Stress handler om perception, sier Glenn J. Treisman, MD, direktør for AIDS Psychiatry Service på Johns Hopkins Hospital i Baltimore. Stress kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker. En situasjon som forårsaker betydelig stress for en person, kan forårsake lite eller ikke noe stress for noen andre. Men hvis du lever med hiv, er det sjansene for at du står overfor stressorer hver dag, og at stresset kan bygge opp, ta en toll på helsen din. Selv om Dr. Treisman sier at det ikke er direkte sammenheng mellom stress og forverring av hiv, har forskning vist at stress kan svekke immunforsvaret, noe som gjør det mindre i stand til å bekjempe infeksjoner. Og effekten av stress slutter ikke der. "Når du er stresset, blir nervesystemet aktivert slik at du er mer følsom overfor smerte og følelsesmessige stimuli, og lettere trengte," sier Treisman.
Stress øker også risikoen for depresjon, sier Treisman, en risiko det er allerede større hos mennesker med hiv. Stress og depresjon kan utløse dårlig hiv selvbilde. "Sikkert stress gjør depresjon verre, og depresjon kan føre til at folk ikke tar medisinen," enten på grunn av glemsomhet eller mangel på motivasjon. Ikke følge medikamentregimet ditt kan få alvorlige konsekvenser, slik at viruset blir resistent mot medisinene og vanskeligere å kontrollere.
HIV-hjelp for å håndtere stress
Målet er ikke å "behandle" en persons stress eller få det til å gå vekk, sier Treisman. Noen med hiv som har alvorlig stress trenger å lære å håndtere stress i stedet for å forsøke å unngå det.
Prøv disse tipsene for å håndtere stress forbundet med HIV:
Identifiser hva som er stressende for deg.
- Noen folk finner at bestemte aspekter ved å leve med hiv, for eksempel å trenge medisin hver dag, brenselstress, sier Treisman. Lag en liste over de faktorene som forårsaker stress, og arbeid på å få kontroll over dem slik at de blir enklere å håndtere. Få organisert.
- Når folk er under ekstrem stress, kan hver oppgave virke overveldende. Men organisering av livet ditt kan sette stressorer i perspektiv. Etter at du har identifisert stressorene dine, opprett en plan for å håndtere dem. For eksempel utarbeide en medisineringstabell og enkle metoder for å minne deg på når det er på tide å ta daglige doser - prøv å plassere kveldspillene ved siden av tannbørsten for å ta om natten når du børster tennene dine før sengetid, eller legg en påminnelse om morgenen dosering på vekkerklokken. Lær å prioritere.
- Mange ser på oversikten over ansvar og blir "lammet fordi de ikke kan finne ut hva de skal gjøre", sier Treisman. Lær å identifisere de viktigste oppgaver hver dag for å hjelpe deg med å oppnå dine toppprioriteter. Behandle dine følelser.
- Treisman arbeider med sine HIV-pasienter for å "hjelpe dem med å håndtere deres følelsesmessige reaksjon på hva som skjer i livet" han sier. Å holde problemer i perspektiv kan bidra til å holde følelsesmessige svarene passende for problemet ved hånden. For hjelp, spør legen din om å referere deg til en kvalifisert rådgiver eller psykisk helsepersonell. Søk profesjonell støtte.
- Bruk samfunnsressurser som gir hiv-hjelp. Disse ressursene kan tilby hiv-utdanning og svare på dine spørsmål om hva viruset betyr for deg. HIV-sentre i samfunnet ditt gjør det ofte mulig å koble deg til andre HIV-pasienter. Omkring deg selv med folk som forstår hva du går gjennom, kan du hjelpe deg med å håndtere stress og føle deg støttet. Få depresjon under kontroll.
- Hvis du blir diagnostisert med depresjon, vil det være lettere å behandle stresset ditt , sier Treisman. Medisinering, terapi og en sunn livsstil kan alle hjelpe deg med å håndtere depresjon. Lene deg på kjære.
- Be om hjelp når du føler deg overveldet. Finn en venn, slektning eller hiv-støttemedlem for å hjelpe deg med å bli og bli organisert eller å tilby støtte når livet virker vanskelig. Å vite at noen andre bryr seg, kan bidra til å sette stress i perspektiv. Sett et daglig mål for god helse.
- Å ha HIV er enda mer grunn til å leve et sunt liv. Å spise et næringsrikt kosthold, få regelmessig trening, gjør tid til å få nok søvn hver kveld, og ta godt vare på ditt sinn og kropp vil gå langt i retning av å håndtere stress.
