Som en del av smertehåndteringsplanen, kan legen din ønske at du skal endre måten du jobber på.
"Det første jeg vil spørre pasienter er om de engasjerer seg en repetitiv stilling eller aktivitet, sier smertespesialist Naeem Haider, MD, direktør for akutt smertemedisin og regional anestesi og assisterende professor i avdelingen for anestesiologi ved University of Michigan Health System i Ann Arbor. Gjentatt bevegelse er en ledende bidragsyter til jobbssmerter, sammen med vanskelige stillinger og dårlig utformede arbeidsområder.
Her er de beste tilnærmingene for å endre arbeidsmiljøet ditt:
- Reduser repeterende bevegelse. I noen tilfeller kan du få smertelindring bare ved å ta flere pauser eller ved hjelp av vekslende oppgaver slik at du ikke utfører samme bevegelse om og om igjen i flere timer.
- Lær hvordan du løfter og bære tunge belastninger. Hvis jobben innebærer å løfte tunge gjenstander, bruk knærne, ikke ryggen din, for å hente ting.
- Få en ny oppgave. Hvis nødvendig, jobbe med smertelegen din for å få en funksjonshemming som hjelper arbeidsgiveren til å overføre deg eller gjøre endringer i jobben din.
- Endre miljøet. Hvis du sitter på en datamaskin mesteparten av dagen, må du sørge for at du har en ergonomisk stol og at arbeidsområdet er i riktig høyde. Midt på skjermen bør det være omtrent øyehøyde, og tastaturet bør bare være litt høyere enn albuene. Personer som er på føttene, bør finne ut om de beste skoene skal ha på seg, og om det finnes verktøy som kan hjelpe til med å lette belastningen fra daglige arbeidsaktiviteter.
- Endre bevegelsen. Lær øvelser som kan hjelpe til med å håndtere smerte og gi deg en grunn til å ta en pause, for eksempel aktive bevegelsesbevegelser. Også oppdage forbedringer i holdning eller oppførsel som kan forbedre tretthet eller belastning. Det er også en god ide å ha en profesjonell hjelp til å utvikle en treningsrutine som øker styrken og fleksibiliteten.
Du kan trenge en fysioterapeut og en ergoterapeut for å hjelpe deg med å gjøre de mest hensiktsmessige endringene i arbeidsplassen din. > Kommunisere til å håndtere smerte
Når du har en plan, må du snakke med en eller to av dine kolleger, og din veileder, om dine behov.
Dette er en utfordring som Haider vet alt for godt. I tillegg til å veilede pasienter om smertebehandling har han klare å behandle leddgikt siden han var i begynnelsen av tjueårene.
"Det er vanskelig å komme over den opprinnelige frykten, men når du er i et miljø hvor du føler deg Sikker og verdsatt for arbeidet ditt, hjelper det å få noen som vet hva du opplever, sier Haider.
Fordelene ved å la folk få vite hva du går gjennom inkluderer:
Mer støtte for arbeidets fleksibilitet du kan ha behov for
- Mer effektiv deling fra kollegaer
- Bedre moral i teamet ditt
- Større selvtillit for deg
- Redusert risiko for at du bare vil gi opp på å gjøre de endringene du trenger på jobb og slutte din jobb
- Her er noen tips for å komme i gang:
Del hva du trenger.
- Å la folk få vite om smerten din, kan være lettere hvis du også kan gi dem spesifikke måter å hjelpe med smertelindring. Forklar årsakene.
- Hvis du ber om endring i arbeidstimer, nye oppdragsoppgaver eller Hvis du er nervøs, må du snakke først med din mest pålitelige arbeidskollega. Start små.
- Hvis du er nervøs, må du snakke først med din mest betrodde arbeidskollega. Dette vil hjelpe deg å øve på å snakke om smerte og gi verdifull moralsk støtte når du må snakke med andre rundt hvem du kanskje ikke føler deg så komfortabel. Få hjelp til legen din.
- De fleste samtaler kan skje uten å involvere legen din . Men smerte spesialister kan lage brev på vegne av sine pasienter for å forklare veiledere og menneskelige ressurser, hvorfor visse endringer er nødvendige. Håndtering av eksisterende smerte
I tillegg til justeringene ovenfor, må du også ha en strategi for smerteproblemer som kaster opp i øyeblikket:
Behandle smerte symptomer.
- Haider anbefaler å bruke ikke- steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs), som ibuprofen etterfulgt av acetaminophen, for å redusere basale lumbalstammer. Hvis denne tilnærmingen ikke hjelper, kan du trenge reseptbelagte medisiner. Håndter smertestilfeller.
- Dessverre, selv med den beste planen, kan du oppleve "gjennombruddssmerter" - smerte som kommer opp selv om du har fulgt din lege instruksjoner om medisinering - eller du kan forverre smerten ved et uhell å gå i feil retning. Vanligvis kan du ikke ta en ekstra dose smertemedisinering uten legen din godkjenning. Forbered medarbeidere for muligheten for at du må ta en plutselig pause. Hold en liste over telefonnumre for ditt medisinske team og noen som kan komme for å få deg hvis du trenger en tur hjem eller til en klinikk. Det som hjelper mest, sier Haider, til å revidere dine forventninger. Mens mange mennesker kan lære å håndtere smerte effektivt, vil du bare legge til stress hvis du forventer å jobbe på samme nivå som før smerten din. I stedet forsøke å gjøre ditt beste og sikte på å gjøre litt bedre hver dag.
