Gass er normalt. Det bygger opp i fordøyelseskanalen din som en del av prosessen med å bryte ned maten du spiser. Du svelger også luft hele dagen, noe som bare legger til gassoppbyggingen. Kroppen din må frigjøre den gassen for å lette ubehag, noe som oppstår gjennom bøyning og flatulens.
"Den gjennomsnittlige personen passerer 500 til 1500 milliliter gass per dag, men vi inneholder bare 200 milliliter tarmgass når som helst," sier han. Svetang Desai, MD, en gastroenterolog ved Duke University Medical Center i Durham, NC. Det bryter ned for å produsere mellom 1 og 4 pint av gass om dagen og passerer gass ca 14 ganger hver dag.
Årsaker til gass
Gassbur Oppbygging i både nedre og øvre fordøyelseskanaler, og det er flere årsaker til begge.
Øvre fordøyelseskanal.
"Svelgingsluft er hovedrolle for gass i øvre fordøyelseskanal," sier Stephen Goldfinger , MD, professor i medisin ved Harvard Medical School og en gastroenterolog ved Massachusetts General Hospital, begge i Boston. Når du svelger luft, går det inn i magen, og dette kan føre til følelser av press og oppblåsthet. For å kvitte seg med det, belch du og slipp mesteparten av gassen gjennom munnen din. Tynntarmen absorberer noen av de gjenværende gassene, og noe av det blir ført inn i tykktarmen din, og til slutt utgitt gjennom endetarm som flatulens. Svelgerluft skjer hele tiden, men visse vaner kan øke luften du tar inn "Vi svelger noen milliliter med hver svelge," sier Dr. Desai. "Dette kan øke med tyggegummi og røyking." Andre årsaker til overflødig luft inkluderer å spise for fort, snakke mens du spiser og drikker gjennom et strå.
"Øvre fordøyelseskanal gass kan også oppstå som følge av angst," forteller Desai.
Nedre fordøyelseskanal. > Gass i nedre fordøyelseskanalen har mer å gjøre med maten du spiser. "Fermentering av ufordøyd mat av bakterier i tykktarmen er en årsak til lavere fordøyelseskanal gass," sier Dr. Goldfinger. Dette er ofte et resultat av å spise mat som er høy i fiber og komplekse karbohydrater, som ikke er fullstendig fordøyet av fordøyelsessystemet.
Mat som fullkorn, bønner, spire, asparges, kål og andre grønnsaker - som sunn som de er for deg på andre måter - inneholde et komplekst sukker som kalles raffinose, som kan utløse gass. Disse matvarene er også høye i fiber. Stivelser, som poteter og pasta, kan også bidra til gass.
Noen frukter inneholder sukker sorbitol eller fruktose, naturlige sukkerarter som også brukes i sukkerfrie matvarer, og de kan forverre gass. Meieriprodukter inneholder sukkeret laktose, noe som kan være vanskelig for noen mennesker å fordøye og kan forårsake gass. Spesielt kan personer med laktoseintoleranse oppleve gass fra å spise melk, ost og andre meieriprodukter.
Overdreven gass i nedre fordøyelsessystemet er også vanlig hos personer med malabsorpsjonssykdommer, som for eksempel cøliaki (en reaksjon på å spise gluten ), hvor det oppstår problemer med å absorbere visse næringsstoffer fra mat.
Forståelse av gass og oppblåsthet
Gass kan forårsake en rekke ubehagelige bivirkninger, og det kan være et pinlig problem hvis du har for mye gass. Symptomer kan inkludere hyppig kløe, flatulens, oppblåsthet og magesmerter.
Bloddannelse er et spesielt vanlig symptom hos personer med funksjonell gastrointestinale sykdommer, for eksempel irritabel tarmsyndrom, inflammatorisk tarmsykdom og divertikulose. Imidlertid kan overdreven gass ikke alltid være skyld i denne oppblåstheten. En studie publisert i
Journal of Neurogastroenterology and Motility
i 2012 ble det funnet at personer med funksjonelle gastrointestinale sykdommer som led av oppblåsthet ikke hadde mer gass i fordøyelseskanaler enn de med andre ikke-funksjonelle forstyrrelser i mage-tarmkanalen. Med andre ord, viste større oppblåsthetssymptomer ikke nødvendigvis mer gass.
Håndtering av gass Hvis du opplever at du opplever gassproblemer, som smerte eller ubehag og overfører gass betydelig over gjennomsnittet, kan du vurdere gjør noen kosttilskudd og livsstilsendringer. Disse tipsene kan bidra til å kutte ned på gass og gjøre deg mer komfortabel: Begrensning av inntaket av gassfremkallende matvarer, spesielt kål, løk, brokkoli, brusselspirer, hvete og poteter.
Unngå brus og andre karbonerte drikker
Hopp over matvarer som inneholder sorbitol, for eksempel kunstig søtet mat og sukkerfri tyggegummi.
- Snakk med legen din om matintoleranser hvis du finner ut at laktose eller fruktoseutløsergass.
- Du kan også vurdere -telleren (OTC) -produkter som kan tilby lindring fra overdreven gass.
- Hvis du ikke foretrekker diett- og livsstilsendringer, hjelper du med å lette ubehagelig gass, snakk med legen din. Overdreven gass som oppstår sammen med forstoppelse, diaré eller vekttap bør alltid diskuteres med legen din, sier Desai. Legen din kan sjekke om andre mulige fordøyelsesproblemer som kan trenge å bli behandlet.
