Innholdsfortegnelse:
- 1. Vitamin D: For mye kan skade nyrene dine
- 2. St. John's Wort: Unngå stoffinteraksjoner
- 3. Kalsium: Det overskytende settes i arteriene. Kalsium er sentralt for sterke ben og et sunt hjerte, men for mye er ikke bra. "Få kalsium fra kostholdet ditt hvis du kan," sier Dr. Millstine. Forskning viser at kalsium er bedre absorbert gjennom mat. National Institute of Health (NIH) anbefaler 1000 milligram (mg) kalsium om dagen for kvinner i alderen 19-50 og 1200 mg daglig for kvinner 51 og eldre. Yoghurt inneholder ca 207 mg kalsium i 4 gram, en femtedel av de daglige anbefalingene. Andre gode kalsiumkilder inkluderer melk, ost og forsterket frokostblanding og juice.
- Mange tror at de ikke får nok vitaminer og mineraler fra kostholdet. Men juryen er fortsatt ute om disse kosttilskuddene er fordelaktige.
- Rik på omega-3-fettsyrer, har fiskeolje blitt utvalgt som et middel for å redusere hjertesykdom. Imidlertid viser flere og flere bevis at fisk Oljetilskudd har tvilsomme hjertefordeler. En mai 2013 studie i New England Journal of Medicine ga 6000 personer med høy risiko for kardiovaskulær sykdom 1.000 mg omega-3 kosttilskudd per dag i fem år. Til slutt er imidlertid høyrisikoen gruppen gikk ikke bedre med hensyn til kardiovaskulære dødsfall enn deltakerne som fikk placebo.
- Kava-kava er en urt som kommer fra plantens røtter Piper methysticum, og i konsentrerte former har urten blitt brukt til å behandle angst og søvnløshet med blandede resultater. En 2014-gjennomgang av alternative medisiner for søvnløshet i Osteopathic Family Physician fant at urter inkludert kava-kava kunne spille en viktig rolle i behandlingen av søvnløshet. Det inkluderte resultater fra 1990-tallet og begynnelsen av 2000-årene som har vist at urt kan redusere angst og forbedre søvnkvaliteten hos pasienter med søvnløshet og rastløshet.
- "Hvis du er bekymret for brystkreft, vær så borte fra soya-kosttilskudd og soyabasert protein, sier Millstine. "Soyinntak fra mat har ikke blitt vist å være bekymret skjønt."
Høydepunkter
Eksperter foreslår at du spiser hele matvarer i stedet for å ta multivitaminer, med mindre en lege anbefaler dem.
Se etter US Pharmacopeia seal (USP) på etiketter som viser at et supplement bestått test for nøyaktighet av etiketten.
Bekymret for østrogennivåer i soyaisolat? Du kan bytte til ert eller myseprotein.
Nesten halvparten av amerikanerne tar urtemedisin eller kosttilskudd hver dag, og disse over-the-counter-produktene er en blomstrende industri. Herbal kosttilskuddsalg nådde $ 6 milliarder årlig, basert på de siste estimatene fra American Botanical Council.
Visse kosttilskudd kan forbedre helsen din, men andre kan være ineffektive eller skadelige.
"Kjøper pass opp," advarer JoAnn Manson, MD, leder av divisjonen for forebyggende medisin på Brigham og Women's Hospital i Boston, og professor i medisin ved Harvard Medical School. "Mange kosttilskudd på markedet har ikke blitt grundig testet. Svært få kosttilskudd har vist seg å være til nytte, "sier Dr. Manson. Hun legger til at mange har ubegrensede helsepåstander.
Her er syv kosttilskudd du bør ta nøye om, hvis i det hele tatt:
1. Vitamin D: For mye kan skade nyrene dine
D-vitamin fremmer kalsiumabsorpsjon i kroppen, og å få nok er sentralt i helse og velvære. Supplerende vitamin D er populært, og tilbyr løftet om å beskytte bein og hindre bein sykdommer som osteoporose. Men i mange tilfeller kan sunne postmenopausale kvinner som tar lavt dose vitamin D-kosttilskudd (opptil 400 internasjonale enheter, IE) egentlig ikke trenger dem.
Som Manson notater er entusiasme for vitamin D-tilskudd med høy dose overskredet bevis. "Mer er ikke nødvendigvis bedre når det gjelder mikronæringsstoffer," sier Manson.
Når man ser på bevisene, viser det seg at når sunne kvinner tar lave doser vitamin D, forhindrer det ikke nødvendigvis dem i å bryte seg bein. Disse resultatene kommer fra US Preventive Services Task Force-rapporten publisert i Annals of Internal Medicine.
Utsiktene er forskjellige for kvinner som er over 65 år, har mangel på vitamin D, eller har en historie med fall eller osteoporose . For dem sier medisinske instituttet at vitamin D-tilskudd foreskrevet av lege er fordelaktige.
En risiko for å få for mye vitamin D er at hos friske mennesker, blir vitamin D-blod høyere enn 100 nanogram per ml (ng / ml ) kan utløse ekstra kalsiumabsorpsjon - og føre til nyrestein, noterer Cleveland Clinic. Og en februar 2013-rapport fra US Preventive Services Task Force fant at postmenopausale kvinner som tok daglige vitamin D og kalsiumtilskudd, hadde en 17 prosent økt risiko for nyrestein sammenlignet med kvinner som tok placebo.
For å oppnå vitamin D-anbefalinger fastsatt ved Institutt for medisin - 600 IE per dag for personer 1 til 70 år og 800 IE per dag for personer 71 år eller eldre - inkludere hele matvarer som laks, tunfisk, melk, sopp og befruktede frokostblandinger i ditt daglige kosthold.
2. St. John's Wort: Unngå stoffinteraksjoner
St. Johnsør er en plante som brukes som te eller i kapsler for å behandle mild depresjon, angst og søvnforstyrrelser. Selv om små studier har vist at St. John's wort er effektiv til å behandle mild depresjon, konkluderte en stor 2011-studie med medsponsorert av National Institute of Mental Health at urtebremsningen ikke gjorde det bedre enn en placebo ved reduserende symptomer på mindre depresjon.
Forskere foreslår at forbedringer i depresjonssymptomer som følge av å ta St. John's wort kan ha å gjøre med placebo-effekten. NIH rapporterer at pasientenes tro på om de tok placebo eller johannesurt påvirket deres depresjon mer enn hva de faktisk mottok.
Men Denise Millstine, MD, direktør for integrativ medisin på Mayo Clinic i Scottsdale, Arizona, sier: "Det største problemet med St. John's wort er dets medisineringsinteraksjoner."
RELATERTE: Dårlige kosttilskudd: En dyktig forbrukerhåndbok
En studie i juli 2014 i Journal of Alternative and Complementary Medicine viste at 28 prosent av tiden St. John's wort ble foreskrevet mellom 1993 og 2010, ble den administrert i farlige kombinasjoner med antidepressiva eller antidioksyd medisiner, statiner eller perorale prevensjonsmidler .
Å ta St. John's wort kan også redusere effektiviteten av dine andre medisiner - inkludert p-piller. Det er viktig å lese gjennom litteraturen om stoffinteraksjoner og snakke med legen din før du tar St. John's wort.
3. Kalsium: Det overskytende settes i arteriene. Kalsium er sentralt for sterke ben og et sunt hjerte, men for mye er ikke bra. "Få kalsium fra kostholdet ditt hvis du kan," sier Dr. Millstine. Forskning viser at kalsium er bedre absorbert gjennom mat. National Institute of Health (NIH) anbefaler 1000 milligram (mg) kalsium om dagen for kvinner i alderen 19-50 og 1200 mg daglig for kvinner 51 og eldre. Yoghurt inneholder ca 207 mg kalsium i 4 gram, en femtedel av de daglige anbefalingene. Andre gode kalsiumkilder inkluderer melk, ost og forsterket frokostblanding og juice.
Kalsiummangel eller hypokalcemi kan påvises ved rutinemessige blodprøver. Hvis du har lave kalsiumblodnivåer, kan legen din foreskrive kalsiumtilskudd.
Men et overskudd av kalsium, som er beskrevet av NIH som mer enn 2500 mg per dag for voksne i alderen 19 til 50 og mer enn 2000 mg per dag for individer 51 og over, kan føre til problemer. Ifølge Cleveland Clinic, "Forskere mener at uten tilstrekkelig vitamin D for å absorbere det, kommer det ekstra kalsium ned i arteriene i stedet for beinene."
4. Multivitaminer: Ingen erstatning for et sunt kosthold.
Mange tror at de ikke får nok vitaminer og mineraler fra kostholdet. Men juryen er fortsatt ute om disse kosttilskuddene er fordelaktige.
En oktober 2011 studie publisert i Archives of Internal Medicine undersøkte data fra nesten 40 000 kvinner over 19 år. Overraskende fant forskerne at i gjennomsnitt kvinner som tok kosttilskudd, hadde økt risiko for å dø i forhold til kvinner som ikke tok kosttilskudd. Multivitaminer gjorde lite eller ingenting for å beskytte mot vanlige kreftformer, kardiovaskulær sykdom eller død.
RELATERT:
10 ting Doktoren din vil ikke fortelle deg om ernæring Men nyere forskning har funnet fordeler ved å ta multivitaminer . I en januar 2015 studie i Journal of Nutrition av mer enn 8000 menn og kvinner over 40 år, hadde kvinner som tok et multivitamin i tre eller flere år, en lavere risiko for hjertesykdom.
For kvinner i fertil alder, Det anbefales å ta prenatale vitaminer med folsyre for å forhindre fosterskader. Multivitaminer kan også bli foreskrevet av legen din dersom du har malabsorbsjonssyndrom, en tilstand der kroppen ikke absorberer vitaminer og mineraler på riktig måte.
Men for sunne mennesker, merker Manson, "Et supplement kan aldri være en erstatning for en sunn diett. "
5. Fiskolje: Velg fisk eller linfrø I stedet
Rik på omega-3-fettsyrer, har fiskeolje blitt utvalgt som et middel for å redusere hjertesykdom. Imidlertid viser flere og flere bevis at fisk Oljetilskudd har tvilsomme hjertefordeler. En mai 2013 studie i New England Journal of Medicine ga 6000 personer med høy risiko for kardiovaskulær sykdom 1.000 mg omega-3 kosttilskudd per dag i fem år. Til slutt er imidlertid høyrisikoen gruppen gikk ikke bedre med hensyn til kardiovaskulære dødsfall enn deltakerne som fikk placebo.
Det er ingen erstatning for et sunt kosthold.
TweetLegene er enige om at den beste måten å få omega-3 er fra mat. Ifølge mai o Clinic, å spise fisk, som er rik på omega-3 fettsyrer, synes å gi mer nytte til hjertets helse enn å ta kosttilskudd. Og Dietary Guidelines for American Heart Association (AHA) anbefaler at du inkluderer to porsjoner fisk per uke i kostholdet ditt.
For personer med hjertesykdom anbefaler AHA å ha 1 gram (gm) omega-3s per dag. Hvis du har høye triglyserider, anbefaler AHA 2 til 4 g i form av legeforeskrevet kosttilskudd. Andre kilder til omega-3s ved siden av fettfisk inkluderer linfrø, valnøtter og avokadoer.
6. Kava-Kava: Bivirkninger kan skade din lever
Kava-kava er en urt som kommer fra plantens røtter Piper methysticum, og i konsentrerte former har urten blitt brukt til å behandle angst og søvnløshet med blandede resultater. En 2014-gjennomgang av alternative medisiner for søvnløshet i Osteopathic Family Physician fant at urter inkludert kava-kava kunne spille en viktig rolle i behandlingen av søvnløshet. Det inkluderte resultater fra 1990-tallet og begynnelsen av 2000-årene som har vist at urt kan redusere angst og forbedre søvnkvaliteten hos pasienter med søvnløshet og rastløshet.
Kava-kava kan imidlertid få alvorlige bivirkninger. Ifølge United States National Library of Medicine, "Produkter merket som kava har vært knyttet til utviklingen av klinisk tilsynelatende akutt leverskade som kan være alvorlig og til og med dødelig." I mars 2002 utstedte US Food and Drug Administration advarsel om effekten av kava-kava på leveren, og oppfordrer Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse til å suspendere alle studier på tillegget. Kava-kava har også vært assosiert med unormale muskelkramper og interagerer med en rekke ekstra legemidler, inkludert antikonvulsiva midler, antipsykotiske medisiner og legemidler som brukes til Parkinsons sykdom.
7. Soy Isolate: Careful Med østrogen
Tofu, tempeh og soyamelk er alle gode kilder til protein, fiber og en rekke mineraler. Noen kvinner tar også soya i tilleggsskjema for å lindre symptomer på overgangsalder. Imidlertid er det opptatt bekymringer om soyamoduler fordi studier har vist at de kan bidra til økt risiko for brystkreft på grunn av østrogen de inneholder. Det amerikanske kreftforeningen noterer: "Forskning på soya og kreft er svært komplekst, kontroversiell og utviklet."
"Hvis du er bekymret for brystkreft, vær så borte fra soya-kosttilskudd og soyabasert protein, sier Millstine. "Soyinntak fra mat har ikke blitt vist å være bekymret skjønt."
