Kvinner i alderen 45 og 64 har det laveste velvære i alle aldersgrupper eller kjønn i Amerika, ifølge en studie. Eksperter sier at det er mange grunner til dette, men det kan ikke være tilfeldig at kvinner i denne gruppen nærmer seg eller allerede er i overgangsalderen. Normale stressorer sammensatt av hormonelle endringer kan ta en følelsesmessig avgift, og for noen kvinner, som begynner som et mildt tilfelle av blues, kan det over tid bli klinisk depresjon - en alvorlig sykdom som negativt påvirker hvordan du oppfører deg og føler, og gir deg ofte ikke mulighet til å Fungerer godt eller nyt det du brukte.
Koblingen mellom overgangsalderen og depresjonen
"Kvinner er allerede dobbelt så sannsynlig å utvikle depresjon som menn, og dessverre er de spesielt utsatt under perimenopause [perioden før overgangsalderen , hvor eggløsning og menstruasjon avtar] og overgangsalder [når eggløsning og menstruasjon slutter helt], sier Audrey Henry, MD, psykiater og kvinnedirektør i Friends Hospital i Philadelphia.
Harvard University-forskerne fant faktisk at kvinner som ikke tidligere hadde blitt diagnostisert med depresjon, var dobbelt så sannsynlig å utvikle signifikante symptomer på depresjon etter at de kom inn i perimenopausen. Og selv om depresjon kan påvirke enhver menopausal kvinne, "de som har tidligere depresjon, eller som har hatt alvorlig PMS, ser ut til å være betydelig høyere," sier Dr. Henry.
Hvorfor depresjon forekommer i overgangsalderen
Eksperter sier at flere faktorer kan skyldes - og de varierer fra kvinne til kvinne. For det første synes "svingninger og dråper i østrogennivåer å ha en negativ innvirkning på hjernekjemien", sier Henry. En University of Pennsylvania studie av 231 kvinner uten tidligere historie med stor depresjon viste for eksempel sterkt en sammenheng mellom endringene i hormonnivået i perimenopause og overgangsalderen og utviklingen av depressive symptomer. I tillegg kan overgangsalderen selv være en stor overgangsperiode for mange kvinner. "De fødselsdager du har kommet til, og du kommer inn i den siste fasen av livet ditt. Det vil nesten uunngåelig forandre ditt perspektiv og kan også gi deg noe trist, noe som kan utløse depresjon hos noen kvinner som er utsatt for eller er utsatt for det, "påpeker Molly Roberts, MD, en holistisk lege på Canyon Ranch Health Resort i Arizona og codirector of LightHearted Medicine.
Holde depresjon i bukta i overgangsalderen
Hvis du har vært nede i dumper, har Henry forsiktig, "ikke ignorere depresjonen din eller håper at den vil passere på egenhånd. Venstre ubehandlet, det kan bli verre, noe som er farlig for din psykiske og fysiske helse." Her er noen praktiske strategier som kan hjelpe deg med å oppdage problemer raskt og håndtere dem effektivt:
Vet hva du skal se etter.
- Mens ubehagelig er humørsvingninger en normal bivirkning av perimenopause og overgangsalder. Imidlertid er det blått eller irritabelt en gang imellom ikke det samme som å utvikle depresjon. "Hvis du er ekstremt trist, har mistet interessen eller muligheten til å nyte de tingene du vanligvis gjør, har problemer med å sove, har lite eller ingen energi, og kan ikke virke ferdig med oppgaver og / eller konsentrere - og dette har gått på mer enn to uker - du kan ha klinisk depresjon, og bør se en psykolog, psykiater eller lege, sier Henry. Viktig merknad
: Hvis du har følelser som du vil skade deg selv eller ha vært har selvmordstanker, få hjelp umiddelbart. Søk behandling.
- Først og fremst, hvis du tror du viser symptomer på depresjon, er det viktig at du ser legen din. "Ikke bare be om medisinering - få full kontroll," oppfordrer Henry. "Noen ganger, underliggende helseproblemer som skjoldbrusk sykdom dukker opp under midlife og forårsaker symptomer som ligner på depresjon." Hvis legen din bestemmer depresjon, er det faktisk årsaken til symptomene dine, antidepressiva er ofte en første behandlingslinje. Du kan bli foreskrevet en selektiv serotonin reuptake inhibitor (SSRI), slik som fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil) eller sertralin (Zoloft), eller en annen type antidepressiva, som bupropion (Wellbutrin). I tillegg kan talk therapy (for eksempel kognitiv atferdsterapi) være svært effektiv for depresjon, noe som fører til at de fleste eksperter anbefaler en kombinasjon av terapi og medisinering. Ta vare på deg selv.
- Følg din behandlingsplan er avgjørende, men du må også ta tiltak for å ta vare på deg selv, sier Dr. Roberts. Den første tommelfingerregelen er å forbli til andre. Forskning viser at kvinner som bruker tid rundt andre er mindre sannsynlig å lide depresjon enn de som ikke har store sosiale nettverk, så kom deg ut og se venner og familie regelmessig. "Et sunt kosthold og regelmessig øvelse er også svært viktig , sier Henry. I en serie studier fant Duke University-forskere at det går bare 30 minutter om dagen å lette symptomene like effektivt som medisinering, men depresjonen returnerte kun i 8 prosent av de som fortsatte å trene. Vet at dette også vil passere. Selv om det kan være tøft For å være optimistisk, minn deg selv at overgangsalderrelatert depresjon vanligvis blir lettere etter hvert som hormonelle svingninger kommer til en slutt. Og dette er spesielt sant, sier Henry, hvis du er forsiktig med å følge din behandlingsplan og ta vare på deg selv.
