Tenk at hjertesykdomsrisiko er mest genetisk? Du er ikke alene: En 2013 Cleveland Clinic-undersøkelse fant at mange amerikanere tror at det er et gen som forårsaker hjertesykdom, og at folk som har dette genet er mer sannsynlig å få sykdommen.
Mens familiehistorikken din er viktig, ingen "hjertesykdom gen" eksisterer, sier Cleveland Clinic. Og selv om du har hjertesykdom i familien din, må du ikke kaste hendene dine og akseptere den som skjebne. Det er mye du kan gjøre for å redusere risikoen din - familiehistorie eller ikke.
"Gen er viktig, men det vi gjør for å beskytte oss selv, spiller en stor rolle i forebygging av hjertesykdom," sier Robert Greenfield, MD, medstifter av California Heart Associates i Orange County, California, og medisinsk direktør for ikke-invasiv kardiologi og hjerterehabilitering ved MemorialCare Heart & Vascular Institute ved Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley. "Generene dine er hånden du ble behandlet, men hvordan du spiller kortene dine, kan avgjøre om du skal bli en vinner eller en taper," sier Dr. Greenfield.
Forstå hjertet ditt
Hjertet er et muskel som pumper blod til alle deler av kroppen din, og det er på jobb hvert sekund av livet ditt, sier Jeffrey Schussler, MD, medisinsk direktør i hjerte-og karsykdommen i Baylor Heart and Vascular Hospital i Dallas og professor i medisin i Texas A & M Skole for medisin. Den pumper blod gjennom et nettverk av arterier, vener og kapillærer. Når fetteposisjoner (plakk) bygger opp i indreveggene til arteriene, begrenser de blodtilførselen til hjertet, og setter scenen for et hjerteinfarkt.
Andre forhold som påvirker blodstrømmen fra hjertet til kroppen, inkluderer uregelmessige hjerteslag (arytmier) og hjerteventilproblemer. Noen mennesker er også født med hjertefeil kjent som medfødt hjertesykdom. Mens hjertesykdomssymptomer kan gå uoppdaget i noen tid, er det noen gode nyheter: Vi har mange metoder for å forebygge og behandle disse problemene, dr. Schussler sier.
Kjenn risikofaktorer
Livsstilsvalg kan få stor innvirkning på hjertes helse. "Selv mennesker med en familiehistorie av hjerteinfarkt kan redusere sin generelle risiko med sunne vaner", sier Nieca Goldberg, MD, medisinsk direktør for Women's Heart Programmet på NYU Langone Medical Center i New York City.
Ditt første skritt er oppmerksom på hjertesykdomsrisikofaktorene, sier Greenfield. Andre enn en familiehistorie av hjertesykdom, inkluderer disse:
Høyt blodtrykk.
- Normalt hvilende blodtrykk for de fleste voksne er under 120/80, ifølge American Heart Association (AHA). Høyt blodtrykk kan øke risikoen for hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag. Det kan føre til at musklene fôrer arterieveggene dine for å tykke, noe som igjen reduserer banen til blodstrømmen. Blokkeringer i hjertet kan føre til hjerteinfarkt, og blokkeringer i hjernen kan føre til slag. Høyt kolesterol.
- Kolesterol er et fettlignende stoff som gjennomføres gjennom blodet. For mye LDL-kolesterol - den dårlige typen - kan føre til at plakk bygger seg opp i arteriene dine, og øker risikoen for hjerteinfarkt. Diabetes.
- Dør minst 65 prosent av personer med diabetes dør av noen form for hjertesykdom eller slag, ifølge AHA. Mange mennesker med type 2 diabetes spesielt er overvektige og har høyt blodtrykk, høyt kolesterol og dårlig kontrollert blodsukkeret. Alt dette er risikofaktorer for hjertesykdom. Røyking.
- Kjemikaliene i tobakk kan skade din hjerte og blodkar, ifølge National Heart, Lung og Blood Institute. Å være overvektig.
- Å bære overflødig vekt, spesielt rundt midten, stammer hjertet ditt, øker blodtrykket og LDL-kolesterolet, og senker din HDL (godt) kolesterol. Dette øker risikoen for hjertesykdom så vel som diabetes. Hvordan forebygge hjertesykdom
Når det gjelder forebygging av hjertesykdom, er det mye du kan gjøre. For å redusere risikoen for hjertesykdom, gjør disse sunne endringene i din livsstil nå:
Kjenn dine tall.
- Høyt blodtrykk kalles "den stille morderen" fordi det noen ganger ikke har noen symptomer. Mange vet ikke engang at de har det, sier Greenfield. For å være trygg, er det viktig å få sjekket regelmessig. "I disse dager kan du gå inn på apotek eller matbutikk, og det er sannsynlig at du har en enhet for å kontrollere blodtrykket ditt," sier Greenfield. Kjenn også kolesterolnivået ditt, spesielt hvis du har en familiehistorie av høyt kolesterol, sier han. Det måles gjennom en enkel blodprøve administrert på legen din. Spis et hjerte-sunt kosthold.
- Du kan senke kolesterolet ditt ved å konsumere mindre mettet fett (som hele meieri og smør), færre bearbeidede kjøttvarer som pølse og bologna), og færre høynatriummatvarer. Hjerte-sunne måltider kan omfatte fisk, frukt, grønnsaker og fullkorn. Få regelmessig mosjon.
- Sikt i minst 30 minutter med moderat aerob trening på de fleste dager i uken. "Det kan bety å gå i moderat tempo eller å danse," sier Goldberg. Hvis du ikke har så stor en blokk med tid, jobber du med dagen i biter - ta trappene i stedet for heisen og alltid park så langt du kan fra inngangen til reisemålet. Avslutt å røyke.
- Røyking øker sjansene dine for å utvikle kardiovaskulær sykdom, sier Schussler. Besøk SmokeFree.gov for å få hjelpsomme ressurser til å bli - og bli - en nonsmoker. Kontroller diabetes.
- Hvis du har diabetes, er det viktig å lage sunne matvalg, få eller opprettholde en sunn vekt, være aktiv hver dag, og hold deg på sporet med å ta medisiner. Hvis du har det vanskelig med noe av diabetestyringen, må du kontakte legen din for å forsikre deg om at tilstanden din er under kontroll. Det beste rådet for å beskytte hjertet ditt kan oppsummeres i fem ord, sier Greenfield: Spis sunnere og flytte mer. "Disse ordene kan gå langt for å beskytte deg mot hjertesykdom - og mange andre forhold," sier han.
