Ja, det er mange måter du kan kaste opp energi og føle år yngre. Selv om ikke alle disse livsstilsendringene kan fungere for deg, vil jeg satse på at mange vil - og for lenge vil energien din brølle tilbake!
Revitalize With Diet
Få disse "daglige dusin" i kostholdet ditt! Ved midlife er det viktigere enn noensinne å overføre de behandlede matvarer til fersk, fullmat. Hold det enkelt: Hver dag, spis tre frukter, tre veggies, tre porsjoner protein, to porsjoner av et sunt korn som brun ris eller havregryn, og en servering med et sunt fett, som for eksempel olivenolje, nøtter eller avokado. Jeg kaller dette det daglige dusin, og hvis du lagrer det med 30 minutters trening, vil du finne det mye lettere å opprettholde en sunn vekt (eller miste vekt) og bekjempe eventuelle ubehagelige virkninger av perimenopause. Den renere du spiser, desto bedre er det for kroppen din, humøret ditt og din holdning!
(Trenger du hjelp til å øke humøret ditt? Følg Denise Austins gode dags retningslinjer, og du vil være på rette spor for å føle deg positiv og energisk.)
Fyll på fiber. Jeg bruker alltid fordelene med et fiberrikt kosthold, men det er spesielt viktig for kvinner i midlife. I tillegg til å holde deg "vanlig", kan en diett rik på fiber redusere risikoen for hjertesykdom betydelig og redusere høye kolesterolnivåer. Det kan til og med virke som en naturlig appetittundertrykkende, fylle deg raskere og lenger, noe som vil hjelpe deg med å holde disse delstørrelsene under kontroll. Krusete epler, stikkende bønner og kremaktig havregryn passer til regningen.
Hold en dagbok for mat. Forskning har gjentatte ganger vist at folk som sporer det de spiser, mister mer vekt enn de som ikke sporer. Men det er en annen fordel - sporing av hva du spiser sammen med symptomene dine, vil hjelpe deg med å identifisere matutløsere. Du lærer om bestemte matvarer eller typer matvarer (f.eks krydret mat, koffeinholdige drikker etc.) gir deg ubehag, slik at du kan unngå dem.
Re-energize With Exercise
Hold deg aktiv! De første fem minuttene av treningen din kan være det tøffeste, selv for meg …. men jo, følelsen etter at du er ferdig! Når du trener, frigjør hjernen endorfiner - "følsomme" kjemikalier som forbedrer humøret ditt. Så hvis du føler deg trist eller engstelig, snør du opp de joggeskoene og gå av den! Andre bonuser: Den 30 minutters fysisk aktivitet brenner også kalorier og kan kontrollere hetetokter - og det vil definitivt hjelpe deg å sove bedre om natten. Trener tidligere på dagen.
Mange kvinner, spesielt hvis de jobber utenfor hjemme, kan bare klemme i en treningsøkt på kvelden. Hvis du er en av dem, og det fungerer for deg, fortsett å gjøre det! Bare vær sikker på at du er ferdig minst tre timer før sengetid. Søvneksperter har funnet ut at trening for nær sengetid kan gi deg opp, noe som kan føre deg til å kaste og snu. Hvis du kan, foreslår jeg sterkt å trene om morgenen. Personlig jobber en morgen trening for meg - når jeg er hjemme, er jeg opp og trener med min kjære selv før barna er oppe! At tidlig om morgenen trener øker min energi og stemning hele dagen, og best av alt, jeg trenger ikke å bekymre deg hele dagen om når jeg får tid til å presse i de 30 minuttene. Les et annet utdrag fra Denise Austins Ny bok.
Gå tilbake til nyttår, New You Center.
Dette er et utdrag fra
Få energi! Styr din kropp, elsk livet ditt av Denise Austin. Copyright © 2011 av Denise Austin. Gjengitt med tillatelse fra Center Street, en oppdeling av Hachette Book Group, Inc. Alle rettigheter forbeholdes.
