Vi hører det hele tiden: En sunn livsstil inkluderer daglig aktivitet og mosjon. Og folk med type 2-diabetes eller forhøyede blodsukker blir fortalt at trening ikke bare er bra, men det kan bidra til å kontrollere diabetes og kanskje redusere behovet for medisiner.
"Øvelse kan redusere risikoen for komplikasjoner" fra diabetes, sier Kathy Honick, RN, en diabetespedagog ved Barnes jødiske sykehus i St. Louis.
Øvelse hjelper deg også med å opprettholde en sunn vekt, noe som kan være et problem for personer med diabetes. Men selv om det ikke hjelper deg med å gå ned i vekt, kan trening fortsatt redusere blodsukkernivået ditt, så vekttap trenger ikke å være ditt primære mål. Og ikke glem, treningen har også fordeler ditt hjerte - mennesker med diabetes har en høyere risiko for å utvikle hjertesykdom.
Type 2 Diabetes: Komme Aktivt
Det anbefales alltid at du sjekker med legen din før du begynner en treningsprogram. Legen din vil kanskje styre deg bort fra visse typer aktiviteter som kan forverre fysiske problemer du allerede har.
Den første regelen med trening er å starte med noe du liker. Hvis du liker det du gjør, er du mer sannsynlig å holde fast i det.
Enten det går på sykkel, trener hjemme, går på treningsstudio eller deltar i en klasse, vil aktiviteten påvirke blodsukkeret ditt , så det er viktig - spesielt i begynnelsen - å teste blodsukkernivåene før og etter trening.
Et viktig poeng å huske: Ja, du vil redusere blodsukkernivået med trening. Men du vil ikke at den skal gå farlig lavt, så du må kanskje ha en matbit under eller etter aktiviteten din. Dette er noe du vil lære med erfaring.
Å bli aktiv er viktig - og å være aktiv er like viktig. Studier viser at effekten av trening faller 72 timer etter at du er ferdig med aktiviteten din, så i stedet for å gjøre noen timer med trening en gang i uken - på en helg, for eksempel - bør du spre dine aktiviteter for å dekke uken.
Type 2 diabetes og trening: Psykologiske fordeler
Å leve med en kronisk sykdom, som diabetes, kan føre til stress, angst og til og med depresjon. Å trene er en måte å bidra til å avverge slike negative følelser, noe som gir deg noe å fokusere på og en måte å gi deg litt kontroll over sykdommen din. Å delta i aktiviteter kan bidra til å øke selvtillit og kan også hjelpe deg med å bli involvert med andre mennesker, og øke din sosiale sirkel.
Ett ord med forsiktighet: Hvis du har hatt diabetes for en stund, kan det hende du har noen komplikasjoner som er ennå ikke merkbar. For eksempel kan en komplikasjon, kalt diabetisk nevropati, redusere følelsen i underben og føtter. Dette betyr at du kan skade foten din og ikke legge merke til den. Av denne grunn er det noen typer aktiviteter du bør unngå. Det anbefales også at du for enhver aktivitet bruker behagelige sko som er ment for den aktiviteten, for å forhindre irritasjon, blærer og sår på føttene.
