Innholdsfortegnelse:
- Ikke gå glipp av dette
- Legg til en psykolog til helsepersonellet ditt. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er den sterkest bevisbaserte behandlingen for psykiske konsekvenser av sykdom, sier Louise Sharpe, PhD, professor i klinisk psykologi ved University of Sydney. CBT hjelper folk med å handle unhelpful tanke mønstre for mer nyttige. "[CBT hjelper] folk gjør endringer i deres oppførsel og har som mål å fremme en optimistisk, men realistisk holdning til sykdommen," sier hun. Mange psykologer har trening i CBT; Du finner en lokal hos Foreningen for atferds- og kognitiv terapi.
- For noen mennesker med kroniske sykdommer er familiemedlemmer kilder til agitasjon i stedet for lettelse. Kanskje de ikke forstår symptomene dine eller forstyrrer det faktum at du trenger hjelp. Be dem om å bli med deg i familieterapi. "Familie terapeuter kan ta opp familiens system og hjelpe deg og familiemedlemmer til å takle," sier Dr. Sternberg. Finn en på American Association for Marriage og Family Therapy.
- Registrer deg for en klasse i yoga eller tai chi. Kombinasjonen av forsiktig å bevege leddene dine og engasjere hjernen din, kan gjøre både sinn og kropp bedre, sier Sternberg. "Mind-body-tilnærminger reduserer ikke bare smertekjemikalier som slippes ut i hjernen, men de forbedrer også positive følelser og fremmer frigjøring av dopamin og endorfiner i hjernen - og det kan forbedre stemningen i seg selv," hun sier. Finn en yoga skole i nærheten av deg gjennom Yoga Alliance-katalogen.
- Sakte ting ned og fokus på pusten din. I en studie publisert i februar 2016 i
- Skogbading - som innebærer å fordyre deg selv i naturen - har fått stor oppmerksomhet nylig, men det er ikke en kjepp. "Det er noe om naturen som hjelper folk med å helbrede følelsesmessig," sier Sternberg. I en studie som ble publisert i august 2017 i
- Hvis du føler deg bra nok, ta en tur. Forskning publisert i august 2016 i tidsskriftet
- Når du er i kronisk smerte, kan forstyrrelser i ditt sosiale liv være en viktig årsak til emosjonell nød, ifølge en studie publisert i desember 2015 i tidsskriftet
- Start en journal og ta fem til 10 minutter hver morgen for å skrive om hvordan du føler. "Hvis du er tilbøyelig, kan det være en fin måte å være med, være klar over, og være mer åpen for dine følelser," sier Petrow-Cohen. Hvis du er mer visuell enn verbal, kan du prøve å tegne eller male i stedet. Disse kreative uttakene kan også hjelpe deg med å jobbe gjennom en akutt utbrudd av sinne.
Ikke gå glipp av dette
Registrer deg for vårt liv med psoriasis-nyhetsbrev
Takk for at du registrerte deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Når du lever med kronisk smertefull tilstand som psoriasisartritt, kan det være lett å føle seg sint. Du kan føle at du ikke kan gjøre det du pleide å. Du kan føle seg isolert eller som dine venner og familie ikke forstår. Du kan ha frykt for fremtiden. "
" Negative følelser er helt normale under slike omstendigheter, så vær ikke skyld i deg selv, "sier Esther Sternberg, MD, forskningsdirektør i Arizona Center for Integrativ Medisin. "Selvfølgelig føler du deg sint når du ikke kan gjøre de enkle tingene du pleide å kunne gjøre som å åpne en krukke eller nå for noe på en høy hylle; Det er normalt. "
Denne angerresponsen kan til og med være en innebygd biologisk respons, sier Madelyn Petrow-Cohen, LCSW, SEP, en psykoterapeut basert på New York City metroområdet.
" Når du ikke kan gjør ting så enkelt som du en gang gjorde, og du føler at du mangler eller at folk ikke forstår, dette er en overlevelsestrussel - og sinne er et overlevelsesrespons, sier hun. en hule som han løp bort fra en prowling løve. Men å leve med psoriasisartritt er mye mer enn en kortvarig trussel, det er en langsiktig reise, og du vil ikke bli sittende fast i en kontinuerlig sløyfe, sier Petrow-Cohen. Nøkkelen er ikke å squash din sinne - det er å forandre opplevelsen din med sinne.
Noen ganger har folk med psoriasisartritt avhengighet av behandlingsmetoder som ender opp igjen i stedet for å hjelpe. Hvis du for eksempel fjerner, skjuler deg selv eller føler deg negativ om din fremtid med sykdommen, kan du få deg til å føle deg verre, ifølge en studie publisert i august 2017 i
Arthritis Care & Research . Så hva er løsningen ? Bruk en av disse påviste teknikker og strategier for å håndtere din sinne og leve bedre med psoriasisartritt.
Legg til en psykolog til helsepersonellet ditt. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er den sterkest bevisbaserte behandlingen for psykiske konsekvenser av sykdom, sier Louise Sharpe, PhD, professor i klinisk psykologi ved University of Sydney. CBT hjelper folk med å handle unhelpful tanke mønstre for mer nyttige. "[CBT hjelper] folk gjør endringer i deres oppførsel og har som mål å fremme en optimistisk, men realistisk holdning til sykdommen," sier hun. Mange psykologer har trening i CBT; Du finner en lokal hos Foreningen for atferds- og kognitiv terapi.
For noen mennesker med kroniske sykdommer er familiemedlemmer kilder til agitasjon i stedet for lettelse. Kanskje de ikke forstår symptomene dine eller forstyrrer det faktum at du trenger hjelp. Be dem om å bli med deg i familieterapi. "Familie terapeuter kan ta opp familiens system og hjelpe deg og familiemedlemmer til å takle," sier Dr. Sternberg. Finn en på American Association for Marriage og Family Therapy.
Registrer deg for en klasse i yoga eller tai chi. Kombinasjonen av forsiktig å bevege leddene dine og engasjere hjernen din, kan gjøre både sinn og kropp bedre, sier Sternberg. "Mind-body-tilnærminger reduserer ikke bare smertekjemikalier som slippes ut i hjernen, men de forbedrer også positive følelser og fremmer frigjøring av dopamin og endorfiner i hjernen - og det kan forbedre stemningen i seg selv," hun sier. Finn en yoga skole i nærheten av deg gjennom Yoga Alliance-katalogen.
Sakte ting ned og fokus på pusten din. I en studie publisert i februar 2016 i
Bevissthet og kognisjon , følte deltakerne seg mindre sint etter bare en meditationsøkt. Meditasjon kan redusere hjertefrekvensen og blodtrykket og hjelpe deg å senke toget av negative følelser. "Meditasjon kan hjelpe deg med å skape mer plass rundt sinne," sier Petrow-Cohen. Mange helse nettverk tilbyr klasser i meditasjon, eller du kan bruke en meditasjon app som Insight Timer eller 10% lykkeligere å bli vant. Husk at meditasjon tar øvelse, så det er greit hvis det ikke hjelper første gang. Planlegg en dato med naturen
Skogbading - som innebærer å fordyre deg selv i naturen - har fått stor oppmerksomhet nylig, men det er ikke en kjepp. "Det er noe om naturen som hjelper folk med å helbrede følelsesmessig," sier Sternberg. I en studie som ble publisert i august 2017 i
International Journal of Environmental Research og Public Health , brukte folk som tilbrakte to timer utendørs - tok på seg severdigheter, inhalerte duften av trær, berørte blad og trær og lyttet til å synge fugler og løpestrømmer - redusert fiendtligheten med 55 prosent. Ta en tur
Hvis du føler deg bra nok, ta en tur. Forskning publisert i august 2016 i tidsskriftet
Emotion antyder at vandring kan røre opp positive følelser. Doble fordelene med en gange meditasjon. Sternberg anbefaler sakte å gå en labyrint, eller labyrint-lignende mønster som den som pryder edelt gulvet i katedralen i Chartres i Frankrike. Bruk labyrinten Locator til å finne en nær deg. Ring dine venner
Når du er i kronisk smerte, kan forstyrrelser i ditt sosiale liv være en viktig årsak til emosjonell nød, ifølge en studie publisert i desember 2015 i tidsskriftet
smerte . "Det er viktig å ha sosial støtte og å få tak i ditt nettverk av venner, familie, religiøs tilhørighet, eller til og med en pasientstøttegruppe," sier Sternberg. Finn en arthritis-støttegruppe i nærheten av Arthritis Foundation-katalogen. Channel dine følelser til kunst
Start en journal og ta fem til 10 minutter hver morgen for å skrive om hvordan du føler. "Hvis du er tilbøyelig, kan det være en fin måte å være med, være klar over, og være mer åpen for dine følelser," sier Petrow-Cohen. Hvis du er mer visuell enn verbal, kan du prøve å tegne eller male i stedet. Disse kreative uttakene kan også hjelpe deg med å jobbe gjennom en akutt utbrudd av sinne.
Vedvarende sinne og irritabilitet kan være tegn på depresjon. Hvis din sinne vedvarer, snakk med legen din om dine symptomer og behandlingsmuligheter.
