Innholdsfortegnelse:
- Ikke gå glipp av dette
- Fysisk aktivitet kan gå langt i å øke andre aspekter av livet ditt. En mars 2015 studie i tidsskriftet
- Kersey egen raseprep inkluderer vanligvis å spise laks eller kylling dagen før, ingenting for frokost på rasdagen, og en peanøttsmørbrød umiddelbart etterpå. Hun prøver også å tømme tarmene så mye som mulig før de går, selv om trening og racing ikke utløser hennes individuelle fordøyelsessymptomer, sier hun. Aktiviteten kan imidlertid forverre hennes leddgiktssymptomer, spesielt i hennes håndledd, knær og ankler.
- Kersey forstår at personer med Crohns sykdom kan Vær motvillig til å prøve en utfordring som en halvmaraton, men hun foreslår at du gir den en prøve. "Du vil bli overrasket over hva du kan gjøre," sier hun.
Ikke gå glipp av dette
Registrer deg for vårt liv med Crohns sykdom Nyhetsbrev
Takk for at du registrerte deg!
Registrer deg for flere GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Som barn, Heather Kersey kjempet så mye med utiagnostisert Crohns sykdom at hennes leirådgivere en gang trodde hun hadde en spiseforstyrrelse. Hun har kommet langt siden dagene da hun knapt spiste og hadde hyppige fordøyelsesklager - nå har hun funnet suksess som kjører halvmaratonene samtidig som hun forvalter sin tilstand.
Kersey, bosatt i Baltimore og salgsrepresentant for M-Edge International, var endelig diagnostisert med Crohns sykdom som en tenåring. I dag tar 32-åringen en biologisk medisin for å håndtere tilstanden hennes og overvåker nøye kostholdet hennes for å unngå matvarer som utløser hennes symptomer.
Hun har også vært aktivt involvert i Crohns og Colitis Foundation of Americas (CCFA) treningsprogram, Team Challenge, som støtter mennesker med inflammatorisk tarmsykdom (IBD) som de trener for utholdenhetshendelser.
"Jeg kan ikke tro at jeg kom inn i løp," sier Kersey. Hun dro til et Team Challenge møte på oppfordringen til en venn og bestemte seg for å registrere seg for det gratis programmet uten å ha noen bakgrunn i sport. "De sa at du ikke trenger å være en løper, så du kan gå hele løpet," sier hun. "Jeg har nettopp kommet og aldri stoppet." Kersey startet med å trene med andre deltakere i Maryland-området under veiledning av en trener. Raskt frem til 2017, og hun forventer å fullføre sitt trettende løp i Washington, DC. Flertallet av hennes løp har vært hos CCFA, inkludert et internasjonalt løp i Irland, sier hun.
Crohns sykdom og Øvelse: Kjører som et lag
Fysisk aktivitet kan gå langt i å øke andre aspekter av livet ditt. En mars 2015 studie i tidsskriftet
Digestion fant at når folk med IBD kjørte tre ganger uke i 10 uker, rapporterte de forbedringer i livskvaliteten. Kjører sammen med andre som også har IBD, gjør at Kersey kan være med mennesker som har samme bekymringer som for eksempel å spise før og etter løp, samt tilgjengelighet av vann og plassering av bad langs raseveier.
"Det er ingenting som Å ha et team av folk som vet hva du går gjennom, som går gjennom det samme, så du skyver sammen, sier Kersey. Etter treningsøkter og løp, takker Team Challenge-medlemmene hverandre og samler for å snakke om hva som fungerte og hva som ikke, ofte diskuterte emner som løpere som ikke har IBD, ikke ville tenke på.
Kersey egen raseprep inkluderer vanligvis å spise laks eller kylling dagen før, ingenting for frokost på rasdagen, og en peanøttsmørbrød umiddelbart etterpå. Hun prøver også å tømme tarmene så mye som mulig før de går, selv om trening og racing ikke utløser hennes individuelle fordøyelsessymptomer, sier hun. Aktiviteten kan imidlertid forverre hennes leddgiktssymptomer, spesielt i hennes håndledd, knær og ankler.
Personer med Crohns sykdom finner at kroppene deres reagerer på øvelse på forskjellige måter. "Det er begrensede data om sikkerheten til trening i Crohns sykdom, og om det kan være gunstig eller skadelig, sier Anita Afzali, MD, MPH, en gastroenterolog og en assistent professor i medisin og direktør for Inflammatory Towel Diseases Programmet ved University of Washington Medisin-Harborview Medical Center i Seattle. Noen mennesker med Crohns sykdom kan finne ut at de antiinflammatoriske effektene av trening hjelper til med å kontrollere sine symptomer, sier hun, mens andre kan oppleve at deres symptomer forverres av fysisk aktivitet.
"Delta i lav intensitetstrening i moderat mengde tid, hvis tolerert, fordi dette kan styrke immunforsvaret og forbedre helbred og livskvalitet, inkludert reduksjon av stress og tretthet," forklarer Dr. Afzali.
Forskningsstøtte Dette: Regelmessig trening kan bidra til å utligne tretthet, ifølge en studie fra januar 2014 som ble publisert i tidsskriftet
Inflammatory Towel Diseases . Komme i gang med Fitness for Crohns sykdom
Kersey forstår at personer med Crohns sykdom kan Vær motvillig til å prøve en utfordring som en halvmaraton, men hun foreslår at du gir den en prøve. "Du vil bli overrasket over hva du kan gjøre," sier hun.
Hvis du har Crohns sykdom og er interessert i å prøve en 5k, halvmaraton eller annen utholdenhetsutfordring, bør du vurdere disse tipsene:
Ta en gradvis tilnærming.
- Arbeid mot øvelsesmålet sakte, sier Afzali. Ta en pause eller skal ting tilbake hvis du opplever flare eller forverring av symptomene under trening. Kjenn dine grenser.
- Kersey vet at hvor hardt hun kan presse seg selv i en løp, avhenger mye av kroppens signaler. "Hvis magen er veldig dårlig, ikke gå ut, men hvis du tror du kan gjøre det, trykk på deg selv," sier hun. Det kan ta tid og trening for å utvikle en god følelse av hvor langt du kan gå. Prøv andre treningsaktiviteter.
- Hvis du kjører, passer ikke din personlige stil, se etter andre måter å være fysisk aktive og øke intensiteten av disse aktivitetene gradvis også, sier Afzali. I tillegg til å kjøre, har Kersey begynt å nyte vektbaserte treningsstudier på et nærliggende treningsstudio. Kersey sier at hennes fremtidige utfordringer er mindre om fitness og mer om hennes relasjoner. Ikke bare er hun forlovet for å være gift i mai 2017, men hun og hennes fremtidige mann jobber også sammen med sine leger for å planlegge en sunn graviditet i de kommende årene.
