Ved Valentinsdag 2014 hadde Joseph Martosella gjennomført mer enn 730 uker med en treningsrutine som startet som et 10-ukers program. Han begynte programmet for mange år siden for å erobre høyt kolesterol og, i sin tur, redde livet sitt. Nå er den 83 år gamle visepresidenten i Buckley & Co. i Philadelphia, har han ingen intensjon om å bremse ned.
Martosella sier at han er takknemlig hver dag for hjerteinfarkt i 1998. Hvorfor? Det tvang ham til å opprettholde normale kolesterolnivåer. "Hvis jeg ikke hadde et hjerteinfarkt da jeg gjorde det, kan jeg ha blitt dødelig senere," sier han.
Hjerteinfarkt som forandret sitt liv
Martosella anerkjenner at legen hadde fortalt ham mange år før hans hjerteinfarkt at hans kolesterolnivå var for høyt og han trengte å forandre kostholdet og treningsvanene. Men før han faktisk hadde hjerteinfarkt, gjorde disse endringene bare aldri fast.
I august 1998, kort før sitt hjerteinfarkt, målt hans totale kolesterol 259, med sitt HDL (eller "godt" kolesterol) på 49, og hans LDL (eller "dårlig" kolesterol) ved 189. Han veide 190 pounds. Nå, etter 15 år med omfattende kolesterolbehandling, inkludert livsstilsendringer, er hans nåværende totalt kolesterol 130. Hans HDL er 62, hans LDL er 61 og vekten er 172.
Endringen kom ikke lett eller raskt.
Etter sitt hjerteinfarkt fant han det sunn forandringsprogrammet for hjerte som ledes av et kardiologisk team på Chestnut Hill Hospital i Philadelphia. Det 10-ukers programmet lærer deltakerne om kosthold, mosjon, stresshåndtering og kolesterolmedisinering. I dag sier oktogeneren at han ikke bare holder seg til et sunnere kosthold og en treningsrutine på fire dager i uken, men hans fire voksne barn har også tatt beslutningen om å være veldig fysisk aktiv og engasjert i hjertes helse.
Martosella sier at han unngår høyt kolesterolmat ved å spise fisk og fjærfe og veldig lite rødt kjøtt. Han unngår også mettet fett, drikker alkohol i moderasjon, og slutter å røyke sigarene han en gang likte tre eller fire ganger om dagen. «Jeg jobber fortsatt 45 til 50 timer i uken, og i dag har jeg ingen intensjon om å trekke seg tilbake,» sier han. Gjennom Healthy Change of Heart-programmet lærte han også å redusere stresset - som han anerkjenner kunne ha bidratt til sitt hjerteinfarkt - slik at han kunne fortsette sin rolle som generell rådgiver for et byggfirma.
Slik styrer du Kolesterol
Martosella er ikke alene i sin erfaring. Selv om han begynte å komme på sporet med et 10 ukers program, bør de fleste planlegge å tilbringe minst et år å integrere deres nye hjertesvaner i livet deres, sier kardiologen David Becker, MD, på staben på Chestnut Hill Hospital og utvikler av Sunn bytte av hjerteprogram. "Du kan se en stor forskjell på 10 uker, men du må gjøre livsstilsendringen for livet."
Dr. Becker understreker at de nyeste retningslinjene for kolesterolbehandling understreker viktigheten av å gjøre livsstilsendringer som vanlig mosjon, et hjerte-sunt kosthold og å slutte tobakk til en del av behandlingsplanen. Selv om det tas kolesterolmedisin, fortsetter den å spille en ledende rolle i nasjonale retningslinjer.
For folk som Martosella som allerede har hatt hjerteinfarkt, er det nesten alltid nødvendig å ta medisiner, sier Becker. Hvis du vil forhindre et hjerteinfarkt, slutter å tobakk, følger et middels middels lite fett og trener minst 30 minutter om dagen, kan fire dager i uken gå langt i å opprettholde normale kolesterolnivåer. Selv folk som er på kolesterolmedisiner bør gjøre disse livsstilene endringer, sier Becker. Ifølge forskningen som ble publisert i april 2013 i American Journal of Clinical Nutrition, kan vedtaket av sunnere vaner bidra til å redusere totalt kolesterol i løpet av seks måneder. Forskere fulgte 133 voksne som deltok i en arbeidsplass sunn livsstil program, viser at vektstyring over denne perioden forbedret kolesterol.
Og hvis treningsrutinen innebærer å komme seg opp og trene klokken 5:45 hver tirsdag og torsdag morgen, kan du finne inspirasjon i å vite at du og Martosella har det til felles. Hvis du kutter fettet ut av kostholdet ditt, spiser mer fiber og hopper over søtsaker som han også, vil du være godt på vei til et sunnere kolesterolnivå.
