allergener under treningen, blant annet:
Unngå utendørsaktiviteter på dager hvor pollen eller muggtall er høy.
Unngå områder som er høye i allergener som skogkledde parker eller grøntområder.
- Når du trener innendørs, trener du på en matte i stedet for tepper. Tepper er magneter for allergener som dyredyr og støvmidd.
- Å puste gjennom nesen, filtrerer ut allergener og irritasjoner i luften.
- Å trene på et treningsstudio kan være problematisk fordi du er utsatt for potensielle irriterende stoffer som f.eks. luftfriskere, desinfiserende spray og deodoranter. Hvis det er tilfelle, bør du flytte treningen til et mer kontrollert miljø.
- Hvis astma er for alvorlig for de fleste aktiviteter, spør legen din om lavintensitetsalternativer som yoga.
- Hvis du er i tvil om at din astma symptomer er under kontroll eller du har en respiratorisk infeksjon, kan treningen din vente.
- Lewis, 30, vet at selv med en treningshandlingsplan, som behandler allergisk astma mens du er aktiv, kan det være en stor utfordring.
- "[ Bor] i Texas, det er vind og støvet hjelper ikke, "sa hun. "Intensiv fysisk anstrengelse er bare ikke mulig for meg."
