"Energibesparelse" har en spesiell betydning for mennesker med multippel sklerose, og den er ikke relatert til lyspærer eller fossile brensler. For noen med MS er det mye mer personlig. Det skyldes at tretthet er et vanlig og ofte svekkende MS-symptom, noe som påvirker ca. 80 prosent av personer med sykdommen, ifølge National Multiple Sclerosis Society (NMSS). Optimalisering av din daglige rutine for å spare på energi kan være en spillveksler.
Hvor skal man starte? Generelt spiser du godt og trener, sier Kathleen Costello, MS, RN, sykepleierutøver ved Johns Hopkins Multiplesclerosis Center i Baltimore og visepresident for helsevesenet tilgang til NMSS. Selv om Costello sier: "Når jeg nevner trening til folk som nettopp har fortalt meg at de er trette, de ser på meg som jeg har seks hoder. "Men hvis du starter med små mengder aktivitet og sakte bygger opp din utholdenhet og utholdenhet, forklarer hun at tretthetsnivået kan forbedre seg Tid.
Organisasjon og planlegging framover er også nøkkene til energibesparelse, sier Yael Goverover, PhD, en professor i ergoterapi ved New York Universitys Steinhardt School of Culture, Education og Human Development.
Det neste trinnet? Overvei din daglige rutine og prøv noen av disse døgnstrategiene.
Energistyring for hver tid
Din morgenrutine:
Sett deg på plass.
Bruk et badesete i dusjen. og et håndholdt dusjhode for å spare morgenen gy, Goverover foreslår. Hold såpe og sjampo innenfor arm rekkevidde, og vurder å ha takstenger installert for støtte.
- Hold dusjen kort. Dusj kan drenere på grunn av varmen og dampen, sier Kathryn Jones, MS, OTR / L, en ergoterapeut på Whittier sykehus i Westborough, Massachusetts. "Det er best å ha et godt ventilert område og å holde dusjer i fem minutter eller mindre," foreslo hun.
- Strømlinjen din dressingrutine. "Hengende antrekket ditt på et klesstativ ved siden av sengen kan hjelpe, "Sier Jones. Legg foten din opp på en avføring for å få på seg sokker og sko, legger hun til. Og Goverover foreslår at du velger skjorter uten knapper og sko med velcrofester.
- For arbeid og chores: Rask deg selv.
Folk føler seg ofte bedre om morgenen når de står opp og beveger seg, sier Costello, men prøv ikke å strømme gjennom alt på din gjøremålsliste på gode dager - det kan få deg til å føle deg helt utmattet neste dag, Hun forklarer. Goverover foreslår også alternerende, hardere aktiviteter (både mentalt og fysisk vanskelige) med enklere.
- Organiser arbeidsområdet. Hold ting du bruker ofte med fingertuppene, slik at du ikke trenger å stå opp og ned, sier Costello. Pass på at skrivebordsstolen din også fungerer for å holde deg i god stilling, Goverover sier. Det betyr at ryggen din skal være rett med knær og hofter i 90 graders vinkel. Armlene er også fordelaktige.
- Vær smart om husarbeid. For å rengjøre underetasjen i huset ditt, sørg for at alt du trenger er nede, slik at du ikke må fortsette å gå opp og ned, forklarer Costello. Hold rengjøringsmateriell på hvert bad og invester i gulvvaskemaskiner med håndtak for å eliminere behovet for å bøye seg over. Goverover anbefaler.
- Ved lunsjtid: Gjør bare ett kjøre til kjøleskapet.
Hvis du forbereder smørbrød , for eksempel, få alt du trenger fra kjøleskapet i en tur, foreslår Goverover, laster alle elementer i en kurv for letthet.
- Planlegg og forbered deg på forhånd. Konsolidering av oppgaver er nøkkelen til å få lunsj på bordet med minste innsats, sier Goverover. Vurder å lage mat fremover for uken i helgene, og få hjelp av et familiemedlem eller en venn. På en travel hverdag kan du bare varme og spise.
- Se kostholdet ditt. Hopp over sukkerholdige matvarer og drikker, noe som kan føre til at du krasjer senere. Spis rikelig med frisk frukt og grønnsaker og drikk mye vann, rådgiver Costello.
- Under 3 p.m. Nedgang: Sett deg på ro.
"Dette handler om tiden da de fleste med MS begynner å bli mer utmattet, sier Goverover. En halvtime lur kan hjelpe forynge deg for resten av dagen. På jobb, snakk med din veileder om muligheter for å ta en kort hvile på sen ettermiddag. Lukk øynene dine i 10 minutter eller så.
- Minimer distraksjoner. Mental tretthet blir verre når du står overfor mange distraksjoner. La telefonsamtaler gå til talepost hvis du er midt i en oppgave, foreslår Goverover. Hvis du gjør papirarbeid eller hjelper barnet ditt med lekser, må du forsikre deg om at TV-en og telefonene er av, sier Costello.
- Ved Dinnertime: Spør alle om å pitche inn.
Ha barna satt og bære maten til bord, sier Goverover. Spør partneren din om å hjelpe til med matlaging eller oppvask. Leve alene Inviter en nabo, venn eller relativ til å forberede (og nyte) hjemmelagede måltider med jevne mellomrom.
- Vurder en-potte måltider. Forberede gryteretter med kjøtt og grønnsaker (i motsetning til å lage et måltid med flere potter og panner) er enklere på energinivåene, sier Goverover. Eller overvei å kjøpe en tregkokeren.
- Din nattlige rutine: Berl deg.
Prøv å slappe av senere på kvelden, sier Costello. Les en bok eller lytt til musikk, foreslår Goverover.
- Begrens drikker. Prøv å unngå å drikke væsker minst to timer før sengetid, slik at du ikke trenger å gå på toalettet, legger Goverover til.
- Få din ZZZs. Sikt i minst syv timers søvn hver natt, foreslår National Sleep Foundation. Og sørg for å trene god søvnhygiene: Det betyr at du skal ligge på samme tid hver kveld, slå av alle elektroniske gadgets en time før, og holde soverommet mellom 60 og 67 grader.
