KOL symptomer, som for eksempel kortpustethet, kan gjøre treningen til å virke umulig. Men det betyr ikke at KOL-pasienter bør unngå å trene. Les videre for å lære å trene trygt og øke helsen din og puste …
Du kan knapt ta pusten uten å gispe eller hvesende, og du er så sliten at du ikke kan gå av sofaen.
Øvelse? Glem det, ikke sant?
"Kortpustethet er et stort KOLS-symptom, så det er naturlig at KOL-pasienter vil ha det lett og for leger å forsterke det," sier professor Charles Emery, professor av psykologi og regissør av det kardiopulmonale atferdsmedisinprogrammet ved Ohio State University i Columbus.
Sykdommen - delt av mer enn 12 millioner mennesker i USA, ifølge National Institutes of Health - inneholder en rekke lungebetingelser, slik som som emfysem og kronisk bronkitt. I tillegg til åndedrettsproblemer er vanlige symptomer hvesende, bryststramhet og våthoste.
Og regelmessig trening er akkurat Rx for å bekjempe KOL-tretthet, forbedre sirkulasjonen og styrke hjerte og lunger, sier Emery. også redusere angst og depresjon, vanlig hos pasienter med KOL, ifølge en studie fra 2008 publisert i tidsskriftet
Chest. Men før du starter et treningsprogram, se legen din. "En person med KOL bør være først fjernet for trening fra en helsepersonell, sier pulmonolog Gail Weinmann, MD, assisterende direktør i Division of Lung Diseases ved National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) i Bethesda, MD. Din lege kunne Bestill en lungefunksjonstest for å vurdere lungekraften. I denne eksamenen tar du dype pust og blåser inn i en maskin som måler hvor dypt du puster og hvor fort du beveger luft inn og ut av lungene.
Du kan også få en røntgenstråle for å se etter lungeavvik og se størrelsen og formen på hjertet ditt, sier Dr. Weinmann.
Sørg for å diskutere medisiner med legen din, fordi ulike stoffer påvirker kroppens respons på fysisk aktivitet, ifølge Cleveland Clinic i Ohio. Fikk du OK fra din lege? Les videre for ekspertråd om hvordan du trener sikkert.
Øvelse Rx # 1: Start kort og sakte.
Opprett treningsprogrammet ditt gradvis. Bare 20 minutter daglig med moderat, lav intensitet kardiovaskulær trening, for eksempel å gå eller stasjonær sykling, kan forbedre aerob utholdenhet og total lungekapasitet hos mennesker med lungesykdommer, ifølge Emerys forskning.
Så gjør tai chi, en ultra- lav-effekt tradisjonell kinesisk praksis. KOL-pasienter som utførte tai chi to ganger i uken i tre måneder, kunne gå lengre og hadde en bedre livskvalitet sammenlignet med de som ikke gjorde det, ifølge en australsk studie fra 2012 som ble publisert i European Respiratory Journal.
Selv treningsprogrammer forbedrer KOL-symptomer, ifølge en studie fra University of Connecticut Health Center i 2011. Når stabile KOL-pasienter trente i 3-5 minutter om gangen med et Wii Fit-spill, økte de hjertefrekvensene til 60% -70% av maksimumet, ligner andre moderate intensitetsøvelser (for eksempel lys sykling).
Øvelse Rx # 2: Bygg utholdenhet.
"Når folk har mer utholdenhet, kan de gjøre mer med sine begrenset lungekapasitet, "forklarer Emery. "Vi kan ikke reversere sykdommen, men vi kan forbedre fysisk [evne]."
En måte KOL-pasienter kan forbedre utholdenhet er intervalltrening, hvor høy intensitetsøvelse veksles med lysintensitets hvileperioder. Denne teknikken er mer tålelig enn vedvarende trening for dem med kortpustethet, ifølge en gresk granskning for 2010 publisert i
Kardiopulmonal Fysioterapi Journal.
En effektiv intervalltrening for KOL-pasienter ville være 3-4 ukentlige økter på en motorsykkel, sier de greske forskerne. Alternativ 30 sekunder med intens trening med en enkel 30-sekunders hvileperiode (eller 20 sekunder med intens trening med 40 sekunders hvile). Treningsrx # 3: Cross-tog med aktiviteter du liker. I tillegg til Trener regelmessig, bør COPD-pasienter også bli fysiske hver dag, sier Dr. Weinmann.
Det kan inkludere sport som sykling eller golf, eller dagligdags aktiviteter som hagearbeid, rengjøringshus, kaste en ball med barna eller vaske bilen. Øvelse Rx # 4: Stretch for å øke fleksibiliteten.
Stretching før eller etter trening - eller første om morgenen - forbedrer blodsirkulasjonen gjennom hele kroppen din, inkludert i lungene, ifølge National Institute for Aging. Regelmessig strekking øker også bevegelseshastigheten og fleksibiliteten, og bidrar til å forhindre aktivitetsrelaterte skader, ifølge Mayo Clinic i Rochester, Minn. Men vær sikker på å varme opp musklene dine før strekk med 5-10 minutter lys gå, jogge eller sykle, klinikken notater. Når COPD-pasienter gjorde seks 6 sekunders strekk i brystmusklene, hadde de kortsiktige forbedringer innen bevegelses- og pusteområdet, ifølge en australsk studie fra 2008 publisert i
Arkiv for fysisk medisin og rehabilitering.
Øvelse Rx # 5: Pust riktig inn under treningsøkten.
Når du trener med KOL-symptomer, pust langsomt. Pust inn gjennom nesen din for å varme og fukte luft, og pust ut så lenge gjennom lette lepper; Dette påvirker mer av lungene dine, ifølge Cleveland Clinic i Ohio. Langsom, dyp pusting praktisert under yoga kan også lindre KOL-symptomer, ifølge en 2009-studie ved University of California, San Francisco.
Eldre COPD pasienter som holdt yoga og utførte pusteøvelser i et 12-ukers program, tolererte mer aktivitet med mindre kortpustethet, ifølge forskere. Øvelse Rx # 6: Opprettholde en sunn vekt.
Fordi pusten er arbeidet og bruker mye energi, så mange som 20% -40% av KOL-pasientene er undervektige, ifølge National Institutes of Health.
Og de er 1,7 ganger mer sannsynlig å dø enn de med normal kroppsvekt, ifølge en 2011 studie av Uppsala universitet i Sverige. Men å være overvektig eller overvektig er også farlig, fordi det kan øke KPD-relaterte helseproblemer. For eksempel, overflødig fett i brystet begrenser rommet lungene må utvides, ifølge 2009 forskning ved Queen's University i Ontario, Canada, publisert i
American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Fettvev utløses også betennelse, noe som kan gjøre pusten vanskeligere, fant forskerne.
Uansett vekt, kan underernæring også føre til redusert lungefunksjon hos personer med KOL-symptomer, ifølge en studie fra Summa Akron City i Ohio i 2010.
For eksempel hadde COPD-pasienter mangelfull i selen - funnet i brasiløtter, solsikkefrø, helkorn, sopp, kjøtt, fisk og egg - redusert lungefunksjon sammenlignet med andre, fant forskere. KOL-pasienter som spiste mer antioksidantrik mat gjorde bedre på lungefunksjonstester enn de som spiste færre friske frukter og grønnsaker, ifølge en treårig gresk studie publisert i
European Respiratory Journal
i 2010.
For å sikre at du får nok kalorier og riktig ernæring, konsulter en registrert dietitian som spesialiserer seg på COPD-pasienter, foreslår American Lung Association.
Veier deg også en gang i uken, slik at du kan varsle legen din om vektøkning eller tap. Treningsrx # 7 : Vær forsiktig. Følg disse sikkerhetstipsene når du trener:
Ikke trene ute i ekstremt vær.
Noen mennesker med alvorlig KOLS er ubehagelige i varme eller fuktige forhold, noe som også kan forverre luftkvaliteten , Sier Dr. Weinmann. Og veldig kald luft kan forårsake bronkospasmer (plutselig innsnevring av luftveiene) hos de med kronisk astma eller bronkitt, sier hun.
Men ikke hopp over trening - i stedet, prøv moderat innendørs aktiviteter, for eksempel å gå i et kjøpesenter eller trene på tredemøller eller elliptiske maskiner, anbefaler Cleveland Clinic. Unngå ekstremt varme eller kalde dusjer eller badstuer etter trening.
De kan forverre COPD-symptomer ved å hevelse eller midlertidig forstyrre og avstive lungevev, sier Cleveland Clinic. Minimer treningsinfeksjoner.
I et offentlig treningsstudio kan nesten to tredjedeler av treningsutstyret være vert for virus som forårsaker respiratoriske infeksjoner, som for eksempel kaldt rhinovirus, ifølge en studie fra 2006 i
Klinisk Journal of Sports Medicine .
Det beste forsvaret er å vaske hendene etter kontakt og unngå å berøre ansiktet ditt, Dr. . Weinmann sier. Lær å "lese" kroppen din. Symptomer som små smerter eller pustenhet kan variere hos pasienter med COPD. Så spør legen din om hvordan du lærer når disse problemer er vanlige, eller det kan signalere et alvorlig problem som krever legehjelp, anbefaler Cleveland Clinic.
For mer ekspertråd og informasjon, besøk vårt COPD Health Center.
Hvor mye vet du om KOL? Kronisk Obstruktiv lungesykdom (KOL) er i ferd med å øke, ifølge National Institutes of Health. Over 12 millioner mennesker i USA er for øyeblikket diagnostisert med det, og ytterligere 12 millioner kan ha det, men vet ikke. Test ditt COPD IQ med denne quizen, slik at du vet hva du kan gjøre for å begrense sykdomsprogresjonen, lindre bekymringer og sette deg på vei for å leve et normalt liv.
